Kristiansand, 24.08.16 , kl 18.00<\/p>\n
Da var f\u00f8rste \u00f8kt gjennomf\u00f8rt med kunde nr 1. Kunden var sv\u00e6rt forn\u00f8yd med \u00f8kten, og jeg m\u00e5 si det samme. Gikk overaskende bra til \u00e5 v\u00e6re f\u00f8rste gang. \u00a0\u00d8velsene vi gjorde var kjent for kunden, men ettersom han er vandt til \u00e5 trene maksimal styrke ( 1-5 reps), syntes han \u00f8kten var utfordrende. Han hadde kj\u00f8rt mange av \u00f8velsene fra f\u00f8r, og visste derfor s\u00e5nn ca hvor mye kg han kunne ha som belastning. Det var derfor ikke n\u00f8dvendig med testing.<\/p>\n
Et par ting ang dagens program ;
\n\u00d8kten har fokus p\u00e5 overkropp, n\u00e6rmere sagt bryst, triceps og mage. Jeg har lagt det opp slik at de aller fleste \u00f8velsene ( som er tunge) har 8 repitisjoner da jeg vil at det skal v\u00e6re rom for progresjon fremover ( alts\u00e5 \u00f8ke antall reps f\u00f8r vi \u00f8kter belastning)<\/p>\n
\u00d8velse 1<\/strong> – brystpress – og det er en fin \u00f8velse \u00e5 starte med da brystmuskelen er en stor muskel.<\/p>\n \u00d8velse 2<\/strong> – Liggende pullover – \u00d8velse 1 kan v\u00e6re ganske tung, og det er da greit \u00e5 legge inn en litt mindre \u00f8velse i mellom vanlig brystpress og skr\u00e5 brystpress. I denne \u00f8velsen jobber man hovedsaklig bryst (m.pectoralis og midre del av rygg ( m.latisimus dorsi).<\/p>\n \u00d8velse 3-<\/strong> Skr\u00e5 brystpress –\u00a0 ble lagt til fordi den tar litt mer p\u00e5 de \u00f8vre brystmusklene enn det vanlig brystpress gj\u00f8r.<\/p>\n \u00d8velse 4.<\/strong> Flies. Her jobber man ogs\u00e5 med brystet, men er en lettere bryst\u00f8velse enn benkpress. S\u00e5 her tok han flere repitisjoner.<\/p>\n \u00d8velse 5. Dips.<\/strong> Her er det viktig at man lener seg litt fremover fordi det er da man f\u00e5r kontakt med brystmuskelen. Her f\u00e5r man ogs\u00e5 jobbet med triceps. S\u00e5 jo mer du er rett i kroppen jo mer triceps trener du, og jo mer foroverb\u00f8yd du er jo mer bryst.<\/p>\n \u00d8velse 6.<\/strong> Slynge crunch. Magetrening hvor du f\u00e5r med nederste del av musklene.<\/p>\n \u00d8velse 7.<\/strong> Sideplanke i slynge. Her f\u00e5r du med de skr\u00e5 magemusklene og hofta og deler av ryggen. Viktig at hofta er sentral og at det kun er overkroppen som beveger seg.<\/p>\n \u00d8velse 8. \u00d8velse 9. Bryst\u00f8kt<\/a><\/p>\n Kommentar fra kunde<\/em> : Kommentar fra meg<\/em>: Kristiansand, 24.08.16 , kl 18.00 Da var f\u00f8rste \u00f8kt gjennomf\u00f8rt med kunde nr 1. Kunden var sv\u00e6rt forn\u00f8yd med \u00f8kten, og jeg m\u00e5 si det samme. Gikk overaskende bra til \u00e5 v\u00e6re f\u00f8rste gang. \u00a0\u00d8velsene vi gjorde var kjent for … Les videre
\n<\/strong>– Hadde egentlig lagt til en ekstra \u00f8velse som gikk konsentrert p\u00e5 triceps ( tricepspress med kabel), men vi fant ut at triceps hadde allerede blitt brukt mye i de tidligere \u00f8velsene s\u00e5 vi droppet det.<\/p>\n
\n– Liten t\u00f8yning av brystet.<\/p>\n
\n– Veldig forn\u00f8yd. Var g\u00f8y \u00e5 gj\u00f8re en liten forandring iforhold til hva han pleide \u00e5 trene selv. Litt annereldes \u00f8velser, men ogs\u00e5 flere repitisjoner. Digget mage\u00f8velsene da han f\u00f8lte han fikk mer kontakt med magemusklene enn mange andre \u00f8velser, + at det var g\u00f8y \u00e5 gj\u00f8re noe annet enn situps.<\/p>\n
\n– Jeg hadde satt opp noen ekstra \u00f8velser i treningsprogrammet ( ulike versjoner av \u00f8velsene) da jeg syntes det var vanskelig \u00e5 vite hvilken \u00f8velse han synes var tyngst\/ best. S\u00e5 under timen pr\u00f8vde vi oss ogs\u00e5 litt frem, og plukket ut de \u00f8velsene han fikk best utbytte av. Dette likte han sv\u00e6rt godt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"