Jeg har nå hatt min siste økt med kunde 1. Jeg er imponert over å se hvilken fremgang begge kundene mine har hatt på så kort tid, og er veldig stolt over innsatsen de har lagt ned under treningen. De har begge møtt opp til alle timer, ikke lagd noen unnskyldninger og vært positive selv en litt tidlig morgen.

Min første kunde viste i siste økten stor fremgang i mange øvelser. Å kjenne på kroppen at man blir sterkere, og at man mestrer noe man tidligere ikke gjorde, gir deg motivasjon til å fortsette. Å få nye øvelser, variasjon og inspirasjon til å klare å trene på egenhånd er for noen viktig for å komme i gang. Jeg la inn flere øvelser som vi har gjort før, og det var da enkelt å sammenlikne hvor mye bedre øvelsen gikk nå i forhold til tidligere.

I begynnelsen synes jeg selv at det var veldig skummelt å skulle ha to kunder. Etterhvert falt det seg mer naturlig, og jeg begynte å trives i rollen. Jeg har fått gode tilbakemeldinger fra begge kundene mine, og det gjør det litt ekstra gøy. Jeg har hatt et stort fokus på at de begge skulle klare målene sine, og det lyktes vi med sammen. Veldig gøy! 

Målet med timen idag var å teste om han har økt i benkpress, knebøy, markløft og kroppshev med både smalt og bredt grep. Jammen hadde han ikke økt i samtlige øvelser! Det var utrolig gøy, men jeg var ikke veldig overrasket. Kunden min har jobbet fokusert og dedikert i timene vi har hatt sammen, han har hatt ett mål for øyet, og virkelig gitt alt for å klare det. Det å skjønne at man ikke må gi maks av hva man klarer hver gang er nøkkelen til å oppnå resultater, Vi la oss ned på et nivå hvor kunden fikk testet seg selv, samtidig som han var komfortabel, og det er her jeg vil ha kundene mine. Å gå fra treningen med en god følelse er den beste i verden. Spesielt når man innimellom gir litt ekstra, og ser at det man gjør fungerer.

Vi nådde med andre ord målene vi satte oss i første møte, og jeg tør påstå at utholdenheten hans også er bedret grunnet treningen vår. Dette er litt vanskelig å si da han har trent fotball, men den kan hvertfall ikke ha gått nedover i løpet av disse fire gangene.

Vi kommer til å ha noen økter sammen fremover, da vi synes det fungerte bra å jobbe sammen. Han vil også at jeg skal få prøve meg litt, og jeg er klar 🙂

Da vi møttes idag, startet vi med å ro 1000m på romaskin. Teknikken ble bedret underveis, og kunden som tidligere hatet å sitte å ro på denne maskinen, syns nå at det var gøy. Videre kjørte vi litt oppvarming, før alvoret begynte. Første øvelse var å gå opp på en step kasse, ta et benhev på toppen, og gå kontrollert ned igjen. Her er det mye som må tenkes på; aktivere magen, skvise rumpa, holde kne rett frem og presse ut til siden, ha balanse og koordinasjon intakt. Gøy når man oppdager at man mestrer øvelsen.

De andre øvelsen hun gjorde idag var ikke like sammensatte, men likevel krevende. Man trenger ikke alltid ha fokus på mange områder for å definere om en øvelse er «effektiv» eller god/dårlig. Fokuserer man på mindre områder av gangen, er det lettere å holde fokus, i tillegg til at man raskere vil mestre øvelsen. Da kan man etterhvert sette sammen øvelser og gjøre dem mer komplekse. Begynn enkelt! Det tar litt lenger tid å komme gjennom, men man vil få mye igjen for det senere.

Vi avsluttet økten med å gå på ellipse. Man belaster ikke knær, hastighet og tyngde velger man enkelt selv, det får pulsen opp og svetten til å renne. Kunden var superfornøyd med dagens time, og jeg merker at hun blir mer og mer komfortabel med denne treningsstudio-frykten sin. Pluss i boka!

Idag stod beinøkt på planen, og målet er å trene slik at han skal oppleve progresjon i testingen vi skal ha neste time. Målet er å kunne løfte mer i knebøy, markløft og benkpress, i tillegg til å ta flere repetisjoner i kroppshev med smalt og bredt grep.

Fordi kunden min er glad i å spille fotball, la jeg idag inn flere øvelser som kombinerte styrke og kondisjon. Dette fikk svetten til å renne og musklene ble utsatt for en litt annerledes belastning, da det ikke var så mye vekter inne i bildet. Når jeg skal trene selv, liker jeg å hele tiden prøve ut nye ting, videreutvikle øvelser og å kunne se at det jeg gjør funker. Dette er noe jeg er ganske sikker på at andre også setter pris på, og nettopp derfor er det et mål for meg å oppnå at kunden føler det samme. Å ha variasjon i treningen er viktig for å opprettholde motivasjonen, og det gjør at man blir mer allsidig på treningsfronten og i hverdagslivet generelt. Gjennom disse tre øktene vi har hatt sammen nå er jeg ganske sikker på at kunden min har sett at han mestrer mer enn han tidligere antok.

