{"id":11,"date":"2016-09-13T13:34:00","date_gmt":"2016-09-13T12:34:00","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/emmar16\/?page_id=11"},"modified":"2016-09-13T22:25:20","modified_gmt":"2016-09-13T21:25:20","slug":"kunde-1","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/kunde-1\/","title":{"rendered":"Kunde 1"},"content":{"rendered":"

Kunden<\/strong><\/p>\n

Alder: 19<\/p>\n

Kj\u00f8nn: jente<\/p>\n

Treningsstatus: ikke s\u00e6rlig godt trent<\/p>\n

Yrke\/ familiesituasjon: ingen utdannelse, bor fortsatt hjemme.<\/p>\n

M\u00e5l:<\/p>\n

Bedre sin fysiske form rettet mot noen av Politih\u00f8yskolens fysiske krav
\n– 4 horisontale kroppshev
\n– 4 repetisjoner benkpress med 32,5 kg
\n– l\u00f8petest p\u00e5 minst 704 meter innen 6 min der man m\u00e5 legge seg p\u00e5 magen og ryggen 1 gang hver runde.<\/p>\n

 <\/p>\n

F\u00f8rste time<\/strong><\/p>\n

Siden jeg og kunden min begge hadde medlemskap p\u00e5 Bare trening i Grimstad, valgte vi \u00e5 trene der istedenfor \u00e5 reise helt til Kristiansand hver gang. Kunden min var helt ny p\u00e5 treningsstudioet da vi startet, s\u00e5 jeg tenkte at vi kunne tilbringe den f\u00f8rste timen til \u00e5 prate om henne, hennes m\u00e5l og om hvordan hun ville oppn\u00e5 dem, samt vise henne rundt p\u00e5 treningsstudioet.<\/p>\n

Kunden fortalte meg at m\u00e5let hennes var \u00e5 bedre den fysiske formen rettet mot kravene p\u00e5 Politih\u00f8yskolen. Vi ble enige om at vi skulle fordele de 3 gjenv\u00e6rende timene p\u00e5 \u00e5 ha en \u00f8kt der vi fokuserte p\u00e5 skuldre og \u00f8vre rygg, for \u00e5 klare de horisontale kroppshevene. En annen \u00f8kt med fokus p\u00e5 bryst for \u00e5 klare benkepress, og en \u00f8kt med kondisjon og intervalltrening.<\/p>\n

\u00d8kt 1<\/strong><\/p>\n

Skuldre- og \u00f8vre rygg<\/strong><\/p>\n

Den f\u00f8rste trenings\u00f8kta jeg skulle ha med kunden min, ville jeg fokusere p\u00e5 skulderpartiet. Med tanke p\u00e5 at et av kravene for Politih\u00f8yskolen er \u00e5 klare 4 horisontale kroppshev, ville jeg \u00f8ke styrken i skuldrene og i \u00f8vre rygg til kunden min for \u00e5 komme n\u00e6rmere dette m\u00e5let. Ettersom at kunden min ikke er s\u00e5 godt trent, begynte vi rolig og med en del grunnleggende skuldre\u00f8velser. For \u00e5 styrke kjernemuskulaturen og stabilitet hos kunden min, valgte jeg \u00e5 bruke en del vektmanualer fremfor apparater.<\/p>\n

– Hun startet med litt generell oppvarming med jogging og roing. hun begy Ved \u00e5 bruke roing som oppvarming f\u00e5r hun varmet opp overkroppen spesielt.
\n<\/span>– Deretter var det videre p\u00e5 styrke program for skuldre og \u00f8vre rygg, med sett p\u00e5 10×3 og med 30 sec pause mellom hvert sett.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Kundens vurdering av \u00f8kt 1:<\/strong><\/p>\n

Kunden min syntes det var en variert og utfordrende \u00f8kt, men ogs\u00e5 veldig g\u00f8y. Hun syntes det var tungt \u00e5 trene en hel time rette mot samme kroppsdel, noe hun ikke var vant med ifra f\u00f8r av, men hun f\u00f8lte at det ga godt utbytte i treningen og det var noe hun ville fortsette med. Hun f\u00f8lte ogs\u00e5 at et sett p\u00e5 3×10 passet henne veldig bra, med 30 sekunder pause imellom.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\u00d8kt 2<\/strong><\/p>\n

Kondisjonstrening<\/strong><\/p>\n

Den andre trenings\u00f8kten jeg og kunden hadde sammen var en kondisjons\u00f8kt.<\/p>\n

– Vi startet med vanlig oppvarming med rolig jogg. Deretter hadde vi noen \u00f8velser som styrker b\u00e5de bein og kondisjon, deriblant squat jump, burpees, h\u00f8ye knel\u00f8ft og kneb\u00f8y.\"\"<\/a><\/p>\n

