Navn: Christian Dahl
Sted/Dato/kl: 30.08.16 Spicheren Treningssenter
Informasjon om kunden (Kunde 1):
Alder 22
Kjønn Mann
Yrke/ familiesituasjon: Singel/ungkar
Kundens målsetting: Forebyggende styrke i forhold til løping. Tåle belastning bedre/forebygging av skader. Trenger ikke nødvendigvis bli så mye sterkere, men tåle mer når han er ute å løper. Være mer slitesterk. Fokus på ben.
Treningsbakgrunn:
4-6 økter med løping i uka
Lite til ingen erfaring med styrketrening.
Tid til treningsdisposisjon pr økt/ pr uke/ PT 1-3 ganger i uka. Litt varierende. Helst på dagtid.
Hensyn/ evt skader: Nei, ingen skader. Bare å kjøre på her.
Tester: Teste teknikk i diverse øvelser for å finne en fornuftig belastning, teste hvordan teknikken til kunden er osv..
ØKT 1. 30.08.16
Første møte med kunden. Ingen trening denne økta. Kun samtale og en rask titt på fasilitetene på Spicheren for å gjøre kunden litt kjent på treningssenteret. Her diskuterte vi hva kunden hadde som målsetning for treningen, hva han ønsket av meg og hva jeg kunne bidra med som hans PT. I tillegg så diskuterte vi treningsbakgrunnen hans slik at jeg enkelt kunne danne meg et bilde av hva han har trent, hvor mye etc., for å få en bedre oversikt over hva han har drevet med. Det viste seg at kunden hadde tilnærmet null erfaring med å drive styrketrening. Han hadde kun trent utholdenhetstrening. Han hadde derfor liten peiling og var interessert i å lære relevante øvelser, hvordan gjøre det riktig og å få inspirasjon til hvordan han kunne trene skadeforebyggende i forhold til når han var ute å løp.
Vi ble enige om at hovedtyngden skulle ligge på bena og ikke noe særlig fokus på overkropp da det ikke var av noe interesse for kunden. Jeg kom med diverse ideer til øvelser etc., som kunden responderte ganske bra på og ble enige om enkelte øvelser han ønsket å trene. Øvelsene jeg foreslo var kun øvelser jeg anså som fornuftige rettet mot målet.
ØKT 2. 05.09.16 Første treningsøkt.
Til oppvarming(står ikke i programmet) hadde vi 10 minutter med roing på romaskin. Det er en god oppvarmingsøvelse som får både armer, ben og rygg varm og i gang. Det er hovedsakelig ben og rygg som trenes så det er en relevant øvelse med tanke på programmet.
(Økt 1 program hører til økt 2)
Jeg har valgt disse øvelsene fordi de isolerer ønskede muskelgrupper, har fokus på ben og litt støtte i både rygg og hofte. De er effektive til å bygge muskler og stiller krav til teknikk og koordinative egenskaper for og gjennomføres riktig for å unngå skader. Valgte heller ikke så mange øvelser da jeg tenkte vi trengte en del tid til å terpe på den riktige teknikken.
Ut fra målet om å bli sterkere og tåle mer belastning på bena i forhold til løping syns jeg dette er fornuftige øvelser som også støtter opp om hjelpemuskulatur.
Økten i seg selv gikk ganske greit. Fikk testet og kartlagt sånn ca. hvilket nivå jeg skulle legge treningen på til neste økt. I tillegg fikk jeg sett hvilket nivå kunden var på teknisk og prøve å rette på det underveis mens vi holdt på. Prøvingen gikk ganske kjapt da vi ble enige tidlig om at 40kg var riktig vekt. Men vi terpet litt på teknikken. Dermed vil jeg legge inn antall kilo/sett/reps i øvelsene til neste økt, slik at de den gangen er bestemt på forhånd.
I og med at jeg ikke hadde planlagt så mange øvelser gikk det fint å rekke alle øvelsene jeg hadde planlagt så det traff tidsmessig. Ingen avvik der. Til en annen gang kunne man kanskje hatt noe mer variasjon, men samtidig er det viktig å ha fokus på rett teknikk på disse øvelsene og jeg prioriterte derfor dette.
Kunne vært mer tydelig og flinkere på kommunikasjonen. Forklarte av og til litt komplisert og kunne gjort det enda mer klart hva jeg faktisk mente. Spesielt siden kunden ikke hadde noe særlig peiling på øvelsene. Det kom seg litt etter hvert som jeg ble varmere i trøya. Til neste økt ønsker jeg at det skal bli enda bedre flyt, bli tydeligere i tilbakemeldingene og få inn litt flere øvelser.
