{"id":170,"date":"2016-10-19T13:48:12","date_gmt":"2016-10-19T12:48:12","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/celinc14\/?p=170"},"modified":"2016-10-21T18:20:44","modified_gmt":"2016-10-21T17:20:44","slug":"kunde-3-okt-5-supersett-med-noen-dropsett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/home.uia.no\/celinc14\/2016\/10\/19\/kunde-3-okt-5-supersett-med-noen-dropsett\/","title":{"rendered":"Kunde 3 – \u00d8kt 5 – Splitsett med noen dropsett"},"content":{"rendered":"

Gjennomf\u00f8rt onsdag 19.oktober<\/em>
\nSiste \u00f8kt!
\nDenne gangen var det splittprogram del 2 som var p\u00e5 planen hvor fokuset var p\u00e5 bein, bryst og triceps og selvf\u00f8lgelig mage.<\/p>\n

Siste \u00f8kt kunde 3- Splittprogram del 2<\/a>
\n\u00d8velse 1.<\/strong>\u00a0Oppvarming m\u00f8lle
\n\u00d8velse 2. Kneb\u00f8y uten stang (oppvarming)+ kneb\u00f8y med stang(oppvarming) + kneb\u00f8y med stang og kg .<\/strong>
\n– Kneb\u00f8yen satt idag alts\u00e5! Det var bra \u00e5 se. S\u00e5 derfor ga jeg henne en liten utfodring, nemlig dropsett p\u00e5 det siste settet. Det vil si at man kj\u00f8rer et antall reps og tar av litt vekter, deretter gjentar reps ogs\u00e5 tar av igjen. Det er en effektiv \u00f8velse som man kjenner uuuutrolig godt. Den bidrar ogs\u00e5 til at \u00f8kten blir litt annerledes enn hva man er vandt med \ud83d\ude42
\n\u00d8velse 4. St\u00e5ende kryssdrag<\/strong>
\n– Denne \u00f8velsen tar mye p\u00e5 brystet, og jeg la til denne isteden for benkpress denne gangen. Grunnen til det er fordi hun f\u00f8lte at hun n\u00e5 hadde blitt trygg p\u00e5 benkpress, og et av \u00f8nskene hennes var jo \u00e5 f\u00e5 variasjon i \u00f8velsene. S\u00e5 denne er fin bryst\u00f8velse som det er lett \u00e5 holde kontroll p\u00e5. Vi gjorde denne ogs\u00e5 litt annerledes, jeg la p\u00e5 et dropsett p\u00e5 siste sett her ogs\u00e5.
\n\u00d8velse 5. Liggende pullover<\/strong>
\n– Det er lett \u00e5 tenkte at denne jobber med triceps da den er veldig lik triceps\u00f8velsen, men denne fokuserer p\u00e5 bryst. Derfor ble dette dagens «teknikk»\u00f8velse som vi gikk litt n\u00f8yere igjennom.
\n\u00d8velse 6. St\u00e5ende tricepspress<\/strong>
\n– Hun har allerede aktivisert triceps i mange av de andre \u00f8velsene over, men denne \u00f8velsen er en \u00f8velse som har hovedfokus p\u00e5 triceps. Hun har et stort \u00f8nske om \u00e5 f\u00e5 markert biceps, men for \u00e5 f\u00e5 det, er hun ogs\u00e5 n\u00f8dt til \u00e5 trene triceps.
\n\u00d8velse 7. Sideplanke i slynge<\/strong>
\n– Denne tar mye p\u00e5 hofta, rygg, og magemusklene ( spesielt de skr\u00e5 og transverse del). Denne er ogs\u00e5 er litt annerledes enn vanlig sideplanke da man kommer mer opp i h\u00f8yden, og ikke minst fordi det krever stabilitet fra truncus.
\n\u00d8velse 8. Skr\u00e5 sit ups med ball<\/strong>
\n– Denne jobber hovedsaklig med de skr\u00e5magemusklene samt hofta ( som hun \u00f8nsker \u00e5 forbrenne fett fra).<\/p>\n

– Celina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gjennomf\u00f8rt onsdag 19.oktober Siste \u00f8kt! Denne gangen var det splittprogram del 2 som var p\u00e5 planen hvor fokuset var p\u00e5 bein, bryst og triceps og selvf\u00f8lgelig mage. Siste \u00f8kt kunde 3- Splittprogram del 2 \u00d8velse 1.\u00a0Oppvarming m\u00f8lle \u00d8velse 2. Kneb\u00f8y … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1071,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/celinc14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/celinc14\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/celinc14\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/celinc14\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1071"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/celinc14\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=170"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/home.uia.no\/celinc14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":192,"href":"https:\/\/home.uia.no\/celinc14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170\/revisions\/192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/celinc14\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/celinc14\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/celinc14\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}