Navn: Christian Dahl

Sted/Dato/kl: 30.08.16, Spicheren Treningssenter

Informasjon om kunden (Kunde 2):

Alder 24

Kjønn Mann

Yrke/ familiesituasjon: Student, singel

Kundens målsetting: Bli sterk. Store muskler. Fokus på overkropp.

 

Treningsbakgrunn: Trent 5-6 økter med styrketrening på generell basis. En del måneder siden sist. Mye erfaring med trening, men lenge siden han har trent aktivt.

Tid til treningsdisposisjon pr økt/ pr uke/:

Kan trene nesten hver dag. PT 3-4 ganger i uka alt etter som. Ledig på dagtid.

Hensyn/ evt skader: Nei. Tidligere vondt i ryggen, men ikke nå lenger. Ingenting å ta hensyn til.

Tester: Se på teknikk – blir det gjort riktig, evt. utbedringer, teste for å finne ut nivået kunden ligger på.

 

Treningsplan:

ØKT 1. 30.08.16: Første møte med kunden. Vi møttes i resepsjonen på Spicheren for en samtale hvor vi diskuterte hva kunden ønsket av meg som PT, hva målet med treningen hans var og hva jeg kunne bidra med som hans PT. Vi diskuterte treningsbakgrunnen hans for at jeg lettere kunne få et bilde av han og hvor mye han kan/har trent før.

Her kom det frem at han tidligere trente veldig mye og hadde god erfaring med styrketrening, men at han slet litt med å begynne opp igjen og at han trengte hjelp til å komme i gang. I tillegg til å få inspirasjon med øvelser, få noen til å se på teknikken og ha en person til å pushe han videre.

Vi kom frem til at hovedmålet hans var å bli sterk i overkroppen, hvor vi skulle ha fokus på armer, skuldre og bryst hovedsakelig. Jeg kom med ideer og innspill til hvilke øvelser vi kunne gjøre etc., og vi ble da enige om en slags grovplan på hva vi skulle ha med. La dermed opp øktene ut i fra hva vi hadde pratet om for å få et godt resultat og brukte øvelser jeg syns var de mest hensiktsmessige.

 

ØKT 2. 05.09.16: Første treningsøkt.

Starter økten med 10 minutter roing i romaskin før vi tar fatt på programmet. Grunnen til at jeg har valgt romaskin er at du da får i gang armene og ryggen til øvelsene som skal gjøres, da det er disse som i hovedsak blir belastet.

Grunnen til at jeg har valgt disse øvelsene er at de isolerer ønskede muskelgrupper(arm og bryst spesielt), gir god effekt i forhold til å bygge muskler/bli sterkere og krever koordinative/tekniske evner for å få til en god gjennomføring. I tillegg får du litt fokus på muskulaturen i ryggen for å kunne støtte kroppen bedre opp i forhold til trening og generell holdning.

Jeg syns det er fornuftige øvelser med tanke på å nå målet som er satt på forhånd og øvelser som er gode til å utvikle seg på. Etter avtale under møtet på Spicheren testet vi øvelsene i 3RM og fant det riktige nivået da det var litt usikkert på forhånd. Derfor er det ikke med reps/vekt/sett i programmet. Resultatene her blir lagt inn i senere økter. Siden kunden ville bli sterk tok vi heller mye vekt, med få repetisjoner. Det er gir mindre slitasje og øker styrken fortere.

 

Økten gikk ganske fint. Fikk testet nivået i øvelsene som var lagt opp slik at jeg hadde en bedre oversikt til neste økt og kunne tilrettelegge opplegget enda bedre. I tillegg fikk jeg sett på ferdighetsnivået når det gjelder teknikk. Om kunden mestrer teknikken før han får på mye vekter osv. Vi kom til slutt i fellesskap frem til hvilken belastning vi skulle ha til neste økt.

Øvelsene tok litt lenger tid å gjennomføre da vi testet enn forventet, slik at jeg ikke fikk gjennomført hantelcurlen. Dermed ble det heller ikke like mye fokus på Biceps som jeg hadde ønsket. Siden det var første økt, hadde jeg allikevel sett for meg at det kanskje kunne bli noen avvik. Til en annen gang kunne man evt. hatt litt mer variasjon på øvelsene eller kanskje få kunden til å varme opp selv slik at det hadde vært mer tid til effektiv trening med meg som PT.

