Alder 24<\/p>\n
Kj\u00f8nn Mann<\/p>\n
Yrke\/ familiesituasjon: Student, singel<\/p>\n
Kundens m\u00e5lsetting: Bli sterk. Store muskler. Fokus p\u00e5 overkropp.<\/p>\n
<\/p>\n
Treningsbakgrunn: <\/strong>Trent 5-6 \u00f8kter med styrketrening p\u00e5 generell basis. En del m\u00e5neder siden sist. Mye erfaring med trening, men lenge siden han har trent aktivt.<\/p>\n Tid til treningsdisposisjon pr \u00f8kt\/ pr uke\/:<\/p>\n Kan trene nesten hver dag. PT 3-4 ganger i uka alt etter som. Ledig p\u00e5 dagtid.<\/p>\n Hensyn\/ evt skader: Nei. Tidligere vondt i ryggen, men ikke n\u00e5 lenger. Ingenting \u00e5 ta hensyn til.<\/p>\n Tester: Se p\u00e5 teknikk \u2013 blir det gjort riktig, evt. utbedringer, teste for \u00e5 finne ut niv\u00e5et kunden ligger p\u00e5.<\/p>\n <\/p>\n Treningsplan:<\/strong><\/p>\n \u00d8KT 1. 30.08.16:<\/span> F\u00f8rste m\u00f8te med kunden. Vi m\u00f8ttes i resepsjonen p\u00e5 Spicheren for en samtale hvor vi diskuterte hva kunden \u00f8nsket av meg som PT, hva m\u00e5let med treningen hans var og hva jeg kunne bidra med som hans PT. Vi diskuterte treningsbakgrunnen hans for at jeg lettere kunne f\u00e5 et bilde av han og hvor mye han kan\/har trent f\u00f8r.<\/p>\n Her kom det frem at han tidligere trente veldig mye og hadde god erfaring med styrketrening, men at han slet litt med \u00e5 begynne opp igjen og at han trengte hjelp til \u00e5 komme i gang. I tillegg til \u00e5 f\u00e5 inspirasjon med \u00f8velser, f\u00e5 noen til \u00e5 se p\u00e5 teknikken og ha en person til \u00e5 pushe han videre.<\/p>\n Vi kom frem til at hovedm\u00e5let hans var \u00e5 bli sterk i overkroppen, hvor vi skulle ha fokus p\u00e5 armer, skuldre og bryst hovedsakelig. Jeg kom med ideer og innspill til hvilke \u00f8velser vi kunne gj\u00f8re etc., og vi ble da enige om en slags grovplan p\u00e5 hva vi skulle ha med. La dermed opp \u00f8ktene ut i fra hva vi hadde pratet om for \u00e5 f\u00e5 et godt resultat og brukte \u00f8velser jeg syns var de mest hensiktsmessige.<\/p>\n <\/p>\n \u00d8KT 2. 05.09.16:<\/span> F\u00f8rste trenings\u00f8kt.<\/p>\n Starter \u00f8kten med 10 minutter roing i romaskin f\u00f8r vi tar fatt p\u00e5 programmet. Grunnen til at jeg har valgt romaskin er at du da f\u00e5r i gang armene og ryggen til \u00f8velsene som skal gj\u00f8res, da det er disse som i hovedsak blir belastet.<\/p>\n Grunnen til at jeg har valgt disse \u00f8velsene er at de isolerer \u00f8nskede muskelgrupper(arm og bryst spesielt), gir god effekt i forhold til \u00e5 bygge muskler\/bli sterkere og krever koordinative\/tekniske evner for \u00e5 f\u00e5 til en god gjennomf\u00f8ring. I tillegg f\u00e5r du litt fokus p\u00e5 muskulaturen i ryggen for \u00e5 kunne st\u00f8tte kroppen bedre opp i forhold til trening og generell holdning.<\/p>\n Jeg syns det er fornuftige \u00f8velser med tanke p\u00e5 \u00e5 n\u00e5 m\u00e5let som er satt p\u00e5 forh\u00e5nd og \u00f8velser som er gode til \u00e5 utvikle seg p\u00e5. Etter avtale under m\u00f8tet p\u00e5 Spicheren testet vi \u00f8velsene i 3RM og fant det riktige niv\u00e5et da det var litt usikkert p\u00e5 forh\u00e5nd. Derfor er det ikke med reps\/vekt\/sett i programmet. Resultatene her blir lagt inn i senere \u00f8kter. Siden kunden ville bli sterk tok vi heller mye vekt, med f\u00e5 repetisjoner. Det er gir mindre slitasje og \u00f8ker styrken fortere.