{"id":46,"date":"2016-09-13T18:57:14","date_gmt":"2016-09-13T17:57:14","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/emmar16\/?page_id=46"},"modified":"2016-09-13T22:31:49","modified_gmt":"2016-09-13T21:31:49","slug":"kunde-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/kunde-2\/","title":{"rendered":"Kunde 2"},"content":{"rendered":"

Kunde\u00a0<\/strong><\/p>\n

Alder: 21<\/p>\n

Kj\u00f8nn: jente<\/p>\n

Treningsstatus: ikke s\u00e6rlig godt trent<\/p>\n

Yrke\/ familiesituasjon: g\u00e5r sykepleien p\u00e5 Uia i Grimstad<\/p>\n

M\u00e5l:<\/p>\n

-F\u00f8le seg bedre i bikini p\u00e5 sydentur
\n– fokusere p\u00e5 bein, rompe og kondisjon
\n– l\u00e6re seg markl\u00f8ft og kneb\u00f8y
\n<\/strong><\/p>\n

F\u00f8rste time<\/strong><\/p>\n

Den f\u00f8rste timen m\u00f8tte jeg kunden min i treningsstudioet. Der satt vi oss ned, pratet om hennes treningsstatus, familiestatus, skolegang og m\u00e5l. Hun fortalte meg at hun skulle til syden med noen venner om noen uker og at m\u00e5let hennes var \u00e5 f\u00f8le seg litt bedre i bikini. Hun sa hun ville fokusere mest p\u00e5 mage og bein, men ogs\u00e5 litt kondisjon. Vi satt opp en plan sammen om hvordan de neste timene kunne se ut, og vi ble enige om \u00e5 bruke en av timene p\u00e5 mage, en p\u00e5 bein og den siste p\u00e5 kondisjon. Da jeg nevnte markl\u00f8ft og kneb\u00f8y ang bein\u00f8kta viste hun stor interesse for \u00e5 l\u00e6re mer om disse \u00f8velsene. Derfor ble vi enige om \u00e5 bruke tid p\u00e5 \u00e5 g\u00e5 gjennom disse \u00f8velsene n\u00f8ye under bein\u00f8kta, slik at hun kunne fortsette \u00e5 trene dem riktig i senere tid.<\/p>\n

\u00d8kt 1<\/strong><\/p>\n

Mage<\/strong><\/p>\n

Kunden min fortalte at hun ikke har trent styrke p\u00e5 over et halvt \u00e5r og at hun f\u00f8ler seg i d\u00e5rlig form n\u00e5r det gjaldt den type trening. Vi pr\u00f8vde oss litt frem og fant ut at det var greit \u00e5 kj\u00f8re 8×3 repetisjoner p\u00e5 de fleste \u00f8velsene, med 30 sekunders pause i mellom hvert sett.<\/p>\n

-oppvarmingen bestod av 20 min med jogging og roing.<\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

Kundens vurdering:
\n<\/strong>Kunden min syntes at denne \u00f8kta gikk veldig fint. Hun mente den var utfordrende og slitsom, men at settene og\u00a0repetisjonene\u00a0p\u00e5 3×8 passet bra.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00d8kt 2<\/strong><\/p>\n

Som sagt viste kunden min interesse for b\u00e5de markl\u00f8ft og kneb\u00f8y.
\n– Vi startet \u00f8kta med en 5 min g\u00e5ing p\u00e5 m\u00f8lle i 6 km\/t, deretter 5 min i 8 km\/t. s\u00e5 hadde vi 10 min roing p\u00e5 romaskinen og forflyttet oss deretter til en av stasjonene med stang.<\/p>\n

-Vi startet med kneb\u00f8y, der jeg f\u00f8rst demonstrerte og forklarte hva jeg gjorde underveis, med lett vekt. Etter hun hadde sett litt p\u00e5 meg pr\u00f8vde hun selv. Det tok ganske lang tid f\u00f8r hun fikk det til, for hun klarte ikke \u00e5 holde ryggen i rett posisjon, strakk hodet oppover hver gang hun reiste seg, samtidig som hun ble veldig forover lent idet hun satte seg ned. Men med mye justering og pirking fikk hun det bedre og bedre til etter hvert, men hun syntes at \u00f8velsen var veldig teknisk vanskelig.<\/p>\n

– Deretter gikk vi over p\u00e5 markl\u00f8ft der vi gjorde det samme igjen med at jeg demonstrerte og forklarte underveis f\u00f8rst, s\u00e5 pr\u00f8vde hun selv. Denne \u00f8velsen var ogs\u00e5 vanskelig for henne \u00e5 gjennomf\u00f8re, fordi hun ikke klarte \u00e5 sette seg langt nok bak til at vinkelen mellom stanga og armene\/ skuldrene var rett. Men som ved kneb\u00f8y gikk det bedre etter hvert, men hun har fortsatt litt vanskeligheter for \u00e5 gjennomf\u00f8re dem.<\/p>\n

-vi gikk igjennom vanlig metode, men ogs\u00e5 sumo- metoden med b\u00e5de markl\u00f8ft og kneb\u00f8y.<\/p>\n

