Økt 2 Intervall økt
Da var det på tide at kunde nr 2 skulle få seg en intervalløkt! Han hadde trent litt intervaller før, men det var en stund siden ( ca halvt år – et helt år), så han var veldig spent på hvordan «formen» var idag.
Vi startet først med en rolig oppvarming på mølla i 10 minutter. Her har jeg lagt inn mellom 10-15 minutter, spørs litt hvor god tid kunden har. Men denne gangen kjørte vi 10 minutter da han følte at han var varm nok da.
Da var det på tide med intervaller, og dagens intervalløkt var 45/15.
Her skal du få opp pulsen, og målet er å ligge på ca 80-90% av makspuls. Makspuls kan måles via pulsklokke eller pulsbånd, men dersom man ikke har det så kan man gjøre en ca utregning, som består av 220 og trekke fra alderen. Denne kunden er 21 år, så utregningen ble 220-21=199.
Intervallen foregår slik at man skal løpe så fort man klarer i 45 sekunder, og deretter hoppe av mølla i 15 sekunder. Deretter opp på mølla igjen, og gjenta så mange runder som mulig. Vi satte et minimum krav på 10 runder da kunden er vant til å trene hard utholdenhet. Denne gangen klarte han 11. Så det er masse rom for progresjon her 
Til slutt var det nedtrapping, og kunden trykket på «cooldown» på tredemølla. Her roer man gradvis nedover i hastighet i 8 minutter slik at du ikke stopper helt opp med en gang – noe som gjør at musklene dine ikke stivner helt.
Kunden var svett og god etter økten, og gledet seg overaskende mye til neste gang 
– Celina