02.09.2016<\/p>\n
Overkropp del 2 – fokus p\u00e5 rygg og biceps.\u00a0Jeg har lagt det opp slik at de aller fleste \u00f8velsene ( som er tunge) har 8 repitisjoner da jeg vil at det skal v\u00e6re rom for progresjon fremover ( alts\u00e5 \u00f8ke antall reps f\u00f8r vi \u00f8kter belastning)<\/p>\n
\u00d8velse 1.<\/strong> Oppvarming 1o minutter p\u00e5 romaskin. Romaskin er et effektiv kondisjonsapparat da det jobber med utholdenhet samtidig som du jobber med muskelbygging. Du f\u00e5r igang hele kroppen p\u00e5 denne oppvarmingen.<\/p>\n \u00d8velse 2.<\/strong> \u00a0Her har jeg lagt inn markl\u00f8ft som base\u00f8velse da det er en fin m\u00e5te \u00e5 aktivere musklene p\u00e5. Mange tror man bare jobber med beina, men her jobber du ogs\u00e5 med rygg i denne \u00f8velsen.<\/p>\n \u00d8velse 3. \u00a0<\/strong>T-bar roing. Denne \u00f8velsen jobber rent med ryggen ( bant annet m. latisimus dorsi og m. trapezius). Her er det viktig at du har en liten knekk i beina og at man er rett i ryggen. Passer p\u00e5 at det er albuene og ikke skuldrene som l\u00f8fter stangen opp og ned.<\/p>\n \u00d8velse 4.<\/strong> Kne og handst\u00f8ttende roing. Denne \u00f8velsen er veldig lik forrige \u00f8velse bare at her jobber med man en og en side om gangen. Vi gjorde begge da jeg ville gi han litt variasjon til rygg\u00f8velser som jobber med disse musklene ( m.trapezius, m. latisimus dorsi, m. triceps og m. deltoideous).<\/p>\n \u00d8velse 5<\/strong>. Nedtrekk smalt grep. Denne valgte jeg fordi her f\u00e5r man ogs\u00e5 med biceps (m. biceps brachiili). Passer p\u00e5 at man trekker helt ned til under haka\/ eller helt ned til brystet.<\/p>\n \u00d8velse 6.<\/strong> Vi la inn denne fordi han f\u00f8lte at han var litt svak i korsryggen, og denne \u00f8velsen tar p\u00e5 den smale og miderste delen av ryggen samtidig som den jobber rompe ( gluteusmusklaturen) og hamstrings ( l\u00e5rmusklene som ligger p\u00e5 baksiden av l\u00e5ret).<\/p>\n \u00d8velse 7.<\/strong> St\u00e5ende bicepscurl. Her bruker man stang isteden for hantler. Jeg valgte denne fordi han er vandt til \u00e5 trene med hantler, og jeg ville vise han en annen m\u00e5te man kan gj\u00f8re det p\u00e5. Her m\u00e5 man passe p\u00e5 at det ikke er ryggen som l\u00f8fter stanga opp ( at du tar i for \u00e5 presse stangen opp), men at det er armene som trekker seg sakte opp mens albuene er rolig inntil hofta.<\/p>\n \u00d8velse 8.<\/strong> St\u00e5ende biceps horisontal. Jeg valgte denne \u00f8velsen fordi jeg ville vise han at man kan jobbe med bicepsen fra denne vinkelen. Kunden hadde litt delte meninger om hvordan han syntes denne \u00f8velsen var, s\u00e5 det er mulig at denne blir byttet ut etterhvert.<\/p>\n \u00d8velse 9.<\/strong> Situps med ball. Her jobber med de nederste samt de rette ( de i midten) magemusklene.<\/p>\n \u00d8velse 10.<\/strong> Sit up p\u00e5 Bosuball. Her jobber man med de rette magemusklene (m. rectus abdominis).<\/p>\n Rygg\u00f8kt<\/a><\/p>\n Kunden syntes programmet var hardt, men f\u00f8lte likevel at det ikke ble » for mye». Trener vanligvis ikke s\u00e5 mye rygg s\u00e5 ogs\u00e5 derfor det var litt ekstra hardt idag! 02.09.2016 Overkropp del 2 – fokus p\u00e5 rygg og biceps.\u00a0Jeg har lagt det opp slik at de aller fleste \u00f8velsene ( som er tunge) har 8 repitisjoner da jeg vil at det skal v\u00e6re rom for progresjon fremover ( alts\u00e5 … Les videre
\n– Celina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"