Da var dette den aller siste time med kunde to. Dette ble en overkroppsøkt. Dette ble også en annen økt enn den første økten jeg hadde med kunden, fordi kunden ønsket et større øvelsesutvalg. Programmet er lagt opp slik at en vil trene rygg (mest øvre del, trapezius og latissimus dorsi), bryst (pectoralis major+), biceps og triceps. I programmet trenes hver muskel/muskelgruppe i 1-2 øvelser.

Kunden likte disse øvelsene også, og likte å se at man kan trene samme muskelen på to forskjellige måter. Mengden på programmene har også hele tiden vært veldig passe, ganske nøyaktig 1 time per gang.

Alt i alt var både jeg og kunden fornøyde med timene vi har hatt. Det har vært veldig lærerikt både for meg og kunden. Tror programmene falt i smak, og kunden ville ta det med seg videre i treningen sin. Vi snakket om progresjon og at det er viktig å øke repetisjoner og så kilo hele tiden slik at en unngår å stagnere, noe som lett fører til at treningen avtar. Kunden har også nå fått notert ned hvor mye ho tar i hver øvelse, og det er et veldig bra utgangspunkt for hvor ho skal begynne og bygge seg opp derifra. Siden vi bare hadde 4 timer til rådighet over relativt kort tid så tok vi oss ikke tid til å finne ut 1RM i øvelsene. Hadde vi gjort det hadde det vært lettere å finne ut hvor ho skal begynne å trene og hvilken belasting (må trene på over 60% for å få progresjon og utbytte av styrketreningen). Etter slik testing trenger kroppen lang restitusjonstid, og det hadde vi verken tid til og jeg så heller ikke det som nødvendig med bare fire timer til rådighet.

Med tanke på målet kunden hadde om å bli bedre i surfing og få en sterkere kjernemuskulatur, så har jeg valgt å ha to ganger med overkropp der vi har fokusert en del på rygg, som er veldig viktig når man skal padle ut på surfebrettet, i  tillegg til å få med resten av overkroppen. Hele kroppen jobber jo i sammen. Derfor så hadde jeg også to bein og mageøkter for å styrke beina som også er viktige for å stå godt og stabilt på brettet. Kjernemuskulaturen er kjempe viktig i alt vi gjør og i alle øvelser vi utfører. Jeg hadde derfor spesifikke mageøvelser både for de skrå magemusklene og de rette magemusklene to av gangene og plankeøvelser de to andre gangene, bare for å få stabilisert litt mer for hver gang. Hvis man ikke har en sterk og stabil kjernemuskulatur, vil man ikke klare å utføre noen øvelser helt optimalt.