Alder 22<\/p>\n
Kj\u00f8nn Mann<\/p>\n
Yrke\/ familiesituasjon: Singel\/ungkar<\/p>\n
Kundens m\u00e5lsetting: Forebyggende styrke i forhold til l\u00f8ping. T\u00e5le belastning bedre\/forebygging av skader. Trenger ikke n\u00f8dvendigvis bli s\u00e5 mye sterkere, men t\u00e5le mer n\u00e5r han er ute \u00e5 l\u00f8per. V\u00e6re mer slitesterk. Fokus p\u00e5 ben.<\/p>\n
<\/p>\n
Treningsbakgrunn:<\/strong><\/p>\n 4-6 \u00f8kter med l\u00f8ping i uka<\/p>\n Lite til ingen erfaring med styrketrening.<\/p>\n Tid til treningsdisposisjon pr \u00f8kt\/ pr uke\/ PT 1-3 ganger i uka. Litt varierende. Helst p\u00e5 dagtid.<\/p>\n Hensyn\/ evt skader: Nei, ingen skader. Bare \u00e5 kj\u00f8re p\u00e5 her.<\/p>\n Tester: Teste teknikk i diverse \u00f8velser for \u00e5 finne en fornuftig belastning, teste hvordan teknikken til kunden er osv..<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00d8KT 1. 30.08.16<\/p>\n F\u00f8rste m\u00f8te med kunden. Ingen trening denne \u00f8kta. Kun samtale og en rask titt p\u00e5 fasilitetene p\u00e5 Spicheren for \u00e5 gj\u00f8re kunden litt kjent p\u00e5 treningssenteret. Her diskuterte vi hva kunden hadde som m\u00e5lsetning for treningen, hva han \u00f8nsket av meg og hva jeg kunne bidra med som hans PT. I tillegg s\u00e5 diskuterte vi treningsbakgrunnen hans slik at jeg enkelt kunne danne meg et bilde av hva han har trent, hvor mye etc., for \u00e5 f\u00e5 en bedre oversikt over hva han har drevet med. Det viste seg at kunden hadde tiln\u00e6rmet null erfaring med \u00e5 drive styrketrening. Han hadde kun trent utholdenhetstrening. Han hadde derfor liten peiling og var interessert i \u00e5 l\u00e6re relevante \u00f8velser, hvordan gj\u00f8re det riktig og \u00e5 f\u00e5 inspirasjon til hvordan han kunne trene skadeforebyggende i forhold til n\u00e5r han var ute \u00e5 l\u00f8p.<\/p>\n Vi ble enige om at hovedtyngden skulle ligge p\u00e5 bena og ikke noe s\u00e6rlig fokus p\u00e5 overkropp da det ikke var av noe interesse for kunden. Jeg kom med diverse ideer til \u00f8velser etc., som kunden responderte ganske bra p\u00e5 og ble enige om enkelte \u00f8velser han \u00f8nsket \u00e5 trene. \u00d8velsene jeg foreslo var kun \u00f8velser jeg ans\u00e5 som fornuftige rettet mot m\u00e5let.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00d8KT 2. 05.09.16 F\u00f8rste trenings\u00f8kt.<\/p>\n Til oppvarming(st\u00e5r ikke i programmet) hadde vi 10 minutter med roing p\u00e5 romaskin. Det er en god oppvarmings\u00f8velse som f\u00e5r b\u00e5de armer, ben og rygg varm og i gang. Det er hovedsakelig ben og rygg som trenes s\u00e5 det er en relevant \u00f8velse med tanke p\u00e5 programmet.<\/p>\n <\/p>\n (\u00d8kt 1 program h\u00f8rer til \u00f8kt 2)<\/p>\n Jeg har valgt disse \u00f8velsene fordi de isolerer \u00f8nskede muskelgrupper, har fokus p\u00e5 ben og litt st\u00f8tte i b\u00e5de rygg og hofte. De er effektive til \u00e5 bygge muskler og stiller krav til teknikk og koordinative egenskaper for og gjennomf\u00f8res riktig for \u00e5 unng\u00e5 skader. Valgte heller ikke s\u00e5 mange \u00f8velser da jeg tenkte vi trengte en del tid til \u00e5 terpe p\u00e5 den riktige teknikken.<\/p>\n Ut fra m\u00e5let om \u00e5 bli sterkere og t\u00e5le mer belastning p\u00e5 bena i forhold til l\u00f8ping syns jeg dette er fornuftige \u00f8velser som ogs\u00e5 st\u00f8tter opp om hjelpemuskulatur.