I time 3 var det igjen klart for en benøkt. Kunden ønsket å få vist flere øvelser for de samme musklene som sist benøkt. Vi brukte ikke like mye trx i denne økta sammenlignet med sist, men kunden ønsket et bredt utvalg av øvelsene og var veldig fornøyd med dette.

Øvelsene jeg har valgt har jeg valgt utifra å få med så mange muskler i beina som mulig. De store musklene som quadriceps, hamstrings, gluteus Maximus og gluteus medius ble alle aktiverte i flere av øvelsene vi hadde i dette programmet og i sist benprogram. Vi kjørte alle øvelsene ca 10 reps * 3 sett, og dette syntes kunden var veldig okei. Etter de to benøktene vi har hatt så har jeg sagt at disse programmene kan ho kjøre, og for progresjon så anbefalte jeg først å øke med noen få repetisjoner fra gang til gang, før ho så øker i kilo og går tilbake til utgangsposisjonen på cirka 10 reps. Sånn kan ho fortsette hele tiden og hele tiden da få progresjon og unngå å stagnere.

Etter første benøkt fikk jeg gode tilbakemeldinger om at ho likte en del av øvelsene, og hadde gjort de selv når ho trente i etterkant.

Det er fort gjort for mange å begrense øvelsesutvalget til noen få, faste øvelser, som gjør at en del personer går veldig fort lei av treninga. Hvis man får tilført nye øvelser så blir det lettere å variere treninga og treningsgleden tror jeg vil bli større. Hvis man også hele tiden tenker på å øke vekter og repetisjoner vil man ha progresjon, og det er jo kanskje den største faktoren for at folk opprettholder treninga og ikke slutter.

Her kommer benøktsprogrammet: