Jeg startet økten med å varme opp på mølle, da dette er noe kunden min har gjort før og føler seg komfortabel med. I og med at hun ikke har vært på et treningssenter i løpet av de siste 8 årene, ville hun gjerne begynne med noe som virket overkommelig for henne. Å løpe på mølle varmer fint opp hele kroppen, og kan uansett være fint å starte med om man ikke sliter med vonde knær. Å bruke incline er også en fordel for å forebygge skader.
Vi gikk videre på enkle øvelser med bruk av egenvekt. Knebøy i slynge er en fin måte å kombinere både balanse og styrke på, og det er lett for meg som PT å rette på eventuelle feil, da det er lett å se om øvelsen utføres feil. Dette sier også noe om kundens nåværende status med tanke på styrke i bein. Jeg fortsatte med vanlige knebøy hvor hun holdt i ribbevegg under hele øvelsen. Det er lettere å komme dypere når hun allerede har gjort dette i slynge, da dette kan fungere som en oppvarming for musklene som involveres i begge øvelsene. Da kunden klaget over smerter i anklene antok jeg at det skyldes ustabilitet. En balansepute vil kunne hjelpe med å stabilisere og styrke anklene, og jeg la derfor inn denne øvelsen i programmet.
Kunden min ønsker å styrke kjernemuskulaturen, og da er planke en super øvelse. Jeg kan lett se om hun får svai i ryggen, og dermed gjør øvelsen feil. Til neste gang vil jeg begynne med planke på bakke, og ikke bruke slynge. Dette ble nok litt for krevende. Vi avsluttet med diagonalhev, da dette utfordrer balanse, i tillegg til kjernemuskulaturen. Her inkluderer man i tillegg armer og bein, noe som gjør øvelsen effektiv.
Vi avsluttet med 20 min. på møllen. Dette var noe kunden hadde informert om at var ønskelig, og hun hadde overskudd til dette. Vi fikk prøvd oss med fartslek og incline. Veldig motiverende!