-Som hoveddel ville vi fokusere p\u00e5 intervalltrening. Vi ble enige om \u00e5 pr\u00f8ve ut kortintervallmetoden p\u00e5 45\/15, for \u00e5 f\u00e5 en god og hard start. Etter n\u00e5 en god oppvarming p\u00e5 ca 30 min f\u00f8lte hun seg varm og god til \u00e5 begynne \u00e5 l\u00f8pe litt. Vi startet med \u00e5 g\u00e5 ca 2 min f\u00f8r vi startet med l\u00f8p i 45 sec p\u00e5 12km\/t, etterfulgt av pause i 15 sec. I f\u00f8rste omgang kj\u00f8rte vi 3x 45\/15, s\u00e5 tok hun seg en pause p\u00e5 5 min, f\u00f8r hun kj\u00f8rte i gang med 3×45\/15 igjen.<\/p>\n

-Som nedtrapping gikk hun i 5 min p\u00e5 5 km\/t for \u00e5 f\u00e5 en grei overgang ifra den h\u00f8ye intensiteten til at \u00f8kten var ferdig.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kundens vurdering:<\/strong><\/p>\n

Kunden min har ikke trent mye intervalltreninger f\u00f8r, s\u00e5 hun syntes at dette var en veldig tung \u00f8kt. Men da hun var ferdig sa hun at hun f\u00f8lte en stor mestringssf\u00f8lelse over hva hun hadde klart og at det var noe hun ville pr\u00f8ve seg litt p\u00e5 selv fremover for \u00e5 \u00f8ke kondisjonen sin. Jeg forklarte henne at det ogs\u00e5 kunne v\u00e6re lurt \u00e5 investere i en pulsklokke slik at man hele tiden kan f\u00f8lge med p\u00e5 hvordan man ligger i forhold til makspulsen.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\u00d8kt 3:<\/strong><\/p>\n

Bryst<\/strong><\/p>\n

Den siste trenings\u00f8kta jeg skulle ha med kunden min ville vi fokusere p\u00e5 bryst. Dette var spesielt for \u00e5 styrke brystmuskelen med tanke p\u00e5 \u00e5 klare 32,5kg x4 i benkpress.<\/p>\n

– Vi startet med oppvarming p\u00e5 m\u00f8lla og p\u00e5 ro maskinen.<\/p>\n

-Ved hoveddelen brukte litt tid p\u00e5 \u00e5 \u00f8ve p\u00e5 riktig liggestilling og holdemetode n\u00e5r det kom til benkpress, og da kunden min begynte \u00e5 f\u00e5 det til med bare stanga, begynte vi med litt tyngre vekter. Ved \u00f8ke vekten vil eventuelle feil komme tydelige frem under benkpressen, slik at vi kan finpusse litt mer. Vi startet med 10×3 25 kg, noe som passet kundens styrke bra, men som samtidig var litt utfordrende.
\nDeretter gjorde vi \u00f8velser som gikk over hele brystmuskelen ved \u00e5 varier mellom liggende eller skr\u00e5 brystpress og flyes. Vi gjorde pullovers og sittende brystpress, samt som vi pr\u00f8vde oss litt p\u00e5 dips med strikk (m\u00e5 \u00f8ve mer p\u00e5 dette).<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

Kundens vurdering:<\/p>\n

Denne \u00f8kten syntes kunden min var veldig l\u00e6rerik. Hun er veldig glad i benkepress men har slitt med \u00e5 vite hvordan hun skal trene for \u00e5 bli sterkere i \u00f8velsen. Hun var veldig forn\u00f8yd med oppsettet og de ulike type \u00f8velsene vi hadde, og ville ogs\u00e5 at jeg skulle sende henne programmet, slik at hun kunne pr\u00f8ve selv.<\/p>\n

 <\/p>\n

Progresjon:<\/p>\n

N\u00e5r det gjelder progresjon iforhold til treningen kunden min skal fortsette med, forklarte jeg at om hun fortsetter med 3-4 trenings\u00f8kter pr uke, kan hun pr\u00f8ve \u00e5 \u00f8ke belastning med 1-2 kg pr uke for \u00e5 f\u00e5 en fin progresjon fremover. N\u00e5r det gjelder kondisjonen kan hun \u00f8ke med et sett 45\/15 per uke.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kunden Alder: 19 Kj\u00f8nn: jente Treningsstatus: ikke s\u00e6rlig godt trent Yrke\/ familiesituasjon: ingen utdannelse, bor fortsatt hjemme. M\u00e5l: Bedre sin fysiske form rettet mot noen av Politih\u00f8yskolens fysiske krav – 4 horisontale kroppshev – 4 repetisjoner benkpress med 32,5 kg … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1098,"featured_media":26,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1098"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20,"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11\/revisions\/20"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}