I time 3 var det igjen klart for en ben\u00f8kt. Kunden \u00f8nsket \u00e5 f\u00e5 vist flere \u00f8velser for de samme musklene som sist ben\u00f8kt. Vi brukte ikke like mye trx i denne \u00f8kta sammenlignet med sist, men kunden \u00f8nsket et bredt utvalg av \u00f8velsene og\u00a0var veldig forn\u00f8yd med dette.<\/p>\n
\u00d8velsene jeg har valgt har jeg valgt utifra \u00e5 f\u00e5 med s\u00e5 mange muskler i beina som mulig. De store musklene som quadriceps, hamstrings, gluteus Maximus og gluteus medius ble alle aktiverte i flere av \u00f8velsene vi\u00a0hadde i dette programmet og i sist benprogram. Vi kj\u00f8rte alle \u00f8velsene ca 10 reps * 3 sett, og dette syntes kunden var veldig okei.\u00a0Etter de to ben\u00f8ktene vi har hatt s\u00e5 har jeg sagt at\u00a0disse programmene kan ho kj\u00f8re, og for progresjon s\u00e5\u00a0anbefalte jeg f\u00f8rst \u00e5 \u00f8ke med noen f\u00e5 repetisjoner fra gang til gang, f\u00f8r ho s\u00e5 \u00f8ker\u00a0i kilo og g\u00e5r tilbake til utgangsposisjonen p\u00e5 cirka 10 reps. S\u00e5nn kan ho fortsette hele tiden og hele tiden da f\u00e5 progresjon og unng\u00e5 \u00e5 stagnere.<\/p>\n
Etter f\u00f8rste ben\u00f8kt fikk jeg gode tilbakemeldinger om at ho likte en del av \u00f8velsene, og hadde gjort de selv n\u00e5r ho trente i etterkant.<\/p>\n
Det er fort gjort for mange \u00e5 begrense \u00f8velsesutvalget til noen f\u00e5, faste \u00f8velser, som gj\u00f8r at en del personer g\u00e5r veldig fort lei av treninga. Hvis man f\u00e5r tilf\u00f8rt nye \u00f8velser s\u00e5 blir det lettere \u00e5 variere treninga og treningsgleden tror jeg vil bli st\u00f8rre. Hvis man ogs\u00e5 hele tiden tenker p\u00e5 \u00e5 \u00f8ke vekter og repetisjoner vil man ha progresjon, og det er jo kanskje den st\u00f8rste faktoren for at folk opprettholder treninga og ikke slutter.<\/p>\n
<\/p>\n
Her kommer ben\u00f8ktsprogrammet:<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" I time 3 var det igjen klart for en ben\u00f8kt. Kunden \u00f8nsket \u00e5 f\u00e5 vist flere \u00f8velser for de samme musklene som sist ben\u00f8kt. Vi brukte ikke like mye trx i denne \u00f8kta sammenlignet med sist, men kunden \u00f8nsket et … Les videre ![\"\"](\"http:\/\/home.uia.no\/jannen14\/files\/2016\/08\/sofie-gang-3.png\")
<\/a>![\"\"](\"http:\/\/home.uia.no\/jannen14\/files\/2016\/08\/sofie-gang-3-2.png\")
<\/a><\/p>\n