Siden dette er ei dame som trener dans 3 ganger i uka så er det begrenset hvor mye tid ho har til å trene utenom det og også hvor mye tid ho vil bruke på det. Siden dette er en godt voksen dame som før ikke er noe særlig kjent med styrketrening, så tenkte jeg å sette opp ett fullkropps treningsprogram for ho som vi kommer til å kjøre begge gangene vi skal ha styrketrening. De to andre gangene kommer vi til å ha kondisjonsøkter siden det var helst det kunden ønska. Jeg lager bare ett treningsprogram fordi jeg tenker at det vil være mer enn nok for ho i begynnelsen. Ser ikke for meg at det er vits å introdusere ho for en haug av øvelser, men heller fokusere på noen få som ho forhåpentligvis vil ta med seg videre å bruke hjemme i slynga si. Kommer til å sette opp ganske lette øvelser som ikke krever verken mye utstyr eller er for avanserte. Tenker det er viktig for denne dama å få motivasjon og lyst til å trene styrketrening som er så viktig, og da må jeg lage et program som er både lett å forstå og kan virke motiverende for kunden. Det er mitt mål for denne kunden!

Tenker at en heller på senere tidspunkt at jeg kan introdusere kunden for andre øvelser, først og fremst så må kunden bli komfortabel og like treningen. Også viktig for kroppen å bli vant med treningen for å ikke bli overbelastet.

Programmet kommer under her. Det jeg har tenkt på denne økta er jo å få trent hele kroppen på ca. 55 minutter. Jeg har prøvd å få med øvelser som trener bein, mage/kjerne, rygg, skuldre, bryst, biceps og triceps. Øvels ene er ganske enkle og mye foregår i slynge som ikke er så veldig belastende for kroppen, men som krever mye stabilisering av hele kroppen under øvelsene. 

Denne første ganga tenker jeg å kjøre 2 sett * 10-12 repetisjoner. Jeg må se det litt ann i forhold til hvordan det kjennes ut for kunden, og heller justere litt etter hvert. Grunnen til at jeg bare setter opp 2 sett er fordi kunden ikke er vandt med å trene styrke og derfor så vil dette være nok til å stimulere musklene nok den første gangen. Gang nummer to vi skal ha styrkeøkt kommer vi til å kjøre 3 sett * 8-10 repetisjoner.

Kunden likte øvelsene og intensiteten. Avtalte på forhånd at ho varmet opp ca 15 minutter før timen vår begynte så vi heller kunne fokusere på øvelsene. Dette syntes ho var veldig greit.