Oppvarmingen startet med romaskin, i tillegg til øvelser med fokus på overkropp. Utfra forrige times testing la jeg opp en overkroppsøkt med omtrent 70-75% av 3 RM i øvelsene vi hadde da. Dette er grunnen til antall kg i øvelsene. Jeg la også til andre øvelser på overkropp, noen med vekter og noen uten. Grunnen til at jeg valgte sit up med ball er at det er lettere å holde korsryggen ned i bakken, samtidig som øvelsen blir mer utfordrende. Du må holde kjernemuskulaturen aktiv gjennom hele øvelsen, både for å holde beina oppe og samtidig ikke miste ballen.
Jeg lærte denne gangen at jeg ikke hadde med noen øvelser som har fokus på skuldre. Dette skal jeg tenke på neste gang jeg setter opp et program på overkropp.