29.08.2016
\nDa var det p\u00e5 tide med bein\u00f8kt! Kunde nr 1 har trent generelt lite bein de siste \u00e5rene. Grunnen til det er at han har fokusert p\u00e5 \u00e5 f\u00e5 stor overkropp. S\u00e5 derfor var det p\u00e5 tide \u00e5 legge inn en ren ben\u00f8kt slik at han f\u00e5r litt variasjon, og ikke minst f\u00e5r litt mer styrke i beina. Jeg trodde at han skulle v\u00e6re veldig svak i \u00f8velsene, men han var overasskende sterk til \u00e5 ikke ha trent det p\u00e5 en god stund. Det hjalp med motivasjonen hans, og forh\u00e5pentligvis vil han fortsette med \u00e5 gj\u00f8re disse \u00f8velsene fremover.<\/p>\n
Jeg har lagt det opp slik at de aller fleste \u00f8velsene ( som er tunge) har 8 repitisjoner da jeg vil at det skal v\u00e6re rom for progresjon fremover ( alts\u00e5 \u00f8ke antall reps f\u00f8r vi \u00f8kter belastning)<\/p>\n
\u00d8velse 1.<\/strong> \u00a0Jeg synes det var greit \u00e5 starte med kneb\u00f8y slik at han f\u00e5r aktivtert de muskelene som han skal ha fokus p\u00e5 i denne \u00f8kta.<\/p>\n \u00d8velse 2.<\/strong> Markl\u00f8ft er ogs\u00e5 en super \u00f8velse for \u00e5 f\u00e5 med hele kroppen, og jeg tok med denne da jeg tenkte det ville v\u00e6re fint \u00e5 f\u00e5 med litt rygg ogs\u00e5.<\/p>\n \u00d8velse 3.<\/strong> St\u00e5ende t\u00e5hev. Det er veldig lett \u00e5 glemme \u00e5 trene leggene, derfor satte jeg inn legger slik at bein\u00f8kten blir optimal. Her tok han litt flere repitisjoner da det er kortere arbeidsvei, og har derfor mer \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 n\u00e5r det kommer til antall reps.<\/p>\n \u00d8velse 4.<\/strong> Utfall. Her lot jeg han velge om han ville ha stang eller ikke, og det endte med at vi tok kun egenevekt da han f\u00f8lte at han mistet balansen ved \u00e5 ha stangen. S\u00e5 i dette \u00f8yeblikket tar vi kun egenvekt, men vil legge p\u00e5 stang da han f\u00f8ler seg klar for det.<\/p>\n \u00d8velse. 5.<\/strong> Spensthopp med kule. Denne har jeg lagt inn fordi den trener beina, men den f\u00e5r ogs\u00e5 pulsen opp, noe som passer bra da han har lyst til \u00e5 forbrenne fett.<\/p>\n \u00d8velse 6.<\/strong> Magetrening med slynge. Slyngen er p\u00e5 plass denne gangen ogs\u00e5, ikke bare fordi jeg liker \u00f8velsene men ogs\u00e5 fordi han f\u00f8lte han fikk veeeldig mye ut av disse \u00f8velsene. Dette er en annen variant enn det han har gjort tidligere.<\/p>\n \u00d8velse 7.<\/strong> Jeg valgte denne \u00f8velsen fordi han likte \u00f8velsen godt, men ogs\u00e5 fordi den tar HELE magen, b\u00e5de de rette, skr\u00e5 og p\u00e5 hofta.<\/p>\n Bein\u00f8kt kunde 1<\/a><\/p>\n Kommentar: – Celina Celand<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 29.08.2016 Da var det p\u00e5 tide med bein\u00f8kt! Kunde nr 1 har trent generelt lite bein de siste \u00e5rene. Grunnen til det er at han har fokusert p\u00e5 \u00e5 f\u00e5 stor overkropp. S\u00e5 derfor var det p\u00e5 tide \u00e5 legge … Les videre
\nVeldig tungt med tanke p\u00e5 at det er lenge siden han hadde trent bein, men han syntes \u00f8velsene og programmet var overkommelig.<\/p>\n