\u00d8kt – 26.08.16<\/p>\n
Da var \u00f8kt nr 2 gjennomf\u00f8rt med kunde nr 1! Han var s\u00e5 sinnsykt st\u00f8l i brystet og magen etter forrige \u00f8kt, s\u00e5 det er jo et godt tegn \ud83d\ude42 Dagens fokus var ogs\u00e5 overkropp, men denne gangen var det fokus p\u00e5 rygg, biceps og mage. Jeg har lagt det opp slik at de aller fleste \u00f8velsene ( som er tunge) har 8 repitisjoner da jeg vil at det skal v\u00e6re rom for progresjon fremover ( alts\u00e5 \u00f8ke antall reps f\u00f8r vi \u00f8kter belastning)<\/p>\n
Kommentarer fra dagens \u00f8velser :<\/p>\n
\u00d8velse 1. Markl\u00f8ft<\/strong> – utrolig fin \u00f8velse \u00e5 starte med da man jobber med mange forskjellige muskelgrupper i kroppen. Fokuset idag er blant annet rygg, og denne \u00f8velsen er perfekt til det. Her ble det oppvarming samt 3 sett med 8 repitisjoner.<\/p>\n \u00d8velse 2.<\/strong> Nedtrekk smal grep- Denne \u00f8velsen gj\u00f8r at du f\u00e5r med hele ryggen, b\u00e5de nederste, miderste og ogs\u00e5 \u00f8verste. Men valgte denne \u00f8velsen fordi den tar ogs\u00e5 p\u00e5 biceps som vi skal jobbe med litt senere i programmet.<\/p>\n \u00d8velse 5.<\/strong> Sittende roing. Denne \u00f8velsen kjenner du skikkelig godt, spesielt \u00f8verst i ryggen (m. trapezuis). Den tar ogs\u00e5 med korsryggen.<\/p>\n \u00d8velse 6. St\u00e5ende foroverb\u00f8yd sidehev –<\/strong> Denne \u00f8velsen var litt vanskelig, s\u00e5 vi gjorde en liten endring. Isteden for \u00e5 st\u00e5 foroverb\u00f8yd, brukte vi en benk som vi satte opp i skr\u00e5 h\u00f8yde. Deretter lente han seg fremover med brystet inntil benken, og det ble mye lettere \u00e5 holde kontroll. Grunnen til at vi gjorde dette var fordi det var lett \u00e5 b\u00f8ye kroppen frem og tilbake mens armene gikk ut, s\u00e5 med en gang vi fikk benken p\u00e5 plass ble det lettere \u00e5 kun jobbe med skuldrene og \u00f8verste del av ryggen.<\/p>\n \u00d8velse 7.<\/strong> St\u00e5ende enarms sidehev. Denne jobber med skuldrene. Viktig at man holder kroppen rett og sentral hele veien, at bevegelsen kun skjer i armen.<\/p>\n \u00d8velse 8.<\/strong> St\u00e5ende bicepscurl. Viktig at man st\u00e5r helt rett i ryggen og lar armene jobbe. Kraften skal komme fra armene, ikke fra ryggen hvis du tar i fart.<\/p>\n \u00d8velse 9.<\/strong> Denne tar biceps, og er en veldig grei \u00f8velse hvis du vil at man skal se hvor man jobber. Hvis man st\u00e5r mot speilet ser man hele tiden hvordan muskelen beveger seg.<\/p>\n \u00d8velse 10.<\/strong> Sit ups p\u00e5 ball. Dette for \u00e5 holde balansen, s\u00e5 du jobber med kjerne, men ogs\u00e5 for \u00e5 f\u00e5 en annen vinkel av ordin\u00e6r sit ups.<\/p>\n \u00d8velse 11.<\/strong> Mountain climber i slynge. Huske \u00e5 gj\u00f8re den i litt sakte tempo, da f\u00e5r du mer kontakt med magemusklene.<\/p>\n <\/p>\n ExorLive-Workout<\/a>\u00a0(\u00f8kt 2)<\/p>\n Kommentar fra kunden :<\/em> Kommentar fra meg :<\/em> – Celina Celand<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00d8kt – 26.08.16 Da var \u00f8kt nr 2 gjennomf\u00f8rt med kunde nr 1! Han var s\u00e5 sinnsykt st\u00f8l i brystet og magen etter forrige \u00f8kt, s\u00e5 det er jo et godt tegn \ud83d\ude42 Dagens fokus var ogs\u00e5 overkropp, men denne … Les videre
\n– Mye variasjon i \u00f8velsene. Trodde at mange av \u00f8velsene kom til \u00e5 bli like, men viste seg at de var forskjellige p\u00e5 hver sin m\u00e5te. Fikk utbytte av \u00f8kten, da han virkelig kjente at musklene jobbet. Det var ogs\u00e5 g\u00f8y \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velser som var mer konsentrert p\u00e5 hver muskelgruppe.<\/p>\n
\n– F\u00f8lte at programmet fungerte bra, og at det ble en variasjon i \u00f8velsene. Merket ogs\u00e5 stor forskjell p\u00e5 denne timen kontra 1 time, n\u00e5r det kommer til til selve PT-rollen. F\u00f8lte meg mer tryggere denne gangen.<\/p>\n