Kristiansand, 13.09.2016, kl ca 20.

Varighet: 65 minutt.

Idag har det vært den siste økten for Isabella (med meg).

Treningstype: maskiner og fire vekter. Fordelen med maskiner var at kunden følte seg mye mer sikker med maskiner enn med firevekter. Maskiner isolerer ulike muskler som gjør at man kan kontrollere muskel arbeid mye lettere. Det er enkelt å lære som er stor plus for en nybegynner. Allikevel maskiner gir ikke så stor bevegelsemulighet så derfor har kunden min jobba med frie vekter og. Det er mer lik kroppens naturlig bevegelse og trener man flere muskelgrupper samtidig.

Involverte muskler: Trapezius, latissimus dorsi, triceps, deltamuskler, gluteus maximus, biceps femoris, semimembranous, semitendinosus, rectus femoris, soleus, gastrocemius,erectrospina.

Prinsipp om progresjon: For å unngå stagnasjon må vi øke intensiteten. Selv om klarte hun ikke  øke belastningen, har hun tatt flere repetisjoner som har gitt større treningvolum.

Oppvarming: 10 minutt. Spinning sykkel og singel hopp.

Øvelse 1. Nedtrekk til nakke. 3x9x13kg. Her jobber det lattismus dorsi og trapezius.Der økte vi repetisjoner. Nå har Isabella hatt mye bedre teknikken da det ikke var noe problem å gjøre flere repetisjoner.

Øvelse 2. Mageliggende rolig på en ball. 3x8x4 kg. er jobber det: deltamusker, trapezius, triceps og rhomboideus. Kroppen ble mye mer stabilt enn siste gang. De siste 3 repetisjoner måtte kunden ha min hjelp til. (forced rep).

Øvelse 3. BOSU. Stasjonært utfall. 3×9. Her jobber det rectus femoris, gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus og semimemembranosus. Ingen merknader til denne øvelsen.

Øvelse 4. Knebøy i smith-stativ. 3x9x30kg Her jobber det rectus femoris, gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus og semimemembranosus. Til neste gang  har jeg anbefalt til kunden å øke belastninga ca med 5 kg.

Øvelse 5. Strak makrløft i smith-staiv.3x9x30kg Her jobber det erector spina, gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus og semimemembranosus. Ved denne øvelsen er teknikken veldig viktig. Her gikk vi opp med repetisjoner. Denne gangen ble Isabella mye mer vant til smith-stativ som gjorde at øvelsen gikk veldig greit. Her har jeg også anbefalt å gå opp med 5 kg til neste gang.

Nedtrapping: 10 minutt med dynamisk uttøying.

Oppsummering av treningsøktene med kunden 1: Kunden har opplevd progresjon så det var positivt. Kunden trives veldig godt under treningen. Men til neste gang ville jeg forandre mye ting. Blant annet utvalg av øvelser og mengden av øvelser. Til neste gang ville jeg gjerne ha minst 6 øvelser per en økt. Til neste gang ville jeg gjerne bruke pulsklokke og kontrollere kunde mye bedre under treninga for å vurdere trenings effekten mye bedre. Jeg ville også variere treningsplanen. Blant annet med treningsformen, arbeidsformer og treningsmetoder slikt, at kunden vil ikke bli så kjapt lei av treningnen. Jeg har observert at det ar skjedd en mental tilpassing. Kunden har lært seg å trene og lytte til kroppen. Kunden ble motivert til å forsette treningen.