Denne økten innebar å teste ulike øvelser (3 RM) for å sjekke status på kunden. Etter oppvarming på mølle, hadde vi også oppvarmingsett på hver øvelse før vi la på vekter. Jeg la inn baseøvelser som dekket hele kroppen, og fikk en god oversikt over kundens nåværende form. Vi startet med relativt lette vekter med litt flere repetisjoner (6-8) før vi la på tyngre vekter og gikk ned til 3 reps. Jeg noterte ned alt hva vi gjorde, og målet er at kunden kan løfte litt tyngre under vår neste test i økt 4. Jeg kommer da tilbake til eventuell progresjon, og hva som kunne blitt gjort annerledes for et mulig bedre resultat.
Jeg avsluttet økten med hofte fleksjon i slynge, da dette bedrer bevegelighet i hofteledd, samt at man får kjørt magemusklene uten bruk av vekter. Bevegelighet i hofte, og generelt i hele kroppen er viktig innen styrketrening, da det kan gi bedre resultater innen f.eks. å kunne gå dypere ned i knebøy. I og med at kunden min spiller fotball er bevegelighet en bonus også her.