Denne økten foregikk ute i frisk luft. Det var kaldt og vått, men både jeg og kunden møtte opp med godt mot. Hun startet med å jogge frem og tilbake på en grusbane for oppvarming, mens jeg tegnet i grusen. Jeg lagde 20 ruter etter hverandre, hvor kunden skulle gjøre ulike øvelser. Vi startet med skøytehopp for å få opp varme i hofter og lår, i tillegg til å få igang armer og skuldre. I supersett med dette hoppet kunden med samlede bein i annenhver rute som bestod av til sammen 20 stk. Det ble da 10 hopp hver runde. Hun gjennomførte disse to øvelsen til sammen 4 runder, noe hun gjorde i alle supersettene videre i programmet også. Neste øvelse skulle hun hinke i hver rute, et bein hver vei. I supersett med dette var det høye kneløft, hvor kun skulle treffe mine armer der jeg holdt dem. Dette stille høye krav til eksplosivitet, da jeg holder armene høyere enn hoftene hennes slik at man må få opp lårene ekstra høyt samtidig som at det går fort. Neste supersett foregikk på en tribune hvor hun skulle gå opp og ned i trappetrinn, og tappe foten ned i bakken fra første trinn. Dette stiller krav til balanse, styrke og utholdenhet. Til slutt ventet burpees og motbakkeløp. Her får man ut siste rest av krefter, du får brukt hele kroppen og pulsen går raskt opp. Dette gjorde også at kunden holdt varmen helt ut til slutten av økten.
Kunden meldte om at denne typen trening var veldig gøy. Hun fikk nyttige tips til alternativer til jogging, noe hun har ønsket. Variasjon er viktig for å opprettholde motivasjonen. Terskelen for utetrening er også veldig lav, da egen kroppsvekt og en bakke som regel er alt man trenger for å få en god økt.
Kunden min sliter med stabilitet i ankler, noe øvelsene jeg har valgt bærer preg av. Stabilitet er viktig i alle styrkeøvelser, og ikke minst i hverdagen. Derfor er det viktig å jobbe med dette.