<\/p>\n <\/p>\n \u00d8kten i seg selv gikk ganske greit. Fikk testet og kartlagt s\u00e5nn ca. hvilket niv\u00e5 jeg skulle legge treningen p\u00e5 til neste \u00f8kt. I tillegg fikk jeg sett hvilket niv\u00e5 kunden var p\u00e5 teknisk og pr\u00f8ve \u00e5 rette p\u00e5 det underveis mens vi holdt p\u00e5. Pr\u00f8vingen gikk ganske kjapt da vi ble enige tidlig om at 40kg var riktig vekt. Men vi terpet litt p\u00e5 teknikken. Dermed vil jeg legge inn antall kilo\/sett\/reps i \u00f8velsene til neste \u00f8kt, slik at de den gangen er bestemt p\u00e5 forh\u00e5nd.<\/p>\n I og med at jeg ikke hadde planlagt s\u00e5 mange \u00f8velser gikk det fint \u00e5 rekke alle \u00f8velsene jeg hadde planlagt s\u00e5 det traff tidsmessig. Ingen avvik der. Til en annen gang kunne man kanskje hatt noe mer variasjon, men samtidig er det viktig \u00e5 ha fokus p\u00e5 rett teknikk p\u00e5 disse \u00f8velsene og jeg prioriterte derfor dette.<\/p>\n Kunne v\u00e6rt mer tydelig og flinkere p\u00e5 kommunikasjonen. Forklarte av og til litt komplisert og kunne gjort det enda mer klart hva jeg faktisk mente. Spesielt siden kunden ikke hadde noe s\u00e6rlig peiling p\u00e5 \u00f8velsene. Det kom seg litt etter hvert som jeg ble varmere i tr\u00f8ya. Til neste \u00f8kt \u00f8nsker jeg at det skal bli enda bedre flyt, bli tydeligere i tilbakemeldingene og f\u00e5 inn litt flere \u00f8velser.<\/p>\n <\/p>\n \u00d8KT 3. 07.09.16<\/p>\n Oppvarming som sist med 10 min roing i romaskin(st\u00e5r ikke i program) da det er en god oppvarming for muskelgruppene som skal i bruk. Det er i all hovedsak samme \u00f8velser som sist, men to nye.<\/p>\n (\u00d8kt 2 program h\u00f8rer til \u00f8kt 3)<\/p>\n Jeg har valgt de samme \u00f8velsene pluss noen nye da de er veldig gode for \u00e5 bygge muskler i bena og er skadeforebyggende i forhold til l\u00f8ping. F\u00e5r ogs\u00e5 inn aspekter med st\u00f8tte i rygg, mage og hofte som er viktig for en som l\u00f8per mye og som gj\u00f8r at man t\u00e5ler mer belastning.<\/p>\n <\/p>\n Synes selv at jeg kommuniserer noe bedre denne gangen og er litt mer tydelig p\u00e5 beskjedene jeg gir. Etter en \u00f8kt med b\u00e5de kunde 1 og 2 er jeg n\u00e5 mer komfortabel med \u00e5 st\u00e5 foran kunden og mer avslappet. Dermed f\u00e5r jeg ogs\u00e5 frem det jeg vil litt lettere. Ikke noe testing denne \u00f8kta, men antall kilo\/reps\/sett etter hva vi fant ut av sist time. Da kunne vi fortere g\u00e5 i gang med \u00f8velsene.<\/p>\n <\/p>\n Kunden ga ogs\u00e5 inntrykk av at han likte \u00f8velsene jeg hadde gitt han og var interessert i \u00e5 bli s\u00e5 trygg p\u00e5 dem som mulig med meg til stede da teknikken er s\u00e5pass avgj\u00f8rende. Fikk han ogs\u00e5 til \u00e5 nevne tekniske faktorer underveis, og hva man m\u00e5 unng\u00e5.<\/p>\n <\/p>\n Denne \u00f8kten bommet jeg mer p\u00e5 tiden enn f\u00f8rste \u00f8kten. Ettersom det ville v\u00e6re mer tid med mindre testing la jeg inn to nye \u00f8velser til denne \u00f8kta. Men det tok lenger tid enn forventet og vi rakk ikke \u00e5 gjennomf\u00f8re ettbens balanse p\u00e5 pute da det bare var et par minutter igjen. I stedet for \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsen viste jeg han den heller s\u00e5 han evt. kunne gj\u00f8re det en gang han var alene f. eks..<\/p>\n <\/p>\n Har fremdeles litt \u00e5 forbedre p\u00e5 kommunikasjon, men det kommer seg. I tillegg har jeg mer \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 i motiveringsbiten. Men det kommer nok etter hvert. Kan ogs\u00e5 bli flinkere p\u00e5 \u00e5 beregne tiden p\u00e5 \u00f8kten, men det kommer nok ogs\u00e5 litt mer med erfaring. Vurderer allikevel \u00e5 ble kunden varme opp p\u00e5 egenh\u00e5nd f\u00f8r neste time for \u00e5 v\u00e6re sikker p\u00e5 \u00e5 f\u00e5 inn alle \u00f8velsene og for \u00e5 f\u00e5 en mer effektiv \u00f8kt. S\u00e5 sant kunden vil\/har mulighet til det.