\u00d8kt 2 \u00a0Intervall \u00f8kt
\nDa var det p\u00e5 tide at kunde nr 2 skulle f\u00e5 seg en intervall\u00f8kt! Han hadde trent litt intervaller f\u00f8r, men det var en stund siden ( ca halvt \u00e5r – et helt \u00e5r), s\u00e5 han var veldig spent p\u00e5 hvordan «formen» var idag.<\/p>\n
Vi startet f\u00f8rst med en rolig oppvarming p\u00e5 m\u00f8lla i 10 minutter. Her har jeg lagt inn mellom 10-15 minutter, sp\u00f8rs litt hvor god tid kunden har. Men denne gangen kj\u00f8rte vi 10 minutter da han f\u00f8lte at han var varm nok da.<\/p>\n
Da var det p\u00e5 tide med intervaller, og dagens intervall\u00f8kt var 45\/15.<\/p>\n
Her skal du f\u00e5 opp pulsen, og m\u00e5let er \u00e5 ligge p\u00e5 ca 80-90% av makspuls. Makspuls kan m\u00e5les via pulsklokke eller pulsb\u00e5nd, men dersom man ikke har det s\u00e5 kan man gj\u00f8re en ca utregning, som best\u00e5r av 220 og trekke fra alderen. Denne kunden er 21 \u00e5r, s\u00e5 utregningen ble 220-21=199.<\/p>\n
Intervallen foreg\u00e5r slik at man skal l\u00f8pe s\u00e5 fort man klarer i 45 sekunder, og deretter hoppe av m\u00f8lla i 15 sekunder. Deretter opp p\u00e5 m\u00f8lla igjen, og gjenta s\u00e5 mange runder som mulig. Vi satte et minimum krav p\u00e5 10 runder da kunden er vant til \u00e5 trene hard utholdenhet. Denne gangen klarte han 11. S\u00e5 det er masse rom for progresjon her \ud83d\ude42<\/p>\n
Til slutt var det nedtrapping, og kunden trykket p\u00e5 «cooldown» p\u00e5 tredem\u00f8lla. Her roer man gradvis nedover i hastighet i 8 minutter slik at du ikke stopper helt opp med en gang – noe som gj\u00f8r at musklene dine ikke stivner helt.<\/p>\n
45\/15 intervall<\/a><\/p>\n Kunden var svett og god etter \u00f8kten, og gledet seg overaskende mye til neste gang \ud83d\ude09 \u00d8kt 2 \u00a0Intervall \u00f8kt Da var det p\u00e5 tide at kunde nr 2 skulle f\u00e5 seg en intervall\u00f8kt! Han hadde trent litt intervaller f\u00f8r, men det var en stund siden ( ca halvt \u00e5r – et helt \u00e5r), s\u00e5 han … Les videre
\n– Celina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"