Idag har jeg møtt min andre PT-kunde for en økt på Spicheren. Vi tok en prat før vi satt igang, slik at kunden fikk vite hva som ventet ham og han følte seg mer klar. Planen idag var å teste 3 RM i alle baseøvelser. Dette gjorde jeg fordi jeg vet at han har erfaring med styrketrening fra tidligere, og det er greit å se hvor han ligger nå. Jeg regnet med at styrken hadde gått noe ned i forhold til hva han klarte tidligere, men da vet vi hva vi har å jobbe etter. Jeg tenker å teste 1 RM på siste økt, da det kan være fare for overbelastning/skade hvis jeg hadde kjørt på med det første gangen. Testingen gikk veldig fint, og kunden min synes det var gøy å være tilbake. Vi avsluttet med litt kjernetrening i slynge, og økten ble alt i alt super bra!

Fordelen med å teste RM i vår første økt sammen, er at det blir lettere for meg å sette opp et program til neste time. Jeg vet hvor mye kunden kan løfte, og utifra dette kan jeg sette opp hvor stor belastning jeg ønsker at han skal ha under neste økt. Det er også lettere å se fremgang, når jeg har tall å forholde meg til fra begynnelsen av.

Idag hadde jeg min første time som PT. Vi kjørte økten på Spicheren, og holdt på i nesten halvannen time. Vi startet med oppvarming på møllen, hvor både jeg og kunden var overrasket over hvordan formen hennes var. Skulle tro den var verre da det hadde gått et år siden sist hun trente. Dette hjalp på selvtilliten, og treningsgleden kom snikende. Etter et kvarter på møllen gikk vi over til slynger og styrketrening med egen kroppsvekt. Vi startet med stående utfall bakover i slynge, og øvde mest på teknikken.

Etterpå tok vi vanlige knebøy, med armene i ribbevegg hele veien. Vi fokuserte på kjernemuskulatur og å ha riktig holdning/teknikk i øvelsen. Samme da vi kjørte planken med beina i slynge, dette var krevende!

Kunden min slet med smerter i anklene, og jeg la derfor inn en øvelse hvor hun skulle stå på en balansepute, og etterhvert slippe ribbeveggen. Dette håper jeg skal styrke anklene hennes etterhvert, da ustabilt underlag aktiverer de små musklene også i ankelen.

Vi avsluttet styrkeøkten med diagonalt løft med arm og bein, før 20 min på møllen ventet. Her lekte vi oss med å veksle mellom jogging og løping, samt variere incline mellom 1% og 4% helling.

Neste gang kommer jeg til å bruke erfaringer fra dagens treningsøkt, og satse på øvelser som kanskje er litt forenklet i forhold til dagens økt. I begynnelsen er alt litt nytt og skummelt, og det er erfaringene som gjør både planleggingen og gjennomførelsen mest mulig solid. Kunden min har ikke trent på en stund, og vi må nok kjøre enda litt mer på å kun komme i kontakt med musklene, fremfor å trene dem. 

Motivasjonen til kunden stod i taket da vi var ferdige, og hun ville helst holdt på litt til. Det var gøy!