ØKT 3. 07.09.16
Oppvarming som sist med 10 min roing i romaskin(står ikke i program) da det er en god oppvarming for muskelgruppene som skal i bruk. Det er i all hovedsak samme øvelser som sist, men to nye.
(Økt 2 program hører til økt 3)
Jeg har valgt de samme øvelsene pluss noen nye da de er veldig gode for å bygge muskler i bena og er skadeforebyggende i forhold til løping. Får også inn aspekter med støtte i rygg, mage og hofte som er viktig for en som løper mye og som gjør at man tåler mer belastning.
Synes selv at jeg kommuniserer noe bedre denne gangen og er litt mer tydelig på beskjedene jeg gir. Etter en økt med både kunde 1 og 2 er jeg nå mer komfortabel med å stå foran kunden og mer avslappet. Dermed får jeg også frem det jeg vil litt lettere. Ikke noe testing denne økta, men antall kilo/reps/sett etter hva vi fant ut av sist time. Da kunne vi fortere gå i gang med øvelsene.
Kunden ga også inntrykk av at han likte øvelsene jeg hadde gitt han og var interessert i å bli så trygg på dem som mulig med meg til stede da teknikken er såpass avgjørende. Fikk han også til å nevne tekniske faktorer underveis, og hva man må unngå.
Denne økten bommet jeg mer på tiden enn første økten. Ettersom det ville være mer tid med mindre testing la jeg inn to nye øvelser til denne økta. Men det tok lenger tid enn forventet og vi rakk ikke å gjennomføre ettbens balanse på pute da det bare var et par minutter igjen. I stedet for å gjøre øvelsen viste jeg han den heller så han evt. kunne gjøre det en gang han var alene f. eks..
Har fremdeles litt å forbedre på kommunikasjon, men det kommer seg. I tillegg har jeg mer å gå på i motiveringsbiten. Men det kommer nok etter hvert. Kan også bli flinkere på å beregne tiden på økten, men det kommer nok også litt mer med erfaring. Vurderer allikevel å ble kunden varme opp på egenhånd før neste time for å være sikker på å få inn alle øvelsene og for å få en mer effektiv økt. Så sant kunden vil/har mulighet til det.
ØKT 4. 09.09.16
Samme oppvarming som vanlig(ikke i program). Roing i 10 minutter, men denne gangen har kunden unnagjort det selv før timen begynte for å få mer tid i løpet av timen sammen med meg. Dermed har vi bedre tid til treningen og får en mer effektiv time.
(Økt 3 program hører til økt 4)
Jeg velger fortsatt å bruke de samme øvelsene da det er veldig gode øvelser og ser på de som noe av de viktigste øvelsene man kan bruke. Du blir sterkere, forebygger, utvikler deg relativt fort og får gode resultater. Blir riktignok litt lite variasjon, men det er resultatet og forebygging som er det viktigste. Og da synes jeg de øvelsene jeg hadde var blant de mest relevante. Kunden hadde heller ikke noe i mot litt lite variasjon, da det ga han muligheten til å mestre disse øvelsene bedre.
Ettersom kunden hadde oppvarming selv ble det tid til alle øvelsene og vi fikk da gjennomført det skikkelig. Vi økte også litt på vektene i enkelte øvelser for å se om det gikk fint, noe det også gjorde. Riktignok ikke mye da det ikke er noe poeng å løfte mest fortest.
Flyten gikk godt i timen og det dukket opp få utfordringer. Også blitt bedre til å kommunisere og komme med tilbakemeldinger enn det jeg var i de første timene. Det kan vel ha en sammenheng med litt mer erfaring og litt mindre stress. Kan allikevel være flinkere til å motivere og å pushe kunden verbalt for å få han til å prestere enda bedre. Men generelt mer komfortabel i rollen som PT.
Om det skulle vært aktuelt med flere økter hadde jeg nok hatt litt mer fokus på mer variasjon, samt kanskje sjekke hvordan han lå an med de øvelsene han alt hadde fått etter en viss tid. Kanskje tatt en økt utenfor treningsstudioet også, i litt mer kjente omgivelser.
Kunden utrykte også at han var fornøyd totalt sett med øktene, noe som er et godt tegn på at jeg i alle fall har gjort noe riktig. Syntes også jeg delvis var flink til å justere meg fra økt til økt og ta tak i ting som ikke fungerte helt fra økten før. Dermed ble øktene gradvis litt bedre og effektive.
Er alt i alt relativt fornøyd med perioden, og synes min egen kurve som PT gikk i riktig rekkefølge. Behersker rollen bedre enn første time og er mer trygg. Syns også jeg hadde øvelser som var relevante i forhold til kundens målsetninger.