Kunde nr 1 er en gutt p\u00e5 21 \u00e5r som er matematikkstudent p\u00e5 UIA. Han begynte \u00e5 trene styrke da han var 15 \u00e5r, og har holdt det g\u00e5ende frem til dags dato. Han har ogs\u00e5 bakgrunn fra idrettslinjen p\u00e5 VGS, hvor han gikk styrkel\u00f8ft. Etter han begynte \u00e5 studere har han hatt f\u00e6rre trenings\u00f8kter enn hva han pleide \u00e5 ha, og har derfor lyst til \u00e5 komme tilbake i ordentlig rutiner igjen. Hittil har det v\u00e6rt ca 1-3 ganger i uken ( har v\u00e6rt veldig varierende, noen ganger 0 pr uke, men noen ganger 3) , men vil gjerne \u00f8ke \u00f8ktene til 4 pr uke slik at han kommer inn i rutinene igjen. N\u00e5r det kommer til PT-timene med meg \u00f8nsker han \u00e5 ha 2 timer i uken med en tid p\u00e5 ca 1,5 time, og 2 egentreninger.
\nHittil har han pleid \u00e5 trene 4 sett med 4-5 repetisjoner p\u00e5 hver \u00f8velse med ca 2 \u00f8velser pr muskelgruppe.<\/p>\n
Kundens m\u00e5lsetting<\/strong><\/p>\n Kundre nr 1 \u00f8nsker mer markerte muskler p\u00e5 overkroppen, da spesielt rundt mageomr\u00e5det. Han vil vedlikeholde muskelmassen, men \u00f8nsker \u00e5 g\u00e5 ned i fettprosent i mageomr\u00e5det. Han har ogs\u00e5 lyst til \u00e5 l\u00e6re seg ulike mage\u00f8velser som han ikke har pr\u00f8vd f\u00f8r, spesielt da i slynge. Hva m\u00e5 jeg gj\u00f8re?<\/strong><\/p>\n Ettersom han har lyst til \u00e5 redusere fettprosenten sin uten \u00e5 \u00f8ke\/redusere muskelmasse f\u00f8ler jeg det er lurt for han at han begynner \u00e5 trene hypertrofi trening. Det vil si at han tar mellom 8-12 repetisjoner p\u00e5 hver \u00f8velse med 3 eller flere sett. Denne treningen er mest relevant for fettreduksjon samt for \u00e5 opprettholde muskelvolumet. For fettreduksjon vil det ogs\u00e5 v\u00e6re relevant med utholdenhetstrening, og ettersom han er godt trent og er vandt med \u00e5 trene, vil jeg legge inn en intervall\u00f8kt ( anaerob trening = uten oksygen). S\u00e5 fokuset vil v\u00e6re \u00e5 gi han to ulike programmer for overkropp, ett program for ben, og ett for utholdenhet. Dette gj\u00f8r at han kan variere treningen sin.<\/p>\n Han \u00f8nsker ogs\u00e5 en basic kostholdsplan som han kan f\u00f8lge. – Celina Julie Celand<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kunde nr 1 er en gutt p\u00e5 21 \u00e5r som er matematikkstudent p\u00e5 UIA. Han begynte \u00e5 trene styrke da han var 15 \u00e5r, og har holdt det g\u00e5ende frem til dags dato. Han har ogs\u00e5 bakgrunn fra idrettslinjen p\u00e5 … Les videre
\nVil ha program for overkropp, men \u00f8nsker ogs\u00e5 \u00e5 f\u00e5 noen \u00f8velser for bein.<\/p>\n
\nAntall KG p\u00e5 hver \u00f8velse\/reps blir satt f\u00f8rste time.<\/p>\n