Vi startet med oppvarming i romaskin, da jeg tenker dette er en fin måte å bli varm på, samtidig som man skåner både ankler, knær og ryggen til en viss grad. Jeg liker også å varme opp med «squat to stand», da denne inkluderer hele kroppen. Grunnen til at jeg la inn «table top» er at den aktiverer kjernen, uten å være fysisk krevende. Å fortsette med bekkenhev er da lettere, fordi kjernen er «på». Sideliggende ettbensløft er en god øvelse, da det er enkelt å støtte opp om man trenger det. Beina kan legges i en mindre vinkel ut fra hofte slik at man får støtte der, i tillegg kan man ha øverste arm i bakken foran brystet for å holde seg sideliggende. «Low row» i slynge valgte jeg da det enkelt kan stilles inn vanskelighetsgrad. Jo lenger bak man lener seg, jo mer vekt må man dra opp. Vi startet med en lett skrå vinkel, så kan vi jobbe oss lenger ned de resterende timene. Denne øvelsen er god fordi den inkluderer mange muskler øverst i ryggen. Push up mot en vegg er et godt alternativ til vanlig push up om man er for svak til å ta dem på bakken. Her er det også mulighet for progresjon, for eksempel om kunden klarer å ta push up på kne etterhvert. Tilbake til trening av kjerne, bekkenhev inkluderer magen i tillegg til rygg og hamstrings. Den inkluderer altså mange muskler, uten at den blir avansert. Liggende ettbensløft gjør at man må holde bekken stabilt, samtidig som man jobber med beina. Her er det ikke så mye å tenke på, noe kunden min trenger – enkle øvelser som er lett å forstå.
Vi avsluttet med å rulle på skuldrene, da det kan gi spenninger i nakke om man ikke slapper av etter trening. Å falle til siden med underkroppen gir en god massasje for ryggrad, korsrygg og mage. Viktig for mobilitet og velvære.