Vi startet som vanlig med ellipsemaskin og squat to stand som oppvarming. Den siste øvelsen er noe jeg allerede ser fremgang i, da kunden har blitt mer mobil og fleksibel. Dette kom også til syne da vi gjennomførte knebøy etter oppvarmingen. Kunden gikk fra 50 kg som hun tok før til 40 kg idag, men nå med riktig teknikk hvor hun kom dypere i øvelsen. Hun merket selv forskjellen, og synes det kjentes bedre ut nå. Det var heller ikke nederlag at jeg gikk ned på vektene, hun var bare glad for at hun nå trygt kan gjennomføre denne øvelsen, og heller jobbe med å bli sterkere over tid.
Videre jobber vi mot målet om å klare pullups. Hun blir bedre og bedre, og gjennomførte alle de tenkte repetisjonene. Neste time skal vi se hvor mange hun klarer etter hverandre (med strikk). Jeg valgte å ta med dips også i dagens program, da dette var en ny øvelse for henne. Det gikk bedre forrige gang, da kunden ikke fikk det til like bra idag. Vi bestemte oss for å prøve igjen neste gang, slik at hun kan bli trygg på øvelsen når hun skal gjøre den på egenhånd.
Jeg inkluderte øvelser med manualer idag, slik at hun også får en innføring i dette. Tidligere har hun kun gjennomført ro øvelser med manualer, men nå har hun fått et bredere spekter av hvilke øvelser hun kan ta med i programmet sitt. Jeg kjørte de to siste øvelsene i supersett. Kunden syns dette var veldig gøy, og så nytten av dette i forhold til tidsbesparelse og effektiv trening.
Vi avsluttet med kjernemuskulatur og stabilitet, hvor jeg utfordret kunden mentalt og fysisk. Hun fikk ikke vite hva hun skulle gjøre før hun var ferdig med første øvelse. Da jeg sa at hun skulle snu vei og ta 15 til, var hun sikker på at hun ikke kom til å klare det. Men det gjorde hun uten at det gikk utover teknikken, og avslutningen på dagens økt ble veldig bra. (De to siste øvelsene i programmet står motsatt vei, hun startet altså med armene på BOSUen som er den letteste varianten, og avsluttet med den tyngste.)
Kunden var sliten og veldig fornøyd etter timen, til tross for at alle øvelsene ikke var like lette å gjennomføre idag.