– Vi brukte ca 35 minutter p\u00e5 \u00e5 g\u00e5 gjennom disse to \u00f8velsene.<\/span><\/p>\n

Kundens vurdering:<\/strong><\/p>\n

Kunden min sa at hun hadde f\u00e5tt god utnytte av \u00f8kta n\u00e5r det kom til kunnskap om b\u00e5de kneb\u00f8y og markl\u00f8ft. Hun syntes det var l\u00e6rerikt og g\u00f8y, men ogs\u00e5 veldig teknisk krevende. Hun ville fortsette \u00e5 \u00f8ve p\u00e5 \u00f8velsene og hadde som m\u00e5l videre \u00e5 bli gode i dem, noe jeg absolutt har troa p\u00e5 at hun kommer til \u00e5 klare.<\/p>\n

\u00d8kt 3<\/strong><\/p>\n

Den siste trenings\u00f8kta jeg og kunden hadde sammen var en intervalltrening. Vi starta med 15 min oppvarming p\u00e5 m\u00f8lle med litt \u00f8kning av fart mot slutten(5min-5km\/t, 5min-7,5km\/t, 5 min-8,5 km\/t). Deretter kj\u00f8rte vi intervall\u00f8kten 4×4, der man ligger i sone 4 , alts\u00e5 ca 90% av makspuls, i de 4 minuttene man har h\u00f8y intensitet. Vi hadde ikke tilgang p\u00e5 pulsklokke, noen som hadde v\u00e6rt optimalt \u00e5 ha, men det gikk fint ann \u00e5 utf\u00f8re 4×4 uten pulsklokke ogs\u00e5. S\u00e5 lenge intensiteten n\u00e5r du arbeider p\u00e5 h\u00f8yt niv\u00e5 er slik at du blir kraftig andpusten men ikke stivner i beina, ligger du riktig. Du skal ogs\u00e5 f\u00f8le at du har litt mer \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 etter de 4 minuttene. \u00a0Om man ikke har mer \u00e5 gi etter 4 minutter s\u00e5 har du kj\u00f8rt for hardt. I pausen skal man egentlig ned til 70% av maksimal puls, men s\u00e5 lenge man holder ett tempo der man klarer \u00e5 holde en samtale, men likevel v\u00e6re litt andpusten, vil dette v\u00e6re innenfor. Det virket ogs\u00e5 som om kunden min l\u00e5 ganske likt med meg n\u00e5r det kom til kondisjon, s\u00e5 jeg fulgte med p\u00e5 at farten l\u00e5 ca etter hvordan jeg ogs\u00e5 hadde l\u00f8pt i forhold til min puls.<\/p>\n

Hun hadde en \u00f8kt der hun l\u00f8p 4 min p\u00e5 12 km\/t, og deretter 2 min pause med gange slik at hun fikk ned pulsen sin f\u00f8r hun begynner p\u00e5 nye runde igjen. Dette gjorde hun 5 ganger, noe som ga henne 20 minutters trening i sone 4 til sammen. Og hvis jeg regner med pausene i tillegg, er dette er treningsperiode p\u00e5 30 minutt til sammen. Det at det den ikke varer s\u00e5 lenge, kan v\u00e6re en stor motivasjon for f.eks utrente.<\/p>\n

– Som nedtrapping gikk hun i ca 5 min i rolig gange for \u00e5 ikke bli stiv i beina.<\/p>\n

Kundens vurdering:<\/strong><\/p>\n

Kunden min var veldig sliten etter denne \u00f8kta og sa at det var en veldig krevende \u00f8kt. hun syntes det var motiverende at \u00f8kta varte i en kort periode og syns ogs\u00e5 det var g\u00f8y \u00e5 ha noen som stod \u00e5 heiet p\u00e5 henne og fortalte hva hun skulle gj\u00f8re under hele \u00f8kta. dette var absolutt en intervallmetode hun kom til \u00e5 benytte seg av i senere tid.<\/p>\n

 <\/p>\n

Progresjon:<\/strong><\/p>\n

N\u00e5r det gjelde progresjon i \u00f8kt 1 med magetrening, kan hun \u00f8ke med 1 kg pr uke for \u00e5 f\u00e5 en progresjon. Ved markl\u00f8ft og kneb\u00f8y gjelder det \u00e5 \u00f8ve s\u00e5 mye som mulig p\u00e5 \u00e5 bli bedre p\u00e5 teknikk, og deretter kan hun begynne rolig med litt tyngre vekter.
\nVed kondisjonstreningen, kan hun \u00f8ke med et sett 4 min p\u00e5 og 2 min av, eventuelt hver annenhver uke. \u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kunde\u00a0 Alder: 21 Kj\u00f8nn: jente Treningsstatus: ikke s\u00e6rlig godt trent Yrke\/ familiesituasjon: g\u00e5r sykepleien p\u00e5 Uia i Grimstad M\u00e5l: -F\u00f8le seg bedre i bikini p\u00e5 sydentur – fokusere p\u00e5 bein, rompe og kondisjon – l\u00e6re seg markl\u00f8ft og kneb\u00f8y F\u00f8rste … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1098,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/46"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1098"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/46\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":72,"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/46\/revisions\/72"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/emmar16\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}