Treningen ble avsluttet med «jeg har aldri svettet så mye på trening før, og jeg hadde ikke presset meg like mye om det ikke var for deg.» Og med det sier jeg meg fornøyd med timen! 🙂

Idag har jeg trent både kunde en og kunde to, hvor begge øktene gikk strålende. Jeg møtte min mannlige kunde klokken åtte ved Spicheren, klar for en økt på overkropp. Idag hadde vi en god oppvarming både i romaskin og dynamiske øvelser som «squat to stand». Jeg så at han lett myknet opp etter et par runder med oppvarming. Vi kjørte ulike øvelser, noen like som forrige økt, men også noen nye. For å få progresjon i treningen, er det også viktig med variasjon. Når vi skal teste i vår siste økt sammen er det mer sannsynlig å se fremgang om han trener ulike øvelser underveis. Det gjør også noe med motivasjonen!

Etter et par timer på skolebenken var det på tide å ta en økt med min PT kunde 1. Her startet vi med omtrent samme oppvarming som den andre kunden, men her la jeg også til et par øvelser ekstra. Når hun var blitt varm satt vi igang med noen enkle øvelser på matte. Jeg så forrige gang at å inkludere slynge ble litt i overkant mye, og jeg brukte heller ikke idag noe ekstra belastning i form av vekter. Hun sliter litt med å finne riktige muskler, og jeg har sett at kjernemuskulaturen er ganske svak. Dette kan nok også være grunnen til at hun klager over smerter i korsryggen. Hun var fornøyd etter dagens time, og følte idag mer mestring i øvelsene, da de var hakket mindre krevende enn første timen. Da har vi hvertfall noe å jobbe mot de to neste timene vi har sammen. Jeg gleder meg 🙂

Idag har jeg møtt min andre PT-kunde for en økt på Spicheren. Vi tok en prat før vi satt igang, slik at kunden fikk vite hva som ventet ham og han følte seg mer klar. Planen idag var å teste 3 RM i alle baseøvelser. Dette gjorde jeg fordi jeg vet at han har erfaring med styrketrening fra tidligere, og det er greit å se hvor han ligger nå. Jeg regnet med at styrken hadde gått noe ned i forhold til hva han klarte tidligere, men da vet vi hva vi har å jobbe etter. Jeg tenker å teste 1 RM på siste økt, da det kan være fare for overbelastning/skade hvis jeg hadde kjørt på med det første gangen. Testingen gikk veldig fint, og kunden min synes det var gøy å være tilbake. Vi avsluttet med litt kjernetrening i slynge, og økten ble alt i alt super bra!

Fordelen med å teste RM i vår første økt sammen, er at det blir lettere for meg å sette opp et program til neste time. Jeg vet hvor mye kunden kan løfte, og utifra dette kan jeg sette opp hvor stor belastning jeg ønsker at han skal ha under neste økt. Det er også lettere å se fremgang, når jeg har tall å forholde meg til fra begynnelsen av.

Idag hadde jeg min første time som PT. Vi kjørte økten på Spicheren, og holdt på i nesten halvannen time. Vi startet med oppvarming på møllen, hvor både jeg og kunden var overrasket over hvordan formen hennes var. Skulle tro den var verre da det hadde gått et år siden sist hun trente. Dette hjalp på selvtilliten, og treningsgleden kom snikende. Etter et kvarter på møllen gikk vi over til slynger og styrketrening med egen kroppsvekt. Vi startet med stående utfall bakover i slynge, og øvde mest på teknikken.

Etterpå tok vi vanlige knebøy, med armene i ribbevegg hele veien. Vi fokuserte på kjernemuskulatur og å ha riktig holdning/teknikk i øvelsen. Samme da vi kjørte planken med beina i slynge, dette var krevende!

Kunden min slet med smerter i anklene, og jeg la derfor inn en øvelse hvor hun skulle stå på en balansepute, og etterhvert slippe ribbeveggen. Dette håper jeg skal styrke anklene hennes etterhvert, da ustabilt underlag aktiverer de små musklene også i ankelen.

Vi avsluttet styrkeøkten med diagonalt løft med arm og bein, før 20 min på møllen ventet. Her lekte vi oss med å veksle mellom jogging og løping, samt variere incline mellom 1% og 4% helling.

Neste gang kommer jeg til å bruke erfaringer fra dagens treningsøkt, og satse på øvelser som kanskje er litt forenklet i forhold til dagens økt. I begynnelsen er alt litt nytt og skummelt, og det er erfaringene som gjør både planleggingen og gjennomførelsen mest mulig solid. Kunden min har ikke trent på en stund, og vi må nok kjøre enda litt mer på å kun komme i kontakt med musklene, fremfor å trene dem. 

Motivasjonen til kunden stod i taket da vi var ferdige, og hun ville helst holdt på litt til. Det var gøy!