<\/p>\n <\/p>\n \u00d8kten gikk ganske fint. Fikk testet niv\u00e5et i \u00f8velsene som var lagt opp slik at jeg hadde en bedre oversikt til neste \u00f8kt og kunne tilrettelegge opplegget enda bedre. I tillegg fikk jeg sett p\u00e5 ferdighetsniv\u00e5et n\u00e5r det gjelder teknikk. Om kunden mestrer teknikken f\u00f8r han f\u00e5r p\u00e5 mye vekter osv. Vi kom til slutt i fellesskap frem til hvilken belastning vi skulle ha til neste \u00f8kt.<\/p>\n \u00d8velsene tok litt lenger tid \u00e5 gjennomf\u00f8re da vi testet enn forventet, slik at jeg ikke fikk gjennomf\u00f8rt hantelcurlen. Dermed ble det heller ikke like mye fokus p\u00e5 Biceps som jeg hadde \u00f8nsket. Siden det var f\u00f8rste \u00f8kt, hadde jeg allikevel sett for meg at det kanskje kunne bli noen avvik. Til en annen gang kunne man evt. hatt litt mer variasjon p\u00e5 \u00f8velsene eller kanskje f\u00e5 kunden til \u00e5 varme opp selv slik at det hadde v\u00e6rt mer tid til effektiv trening med meg som PT.<\/p>\n <\/p>\n Kunne ogs\u00e5 v\u00e6rt enda flinkere p\u00e5 \u00e5 v\u00e6re tydelig og kommunisere mer effektivt. Merket at da jeg hadde en kunde som hadde s\u00e5pass god kunnskap selv ble jeg tidvis litt defensiv. Til neste \u00f8kt s\u00e5 vil jeg pr\u00f8ve \u00e5 v\u00e6re litt mer avslappet, pr\u00f8ve \u00e5 kommunisere mer effektivt og f\u00e5 en god flyt i timen.<\/p>\n <\/p>\n \u00d8KT 3. 07.09.16:<\/span><\/p>\n Fokuserer p\u00e5 samme \u00f8velser som sist, i tillegg til den som vi ikke rakk da. La inn en ekstra \u00f8velse ogs\u00e5. Oppvarming var roing 10 min, samme som sist.<\/p>\n Jeg syns selv at det var en forbedring fra forrige \u00f8kt. Jeg var mer avslappet og komfortabel enn sist. Vi kunne bruke mindre tid p\u00e5 \u00f8velsene da vi ikke trengte \u00e5 teste denne gangen. Resultatene av testen er n\u00e5 f\u00f8rt inn i antall kilo\/reps\/sett. Etter oppvarming i de enkelte \u00f8velsene(bare stang, gradvis p\u00e5bygging av vekter) var det bare \u00e5 g\u00e5 i gang med de vektene\/reps\/sett vi hadde avtalt etter forrige time.<\/p>\n <\/p>\n Jeg bommet litt p\u00e5 tiden denne gangen ogs\u00e5. Jeg regnet med \u00e5 f\u00e5 en del mer tid da vi ikke testet, s\u00e5 jeg hev p\u00e5 en ekstra \u00f8velse i tillegg til den vi ikke rakk sist. Det viste seg \u00e5 bli en \u00f8velse for mye, s\u00e5 vi rakk ikke \u00f8velsen med st\u00e5ende hantelpress. Tok heller hantelcurlen for \u00e5 fokusere kun p\u00e5 biceps. Her ble vi ogs\u00e5 enige om passelige sett\/reps til videre trening. Trengte ikke \u00e5 forklare like mye denne \u00f8kten da vi hadde g\u00e5tt gjennom det f\u00f8r, men jeg tok meg tid til \u00e5 f\u00e5 kunden til \u00e5 nevne de viktigste tingene for \u00e5 gjennomf\u00f8re \u00f8velsene riktig og hvilke som var vanlige feil. Fokuserte p\u00e5 \u00e5 ha samme \u00f8velser for at kunden skulle bli komfortabel med \u00f8velsene og f\u00f8le seg trygge p\u00e5 dem.<\/p>\n Til neste \u00f8kt kan jeg enten velge \u00e5 droppe en av \u00f8velsene eller be kunden varme opp p\u00e5 egenh\u00e5nd f\u00f8r \u00f8kten med meg for \u00e5 f\u00e5 til alle \u00f8velsene p\u00e5 programmet. Vil sannsynligvis benytte siste variant der.