Idag prøvde vi skillmill som oppvarming. Det er som en mølle, men her må man få igang båndet selv. Du justerer hastigheten med hvor fort du går, og er genial f.eks. til intervaller.. Etter generell og spesifikk oppvarming var det tid for å teste pullups. Hun klarte 5 stk. på rad første gangen (med strikk), og målet ble å slå dette idag. Det gjorde hun med glans, da tallet doblet seg og hun klarte 10 stk. med samme tykkelse på strikket. Det var utrolig gøy! Hun klarte også dips igjen idag, noe jeg er glad for. Det gjør at denne øvelsen ikke virker like skummel lenger, slik den gjorde etter forrige gang da hun ikke fikk det til.
Vi testet også skulderpress, da kunden sa hun tok 20 kg. Jeg mistenkte at teknikken ikke var helt inne med denne høye vekten, noe som stemte. Hun brukte hele kroppen for å få stangen over hodet, og det vil man ikke. Vi gikk ned til en stang på 12 kg. hvor hun da klarte å holde beina stille, og kun jobbe med skuldrene. Det ble da mer enn tungt nok med denne vekten, og kunden merket stor forskjell.
Ettersom at kunden har blitt mer stabil og fleksibel var det på tide å innføre dragen m/hantler. Det er en krevende øvelse, som krever stabilitet og styrke. Hun klarte denne fint, men den var også utfordrende. Utfall i slynge prøvde vi også under vår første time. Teknikken var ikke helt inne, og kunden sleit med å aktivere rette muskler og holde balansen. Idag var det ingen problem, og øvelsen ble utført helt riktig. Stor fremgang her altså.
Vi avsluttet med mageøvelse i slynge. Denne øvelsen utfordrer store deler av kroppen, og det er viktig å ha en sterk kjerne, i tillegg til riktig teknikk. Dette gikk også fint, og hun tok til og med noen ekstra repetisjoner i det siste settet.
Etter timen hadde vi en liten prat om hvordan dette har gått. Både jeg og kunden har lært veldig mye, og er glad for at vi fikk hverandre. Det har vært utfordrende, spennende og veldig gøy å følge utviklingen denne jenta har hatt. Hun er også mer motivert til å fortsette treningen, da inkludere øvelsene vi har gjort sammen. Da vi møttes ytret hun et ønske om å blir kjent med nye øvelser, og å kunne variere treningen mer. Det har vært viktig for meg å klare. Fremgangen hennes har vært enormt stor. Styrken, stabiliteten, koordinasjonen og teknikken har bedret seg veldig. Hun har mindre smerter i dagliglivet, og det vonde kneet har blitt bra igjen. Dette sier litt om hvor viktig det er å trene med rett teknikk, og ikke ha for høye vekter slik at det går utover øvelsens mål.
Jeg har hele tiden hatt fokus på at hun skal lære så mye som mulig underveis. Vi hadde bare fem timer sammen, og jeg ønsket at hun på egenhånd kunne bruke kunnskapen hun fikk under disse timene. Det føler jeg at jeg har lyktes med, og kunden mente det samme.