Kunden min likte oppvarming på romaskin, da hun følte at det tok godt tak i muskler hun ellers slet med å «finne». Jeg valgte derfor å varme opp med dette idag også. Squat to stand er som nevnt tidligere en favoritt hos meg når det gjelder oppvarming. Den tar hele kroppen, og er fin å starte med for en stiv og kald kropp.
Oppsteg på trinn er en kjent bevegelse om man sammenlikner med å gå i trapper. Litt mer utfordrende blir den om man tar et benløft på topppen, da det utfordrer styrke i tillegg til balanse. Videre la jeg inn en skulderøvelse ved bruk av vekter, da dette er en del av målet vi har satt (å bli kjent med vekter). Hun kan fort spenne skuldrene og heise dem opp mot ørene, og jeg ser viktigheten av å aktivere/trene disse musklene. Vi har tidligere gjort utfall bak i slynge, og dette er noe jeg har lagt inn flere ganger med vilje. Dette er en sammensatt øvelse som tar både bakside og forside lår, i tillegg til gluteus muskulaturen. Det kreves god teknikk og koordinasjon å utføre øvelsen riktig, og repetisjon gjør at utbytte av øvelsen blir større, som igjen fører til progresjon i treningen. Vi prøvde oss på arm og benløft, men denne øvelsen var fortsatt krevende. Vi kjørte uten balanseputene, og teknikken var bedre enn den var første timen. Mountain climber er en god mageøvelse, spesielt for kunden min som sliter med å holde kjernemuskulaturen spent, som igjen kan føre til svai i ryggen. Øvelsen belaster ikke korsryggen i like stor grad som andre mageøvelser som utføres f.eks. i slynge. I mageliggende armhev viste kunden fremgang ved å klare å legge skulderbladene bak i «lommen». Dette har tidligere vært en utfordring. Øvelsen trener øvre del av rygg, og kan hjelpe kunden med å utvikle en bedre holdning. Jeg valgte å avslutte økten på ellipse, da kondisjonstrening fortsatt er viktig for henne.