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00d8KT 4. 09.09.16<\/p>\n Samme oppvarming som vanlig(ikke i program). Roing i 10 minutter, men denne gangen har kunden unnagjort det selv f\u00f8r timen begynte for \u00e5 f\u00e5 mer tid i l\u00f8pet av timen sammen med meg. Dermed har vi bedre tid til treningen og f\u00e5r en mer effektiv time.<\/p>\n (\u00d8kt 3 program h\u00f8rer til \u00f8kt 4)<\/p>\n Jeg velger fortsatt \u00e5 bruke de samme \u00f8velsene da det er veldig gode \u00f8velser og ser p\u00e5 de som noe av de viktigste \u00f8velsene man kan bruke. Du blir sterkere, forebygger, utvikler deg relativt fort og f\u00e5r gode resultater. Blir riktignok litt lite variasjon, men det er resultatet og forebygging som er det viktigste. Og da synes jeg de \u00f8velsene jeg hadde var blant de mest relevante. Kunden hadde heller ikke noe i mot litt lite variasjon, da det ga han muligheten til \u00e5 mestre disse \u00f8velsene bedre.<\/p>\n <\/p>\n Ettersom kunden hadde oppvarming selv ble det tid til alle \u00f8velsene og vi fikk da gjennomf\u00f8rt det skikkelig. Vi \u00f8kte ogs\u00e5 litt p\u00e5 vektene i enkelte \u00f8velser for \u00e5 se om det gikk fint, noe det ogs\u00e5 gjorde. Riktignok ikke mye da det ikke er noe poeng \u00e5 l\u00f8fte mest fortest.<\/p>\n <\/p>\n Flyten gikk godt i timen og det dukket opp f\u00e5 utfordringer. Ogs\u00e5 blitt bedre til \u00e5 kommunisere og komme med tilbakemeldinger enn det jeg var i de f\u00f8rste timene. Det kan vel ha en sammenheng med litt mer erfaring og litt mindre stress. Kan allikevel v\u00e6re flinkere til \u00e5 motivere og \u00e5 pushe kunden verbalt for \u00e5 f\u00e5 han til \u00e5 prestere enda bedre. Men generelt mer komfortabel i rollen som PT.<\/p>\n <\/p>\n Om det skulle v\u00e6rt aktuelt med flere \u00f8kter hadde jeg nok hatt litt mer fokus p\u00e5 mer variasjon, samt kanskje sjekke hvordan han l\u00e5 an med de \u00f8velsene han alt hadde f\u00e5tt etter en viss tid. Kanskje tatt en \u00f8kt utenfor treningsstudioet ogs\u00e5, i litt mer kjente omgivelser.<\/p>\n <\/p>\n Kunden utrykte ogs\u00e5 at han var forn\u00f8yd totalt sett med \u00f8ktene, noe som er et godt tegn p\u00e5 at jeg i alle fall har gjort noe riktig. Syntes ogs\u00e5 jeg delvis var flink til \u00e5 justere meg fra \u00f8kt til \u00f8kt og ta tak i ting som ikke fungerte helt fra \u00f8kten f\u00f8r. Dermed ble \u00f8ktene gradvis litt bedre og effektive.<\/p>\n <\/p>\n Er alt i alt relativt forn\u00f8yd med perioden, og synes min egen kurve som PT gikk i riktig rekkef\u00f8lge. Behersker rollen bedre enn f\u00f8rste time og er mer trygg. Syns ogs\u00e5 jeg hadde \u00f8velser som var relevante i forhold til kundens m\u00e5lsetninger.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Navn: Christian Dahl Sted\/Dato\/kl: 30.08.16 Spicheren Treningssenter Informasjon om kunden (Kunde 1): Alder 22 Kj\u00f8nn Mann Yrke\/ familiesituasjon: Singel\/ungkar Kundens m\u00e5lsetting: Forebyggende styrke i forhold til l\u00f8ping. T\u00e5le belastning bedre\/forebygging av skader. Trenger ikke n\u00f8dvendigvis bli s\u00e5 mye sterkere, men … Les videre ![\"\"](\"http:\/\/home.uia.no\/chrid14\/files\/2016\/08\/P1.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n