Alder: 51<\/p>\n
Kj\u00f8nn: kvinne<\/p>\n
Yrke: butikkmedarbeider<\/p>\n
familiesituasjon: kone og mor til 3<\/p>\n
Kundens m\u00e5lsetting:<\/p>\n
– l\u00e6re mer om \u00f8velser med kettlebells og l\u00f8svekter <\/p>\n Treningsbakgrunn<\/strong><\/p>\n Vi gikk igjennom uke-planene v\u00e5re og ble enige om n\u00e5r det passet \u00e5 trene. Kunden min er vandt til \u00e5 trene ca 2-3 ganger i uken og f\u00f8ler seg i god form.<\/p>\n <\/p>\n Treningsplan<\/strong><\/p>\n F\u00f8rste m\u00f8te<\/p>\n -V\u00e5rt f\u00f8rste m\u00f8te gikk ut p\u00e5 \u00e5 prate om henne, m\u00e5lene hennes, hverdagen hennes, trenings status og erfaringer, og om hvordan hun s\u00e5 for seg at det kom til \u00e5 bli med meg som PT. Kunden min bor i Grimstad og g\u00e5r p\u00e5 et treningssenter som heter Gym 36 og jeg ble med henne dit for at hun kunne vise meg rundt p\u00e5 treningsstudioet og gj\u00f8re meg kjent med hvilke maskiner og \u00f8velser det l\u00e5 til rette for. Deretter lagde vi en plan om de 4 kommende timene.<\/p>\n PS: Hver \u00f8kt startet med 15 min oppvarming p\u00e5 m\u00f8lle. 5 min p\u00e5 7km\/t og 10 min p\u00e5 9km\/t.<\/p>\n \u00d8kt 1<\/p>\n F\u00f8rste \u00f8kten fokuserte vi p\u00e5 \u00e5 g\u00e5 grundig igjennom de \u00f8velsene vi gjorde og \u00e5 fokusere p\u00e5 bein og mage. Tiden ble litt knapp pga kundene skulle videre p\u00e5 jobb og vi hadde brukt en del tid til utfall med kettlebells og TRX, derfor ble det litt f\u00e5 \u00f8velser denne \u00f8kten. Timen varte 1 time.<\/p>\n \u00d8kt 2<\/span><\/p>\n Andre \u00f8kten v\u00e5r ville vi fokusere p\u00e5 skulderpartiet, rygg, bryst og armer. Kunden min var veldig interessert i l\u00e6re mye om hver \u00f8velse, s\u00e5 jeg brukte igjen god tid p\u00e5 \u00e5 vise henne og instruere henne om riktige teknikker og forklarte henne m\u00e5ter hun kunne gj\u00f8re det p\u00e5 n\u00e5r hun trente alene. Timen varte 1 time.<\/p>\n <\/p>\n \u00d8kt 3 og 4<\/p>\n Intervalltrening<\/p>\n -Kunden min \u00f8nsket \u00e5 \u00f8ke kondisjonen og blir bedre til \u00e5 l\u00f8pe. Vi ble derfor enige om \u00e5 ha en intervalltrening. Jeg introduserte henne til intervallversjonen 4×4 og dette var noe hun ville pr\u00f8ve ut. Kunden min hadde ogs\u00e5 en pulsklokke som vi brukte under trenings\u00f8kten.\u00a0F\u00f8rst regnte vi ut makspulsen hennes ved \u00e5 ta 220- alder (51), som ble 169. Hun skulle l\u00f8pe i sone 4 som er 87-92% av makspulsen hennes, det vil si at hun p\u00e5 ca 150 i puls.<\/span><\/p>\n -F\u00f8rst varmet hun opp i 15 min med g\u00e5ing p\u00e5 7km\/t i 5 min og 10 min jogging p\u00e5 9 km\/t.\u00a0S\u00e5 satt vi i gang et l\u00f8p med 4×4. Hun l\u00f8p f\u00f8rst 4 min p\u00e5 hastighet 12 med 1,5 i stigning slik at hun n\u00e5dde riktig puls, deretter 2 min pause med rolig gange p\u00e5 5 km\/t. Dette gjentok vi 3 ganger, og brukte deretter de siste 4 minuttene p\u00e5 l\u00f8p med 45\/15. Hun l\u00f8p da p\u00e5 lik hastighet (12km\/t, 1,5 stigning) i 45 sec med pause 15 sec, dette ble gjentatt 3 ganger, f\u00f8r hun l\u00f8p et helt minutt til slutt for \u00e5 fylle ut de 4 minuttene.\u00a0<\/span>Som nedtrapping gikk hun 5 min p\u00e5 m\u00f8lla med 5 km\/t. Tilslutt gjorde vi en \u00f8velse som jeg ikke fant i Exor, som heter Prowler sled push\u00a0(bilde unner). vi brukte en 10 meter lang falsk gressmatte p\u00e5 treningssensteret der hun skudde den frem og tilbake. Hun hadde 15 kilo p\u00e5 og for \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsen litt mer intensiv skulle hun ikke ha pause n\u00e5r hun n\u00e5dde enden av matta etter de f\u00f8rste 10 meterne, alts\u00e5 skulle hun sku den 20 meter uten pause. Dette ble gjentatt 4 ganger med 1 min pause mellom hver gang. <\/p>\n Vurdering:<\/strong><\/p>\n Kunden min var veldig forn\u00f8yd med opplegget og hun syntes det var bra at vi brukte god tid p\u00e5 \u00e5 utf\u00f8re hver \u00f8velse riktig. hun mente jeg var rolig og flink til \u00e5 forklare, og hun sa hun hadde l\u00e6rt masse om styrke og utholdenhetstrening i l\u00f8pet av timene v\u00e5re.<\/p>\n Av Emma R\u00f8ed<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Navn: Emma R\u00f8ed Sted: Gym 36, Grimstad Kunden Alder: 51 Kj\u00f8nn: kvinne Yrke: butikkmedarbeider familiesituasjon: kone og mor til 3 Kundens m\u00e5lsetting: – l\u00e6re mer om \u00f8velser med kettlebells og l\u00f8svekter – f\u00e5 bedre kondisjon – bedre styrke i hele … Les videre
\n– f\u00e5 bedre kondisjon
\n<\/span>– bedre styrke i hele kroppen\u00a0<\/span><\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/home.uia.no\/emmar16\/files\/2016\/10\/\u00f8kt-1-1-3.png\")
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n
\n<\/span>-Kunden min likte godt denne metoden \u00e5 trene intervaller p\u00e5 og har i senere tid pr\u00f8vd samme metode alene.
\n<\/span>– Planen var egentlig \u00e5 bare ha 1 time denne dagen, men det viste seg at hun plutselig fikk bedre tid og hadde mer overskudd etter intervall\u00f8kten til litt styrke. Derfor slo vi sammen de to siste \u00f8ktene.
\n<\/span>-Vi brukte den siste timen p\u00e5 \u00e5 g\u00e5 gjennom flere \u00f8velser som innebar muskelbruk i armer og bein, samtidig som vi brukte mye tid p\u00e5 teknikk i benkpress.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n
\n– timen varte i 2 timer\u00a0<\/span><\/p>\n<\/a><\/p>\n