31.08.2016<\/p>\n
Da var f\u00f8rste \u00f8kt ferdig med kunde nr 2! Han hadde m\u00e5l om \u00e5 f\u00e5 definerte muskler samt g\u00e5 ned i fettprosent uten \u00e5 bli veldig mye «st\u00f8rre». Derfor er dagens \u00f8kt satt opp som et hypertrofiprogram med 6-12 repetisjoner, noe som bidrar til muskelvekst. Jeg har lagt det opp slik at de aller fleste \u00f8velsene ( som er tunge) har 8 repitisjoner da jeg vil at det skal v\u00e6re rom for progresjon fremover \u00a0 ( alts\u00e5 \u00f8ke antall reps f\u00f8r vi \u00f8kter belastning)<\/p>\n
\u00d8velse 1<\/strong> – Oppvarming m\u00f8lle med 0.2 stigning. Grunnen til dette er fordi det er viktig \u00e5 varme opp musklene f\u00f8r man g\u00e5r i gang med \u00f8kten. Grunnen til at det er med 0,2 stinging p\u00e5 m\u00f8lla er fordi det skal v\u00e6re mest mulig \u00a0naturlig for beina, s\u00e5 med 0.2 stigning vil det bli som \u00e5 l\u00f8pe ute i mark.<\/p>\n \u00d8velse 2.<\/strong> Brystpress. Denne \u00f8velsen valgte jeg fordi jeg synes den er best n\u00e5r det kommer til \u00e5 f\u00e5 mest ut av bryst\u00f8kten.<\/p>\n \u00d8velse 3.<\/strong> St\u00e5ende kryssdrag. Denne \u00f8velsen la jeg inn fordi det blir en variasjon for bryst\u00f8velsene, samt at den er litt mindre krevende, alts\u00e5 ikke like tung for kroppen enn feks brystpress. Derfor er dette en fin \u00f8velse som man putte i mellom de store \u00f8velsene.<\/p>\n \u00d8velse 4<\/strong>. Skr\u00e5 brystpress. Denne \u00f8velsen er ogs\u00e5 ganske hard, og jobber med brystmuskelen. Forskjellen p\u00e5 denne og vanlig brystpress er at denne jobber ogs\u00e5 mye i den \u00f8verste og skr\u00e5 delen av brystmuskelen. S\u00e5 den er fin \u00e5 bruke for \u00e5 jobbe litt forskjellige steder i brystet.<\/p>\n \u00d8velse 5.<\/strong> Denne la jeg inn fordi kunden f\u00f8lte at han hadde litt for lite kjennskap til ulike \u00f8velser for bystmuskelen. Han har som sagt kun brukt \u00f8velser som brystpress og skr\u00e5 benk n\u00e5r han har gjort bryst, s\u00e5 jeg la inn denne slik at vi kunne g\u00e5 gjennom teknikk samt ogs\u00e5 for at han kan f\u00e5 litt mer variasjon i \u00f8velsene. Denne jobber ogs\u00e5 mye med de skr\u00e5 brystmusklene.<\/p>\n \u00d8velse 6.<\/strong> Arnold press. Denne \u00f8velsen jobber mye med bryst, men er ogs\u00e5 en skulder\u00f8velse med hjelp fra triceps. Derfor er denne en fin \u00f8velse \u00e5 kombinere sammen med bryst\u00f8kten. Denne \u00f8velsen jobber med den \u00f8verste delen av brystmuskelen, samt alle de tre delene av deltoid musklerene. Man bruker ogs\u00e5 tricepsen n\u00e5r man strekker hendene opp.<\/p>\n \u00d8velse 7.<\/strong> St\u00e5ende fronthev. Denne valgte jeg fordi jeg syntes at han trengte litt mer enn \u00e8n skulder\u00f8velse, og passer derfor perfekt inn i denne \u00f8kta. Denne jobber veldig likt som forrige \u00f8velse, da brystmuskelen ogs\u00e5 blir mye aktivert.<\/p>\n \u00d8velse 8.<\/strong> Liggende triceps. N\u00e5r man jobber med de \u00f8velsene vi har gjort hittil s\u00e5 har triceps v\u00e6rt en del av de aller fleste \u00f8velsene. S\u00e5 jeg har valgt kun \u00e8n ren \u00f8velse for selve tricepsen, da denne muskelen har blitt brukt relativt mye allerede.<\/p>\n \u00d8velse 8.<\/strong> Kunden ville f\u00e5 definerte magemuskler, og jeg har derfor valgt \u00e5 fokusere mye p\u00e5 \u00e5 gi han ulike mage\u00f8velser som tar forskjellige steder p\u00e5 magen. Denne \u00f8velsen tar mye p\u00e5 de nederste samt de midtre magemusklene.<\/p>\n \u00d8velse 9.<\/strong> Ryggliggende ettbenssenk. Denne \u00f8velsen tar egentlig overalt p\u00e5 magen, samt ryggen. Denne er ganske «lett» \u00e5 gjennomf\u00f8re.<\/p>\n \u00d8velse 10.<\/strong> Skr\u00e5 Situps med bein p\u00e5 ball. Denne \u00f8velsen tar mye p\u00e5 de skr\u00e5 magemusklene samt hofta. Fettet legger seg ofte p\u00e5 hofta ( spesielt hos jenter), og er derfor en perfekt \u00f8velse for \u00e5 variere bruken av de ulike magemusklene.<\/p>\n \u00d8velse 11.<\/strong> Dette er en slynge\u00f8velse, og jeg valgte den rett og slett fordi jeg elsker alle slynge\u00f8velser. Denne kjennes ekstremt i magemuskelene, og heldigvis syntes kunden det ogs\u00e5 \ud83d\ude42<\/p>\n Bryst\u00f8kt kunde 1<\/a><\/p>\n Kjempe fin og effektiv \u00f8kt! Kunden var veldig forn\u00f8yd med oppsettet, og likte spesielt godt at jeg hadde lagt inn noen kjente, men ogs\u00e5 mange nye \u00f8velser han aldri hadde kj\u00f8rt f\u00f8r.<\/p>\n Gleder meg til neste time \ud83d\ude42 31.08.2016 Da var f\u00f8rste \u00f8kt ferdig med kunde nr 2! Han hadde m\u00e5l om \u00e5 f\u00e5 definerte muskler samt g\u00e5 ned i fettprosent uten \u00e5 bli veldig mye «st\u00f8rre». Derfor er dagens \u00f8kt satt opp som et hypertrofiprogram med 6-12 … Les videre
\n– Celina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"