\u00d8kt gjennomf\u00f8rt fredag 14 oktober
\nHei!
\nDa var \u00f8kt nr 3 gjennomf\u00f8rt med kunde 3. Denne gangen utfordret jeg henne med en litt annerledes \u00f8kt, nemlig supersett med samme muskelgruppe. \u00a0Det som er fordelen med supersett er at du sparer halve tiden av \u00f8kten enn det du pleier samt at du f\u00e5r MASSE pump i musklene! Det \u00f8ker forbrenningen ogs\u00e5, noe som gj\u00f8r denne \u00f8kten sv\u00e6rt effektiv! Jeg har da fokusert \u00e5 legge inn p\u00e5 samme muskelgruppe da jeg vil at kunden skal f\u00e5 en litt st\u00f8rre \u00f8velsesbank til fremtidige \u00f8kter. Hun har trent mye f\u00f8r, men det har ogs\u00e5 g\u00e5tt mye i de samme \u00f8velsene, s\u00e5 jeg tenkte dette var en fin m\u00e5te \u00e5 gi henne flere alternativer.
\nDagens fokus var bein,bryst, skulder, triceps og mage, hvor alle \u00f8velsene er lagt opp som hypertrofi.<\/p>\n
\u00d8velse 1.<\/strong>\u00a0Oppvarming \u00d8velse 4 og 5 – SUPERSETT – benkpress og kryssdrag –<\/strong> \u00d8velse 5 og 6 – SUPERSETT – arnoldpress og skulderdrag<\/strong> \u00d8velse 7. Triceps<\/strong> \u00d8velse 8. Sit ups p\u00e5 ball<\/strong> \u00d8velse 9. Sideliggende hev<\/strong> Sier bare at dette ble en svettefest \ud83d\ude42 Supersett 1 kunde 3<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00d8kt gjennomf\u00f8rt fredag 14 oktober Hei! Da var \u00f8kt nr 3 gjennomf\u00f8rt med kunde 3. Denne gangen utfordret jeg henne med en litt annerledes \u00f8kt, nemlig supersett med samme muskelgruppe. \u00a0Det som er fordelen med supersett er at du sparer … Les videre
\n\u00d8velse 2.<\/strong>\u00a0Bevegelsesm\u00f8nster – aktivering av musklatur ( spesifik oppvarming)
\n\u00d8velse 3. Kneb\u00f8y<\/strong>
\n– Jeg la inn kneb\u00f8y denne gangen ogs\u00e5 slik at hun skal f\u00f8le seg ekstra trygg p\u00e5 \u00f8velsen + at jeg s\u00e5 sist \u00f8kt at hun hadde ganske stort potensiale til \u00e5 gj\u00f8re denne \u00f8velsen med litt mer vekter. Hun tok jo teknikken kjempe fort ( + at hun hadde den litt inne) forrige gang, s\u00e5 n\u00e5 tenkte jeg at vi skulle pr\u00f8ve \u00e5 \u00f8ke litt. Det endte med 3 kg enn forrige gang.<\/p>\n
\njobber hovedsaklig med brystmuskel, s\u00e5 er et supersett for bryst. P\u00e5 det siste settet p\u00e5 begge \u00f8velser la jeg ogs\u00e5 inn 2 ekstra reps med lik belastning slik at hun kunne bli ordentlig pressa!<\/p>\n
\n– Jobber ogs\u00e5 med samme muskelgruppe ( skuldre), og her la jeg ogs\u00e5 inn et litt annerledes tredje sett, med 2 ekstra reps med lik belastning. Dette gj\u00f8r \u00f8velsene litt mer «spennende» og ikke minst hardere.<\/p>\n
\n– Hun har allerede jobbet med triceps, men jeg ville at hun skulle ha en \u00f8velse som hovedsaklig kun fokuserer p\u00e5 triceps, da hun har et m\u00e5l om \u00e5 f\u00e5 markerte armer.<\/p>\n
\n– Valgte denne for henne da hun er vandt til \u00e5 gj\u00f8re sit ups ( vanlig), s\u00e5 tenkte det ville v\u00e6re fint at hun gjorde litt annerledes. Denne endrer vinkelen p\u00e5 beina ( samt stabilisator for \u00e5 holde ballen p\u00e5 plass) s\u00e5 man jobber med de rette magemusklene.<\/p>\n
\n– Hun fortalte meg at hun var litt misforn\u00f8yd med hoftene sine, hun synes hun er «stor» rundt hoftepartiet. S\u00e5 jeg la inn denne i tilegg slik at hun kan trene de skr\u00e5 magemusklene samt hofta.<\/p>\n
\n– Celina<\/p>\n