Spicheren Treningssenter.
10.10.2016
Den første økta ble satt av til samtaletid + en lett økt inne på treningsrommet. Først satt vi oss ned å snakket litt om mål, hva kunden ønsket, og hva vi begge forventer. Det er greit for begge å kunne bli litt kjent med hverandre før vi setter i gang skikkelig med øktene. Derfor fikk kunden fortalt litt om seg selv, treningsbakgrunn og mål.
Kunden kom jeg i kontakt med via han forrige kunden jeg trente i emnet IDR 129, slik at jeg får utfordret meg selv ved å ha en kunde jeg ikke kjenner.
Kort informasjon om kunden.
- Kjønn: Mann
- Alder: 19
- Yrke: Student
- Mål: Øke spensten og få en bedre skuddarm,
Kunden trener håndball flere ganger i uken og kan med det kalles svært aktiv. Han hadde veldig spesifiserte mål, noe som er bra. Dog er håndball idretten jeg er mest sikker på, men har selv spilt og kjenner litt til hvilke muskelgrupper som brukes mye.
Han har akkurat begynt sesongen og vil derfor ikke ha økter på kampdag eller dagen før kamp, noe som er forståelig.
Vi ble enig om hvordan vi skulle/kunne gjøre det fremover og satt opp et styrkeprogram. Kunden ble fortalt om å være ferdig oppvarmet til timene begynner.
Etter å ha satt opp programmet gikk vi inn i styrkehallen for å gå gjennom samtlige øvelser, for å se litt på teknikk og finne ut antall kilo vi skal jobbe med fremover. I tillegg måtte vi jo teste spensten før og etter, noe som kan være med å skape litt motivasjon inn i de neste øktene. Å måle spensten kan gjøres veldig enkelt, og vi gjorde det den enkle veien, med tanke på at jeg ikke har noe matte til å måle spenst med. Derfor utførte vi Seargent test, der vi bare trenger en blyant/tape/kritt.
Vi gikk inn i hallen på spicheren, jeg ba han stille seg sidelengs inntil veggen og hoppe så høyt han kunne mens han tar seg med hånda så langt opp på veggen han klarer. Slik at der han er høyest merker jeg med blyanten og setter en liten tapebit over, slik at vi husker det til neste gang – dermed kan vi se om han får en liten økning på den korte tiden vi har sammen. Han fikk 5 forsøk.
Hele denne økta varte ca 1 time og 30 minutt, inkludert samtale.
Styrkeprogrammet vi kommer til å jobbe med de neste øktene vil se slik. ut: håndballprogram