 

Kunne også vært enda flinkere på å være tydelig og kommunisere mer effektivt. Merket at da jeg hadde en kunde som hadde såpass god kunnskap selv ble jeg tidvis litt defensiv. Til neste økt så vil jeg prøve å være litt mer avslappet, prøve å kommunisere mer effektivt og få en god flyt i timen.

 

ØKT 3. 07.09.16:

Fokuserer på samme øvelser som sist, i tillegg til den som vi ikke rakk da. La inn en ekstra øvelse også. Oppvarming var roing 10 min, samme som sist.

Jeg syns selv at det var en forbedring fra forrige økt. Jeg var mer avslappet og komfortabel enn sist. Vi kunne bruke mindre tid på øvelsene da vi ikke trengte å teste denne gangen. Resultatene av testen er nå ført inn i antall kilo/reps/sett. Etter oppvarming i de enkelte øvelsene(bare stang, gradvis påbygging av vekter) var det bare å gå i gang med de vektene/reps/sett vi hadde avtalt etter forrige time.

 

Jeg bommet litt på tiden denne gangen også. Jeg regnet med å få en del mer tid da vi ikke testet, så jeg hev på en ekstra øvelse i tillegg til den vi ikke rakk sist. Det viste seg å bli en øvelse for mye, så vi rakk ikke øvelsen med stående hantelpress. Tok heller hantelcurlen for å fokusere kun på biceps. Her ble vi også enige om passelige sett/reps til videre trening. Trengte ikke å forklare like mye denne økten da vi hadde gått gjennom det før, men jeg tok meg tid til å få kunden til å nevne de viktigste tingene for å gjennomføre øvelsene riktig og hvilke som var vanlige feil. Fokuserte på å ha samme øvelser for at kunden skulle bli komfortabel med øvelsene og føle seg trygge på dem.

Til neste økt kan jeg enten velge å droppe en av øvelsene eller be kunden varme opp på egenhånd før økten med meg for å få til alle øvelsene på programmet. Vil sannsynligvis benytte siste variant der.

Jeg kan også bli flinkere på å komme med konstruktive tilbakemeldinger/kritikk og generelt være flinkere til å pushe kunden i løpet av øvelsene.

 

 

 

ØKT 4. 09.09.16:

Ba kunden før denne økten om å varme opp med roing på egenhånd før PT timen begynte da han hadde anledning til dette. På den måten kunne vi bruke PT-timen mer effektivt og få inn alle øvelsene fra forrige økt. Da kunden var interessert i det, kom han ferdig oppvarmet i det timen begynte. Brukte samme øvelser i programmet som sist, da de er relevante og for å se om det er noe fremskritt i øvelsene og fordi de er fine øvelser å utvikle seg i.

Uten tvil den beste timen for min del. Selvtilliten og tryggheten som PT var mye høyere denne økta enn de andre. Kommunikasjonen gikk veldig bra og har begynt å bli bedre kjent med hvordan kunden er under en trening. Vi fikk gjennomført alle øvelsene på en god måte og på tiden for en gangs skyld. Dermed fikk kunden et enda bedre utbytte av økten og fikk trent godt på både bryst, triceps og biceps. I tillegg til stabilisering i ryggen.

Har fremdeles litt å gå på når det kommer til å pushe kunden, men det kan også ha noe å gjøre med at kunden klarte øvelsene temmelig bra.

Kanskje kunne økten variert litt mer denne økta da de to foregående var temmelig like, men syns disse øvelsene er veldig relevante for å nå målet og som på sikt vil gi gode resultater. Fikk også bekreftelse av kunden på at dette var øvelser han var fornøyd med. Valgte derfor å ikke variere så mye.

Skulle jeg hatt flere timer med kunden ville jeg nok funnet på litt andre øvelser for å få litt mer variasjon og lære bort flere varianter eventuelt. Et annet alternativ kunne vært å hatt en økt eller to med kunden når han har trent litt for seg selv for å se på utviklingen/progresjonen hans.

Alt i alt er jeg ganske fornøyd med treningsperioden og føler jeg har utviklet meg i riktig retning. Har blitt mer trygg i rollen, fått bedre flyt i timene etter hvert og hatt øvelser som jeg syns har vært gode. Syns også at jeg i alle fall delvis har klart å justere meg fra økt til økt for å gjøre det så effektivt og bra som mulig.