Kunde nr 1 er en gutt på 21 år som er matematikkstudent på UIA. Han begynte å trene styrke da han var 15 år, og har holdt det gående frem til dags dato. Han har også bakgrunn fra idrettslinjen på VGS, hvor han gikk styrkeløft. Etter han begynte å studere har han hatt færre treningsøkter enn hva han pleide å ha, og har derfor lyst til å komme tilbake i ordentlig rutiner igjen. Hittil har det vært ca 1-3 ganger i uken ( har vært veldig varierende, noen ganger 0 pr uke, men noen ganger 3) , men vil gjerne øke øktene til 4 pr uke slik at han kommer inn i rutinene igjen. Når det kommer til PT-timene med meg ønsker han å ha 2 timer i uken med en tid på ca 1,5 time, og 2 egentreninger.
Hittil har han pleid å trene 4 sett med 4-5 repetisjoner på hver øvelse med ca 2 øvelser pr muskelgruppe.
Kundens målsetting
Kundre nr 1 ønsker mer markerte muskler på overkroppen, da spesielt rundt mageområdet. Han vil vedlikeholde muskelmassen, men ønsker å gå ned i fettprosent i mageområdet. Han har også lyst til å lære seg ulike mageøvelser som han ikke har prøvd før, spesielt da i slynge.
Vil ha program for overkropp, men ønsker også å få noen øvelser for bein.
Hva må jeg gjøre?
Ettersom han har lyst til å redusere fettprosenten sin uten å øke/redusere muskelmasse føler jeg det er lurt for han at han begynner å trene hypertrofi trening. Det vil si at han tar mellom 8-12 repetisjoner på hver øvelse med 3 eller flere sett. Denne treningen er mest relevant for fettreduksjon samt for å opprettholde muskelvolumet. For fettreduksjon vil det også være relevant med utholdenhetstrening, og ettersom han er godt trent og er vandt med å trene, vil jeg legge inn en intervalløkt ( anaerob trening = uten oksygen). Så fokuset vil være å gi han to ulike programmer for overkropp, ett program for ben, og ett for utholdenhet. Dette gjør at han kan variere treningen sin.
Han ønsker også en basic kostholdsplan som han kan følge.
Antall KG på hver øvelse/reps blir satt første time.
– Celina Julie Celand