<\/p>\n Jeg kan ogs\u00e5 bli flinkere p\u00e5 \u00e5 komme med konstruktive tilbakemeldinger\/kritikk og generelt v\u00e6re flinkere til \u00e5 pushe kunden i l\u00f8pet av \u00f8velsene.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00d8KT 4. 09.09.16:<\/span><\/p>\n Ba kunden f\u00f8r denne \u00f8kten om \u00e5 varme opp med roing p\u00e5 egenh\u00e5nd f\u00f8r PT timen begynte da han hadde anledning til dette. P\u00e5 den m\u00e5ten kunne vi bruke PT-timen mer effektivt og f\u00e5 inn alle \u00f8velsene fra forrige \u00f8kt. Da kunden var interessert i det, kom han ferdig oppvarmet i det timen begynte. Brukte samme \u00f8velser i programmet som sist, da de er relevante og for \u00e5 se om det er noe fremskritt i \u00f8velsene og fordi de er fine \u00f8velser \u00e5 utvikle seg i.<\/p>\n Uten tvil den beste timen for min del. Selvtilliten og tryggheten som PT var mye h\u00f8yere denne \u00f8kta enn de andre. Kommunikasjonen gikk veldig bra og har begynt \u00e5 bli bedre kjent med hvordan kunden er under en trening. Vi fikk gjennomf\u00f8rt alle \u00f8velsene p\u00e5 en god m\u00e5te og p\u00e5 tiden for en gangs skyld. Dermed fikk kunden et enda bedre utbytte av \u00f8kten og fikk trent godt p\u00e5 b\u00e5de bryst, triceps og biceps. I tillegg til stabilisering i ryggen.<\/p>\n Har fremdeles litt \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 n\u00e5r det kommer til \u00e5 pushe kunden, men det kan ogs\u00e5 ha noe \u00e5 gj\u00f8re med at kunden klarte \u00f8velsene temmelig bra.<\/p>\n Kanskje kunne \u00f8kten variert litt mer denne \u00f8kta da de to foreg\u00e5ende var temmelig like, men syns disse \u00f8velsene er veldig relevante for \u00e5 n\u00e5 m\u00e5let og som p\u00e5 sikt vil gi gode resultater. Fikk ogs\u00e5 bekreftelse av kunden p\u00e5 at dette var \u00f8velser han var forn\u00f8yd med. Valgte derfor \u00e5 ikke variere s\u00e5 mye.<\/p>\n Skulle jeg hatt flere timer med kunden ville jeg nok funnet p\u00e5 litt andre \u00f8velser for \u00e5 f\u00e5 litt mer variasjon og l\u00e6re bort flere varianter eventuelt. Et annet alternativ kunne v\u00e6rt \u00e5 hatt en \u00f8kt eller to med kunden n\u00e5r han har trent litt for seg selv for \u00e5 se p\u00e5 utviklingen\/progresjonen hans.<\/p>\n Alt i alt er jeg ganske forn\u00f8yd med treningsperioden og f\u00f8ler jeg har utviklet meg i riktig retning. Har blitt mer trygg i rollen, f\u00e5tt bedre flyt i timene etter hvert og hatt \u00f8velser som jeg syns har v\u00e6rt gode. Syns ogs\u00e5 at jeg i alle fall delvis har klart \u00e5 justere meg fra \u00f8kt til \u00f8kt for \u00e5 gj\u00f8re det s\u00e5 effektivt og bra som mulig. <\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Navn: Christian Dahl Sted\/Dato\/kl: 30.08.16, Spicheren Treningssenter Informasjon om kunden (Kunde 2): Alder 24 Kj\u00f8nn Mann Yrke\/ familiesituasjon: Student, singel Kundens m\u00e5lsetting: Bli sterk. Store muskler. Fokus p\u00e5 overkropp. Treningsbakgrunn: Trent 5-6 \u00f8kter med styrketrening p\u00e5 generell basis. … Les videre ![\"\"](\"http:\/\/home.uia.no\/chrid14\/files\/2016\/08\/B1.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n