Da var dette den aller siste time med kunde to. Dette ble en overkropps\u00f8kt. Dette ble ogs\u00e5 en annen \u00f8kt enn den f\u00f8rste \u00f8kten jeg hadde med kunden, fordi kunden \u00f8nsket et st\u00f8rre \u00f8velsesutvalg. Programmet er lagt opp slik at en vil trene rygg (mest \u00f8vre del, trapezius og latissimus dorsi), bryst (pectoralis major+), biceps og triceps. I programmet trenes hver muskel\/muskelgruppe i 1-2 \u00f8velser.<\/p>\n
Kunden likte\u00a0disse \u00f8velsene ogs\u00e5, og likte \u00e5 se at man kan trene\u00a0samme muskelen p\u00e5 to forskjellige m\u00e5ter. Mengden p\u00e5 programmene har ogs\u00e5 hele tiden v\u00e6rt veldig passe, ganske n\u00f8yaktig 1 time per gang.<\/p>\n
Alt i alt var b\u00e5de jeg og kunden forn\u00f8yde med timene vi har hatt. Det har v\u00e6rt veldig l\u00e6rerikt b\u00e5de for meg og kunden. Tror programmene falt i smak, og kunden ville ta det med seg videre i treningen sin. Vi snakket om progresjon og at det er viktig\u00a0\u00e5 \u00f8ke repetisjoner og s\u00e5 kilo hele tiden slik at en unng\u00e5r \u00e5 stagnere, noe som lett f\u00f8rer til at treningen avtar. Kunden har ogs\u00e5 n\u00e5 f\u00e5tt notert ned hvor mye ho tar i hver \u00f8velse, og det er et veldig bra utgangspunkt for hvor ho skal begynne og bygge seg opp derifra. Siden vi bare hadde 4 timer til r\u00e5dighet over relativt kort tid s\u00e5 tok vi oss ikke tid til \u00e5 finne ut 1RM i \u00f8velsene. Hadde vi gjort det hadde det v\u00e6rt lettere \u00e5 finne ut hvor ho skal begynne \u00e5 trene og hvilken belasting\u00a0(m\u00e5 trene p\u00e5 over 60% for \u00e5 f\u00e5 progresjon og utbytte av styrketreningen). Etter slik testing trenger kroppen lang restitusjonstid, og det hadde vi verken tid til og jeg s\u00e5 heller ikke det som n\u00f8dvendig med bare fire timer til r\u00e5dighet.<\/p>\n
Med tanke p\u00e5 m\u00e5let kunden hadde om \u00e5 bli bedre i surfing og f\u00e5 en sterkere kjernemuskulatur, s\u00e5 har jeg valgt \u00e5 ha to ganger med overkropp der vi har fokusert en del p\u00e5 rygg, som er veldig viktig n\u00e5r man skal padle ut p\u00e5 surfebrettet, i\u00a0 tillegg til \u00e5 f\u00e5 med resten av overkroppen. Hele kroppen jobber jo i sammen. Derfor s\u00e5 hadde jeg ogs\u00e5 to bein og mage\u00f8kter for \u00e5 styrke beina som ogs\u00e5 er viktige for \u00e5 st\u00e5 godt og stabilt p\u00e5 brettet. Kjernemuskulaturen er kjempe viktig i alt vi gj\u00f8r og i alle \u00f8velser vi utf\u00f8rer. Jeg hadde derfor spesifikke mage\u00f8velser b\u00e5de for de skr\u00e5 magemusklene og de rette magemusklene to av gangene og planke\u00f8velser de to andre gangene, bare for \u00e5 f\u00e5 stabilisert litt mer for hver gang. Hvis man ikke har en sterk og stabil kjernemuskulatur, vil man ikke klare \u00e5 utf\u00f8re noen \u00f8velser helt optimalt.<\/p>\n
Da var dette den aller siste time med kunde to. Dette ble en overkropps\u00f8kt. Dette ble ogs\u00e5 en annen \u00f8kt enn den f\u00f8rste \u00f8kten jeg hadde med kunden, fordi kunden \u00f8nsket et st\u00f8rre \u00f8velsesutvalg. Programmet er lagt opp slik at … Les videre ![\"\"](\"http:\/\/home.uia.no\/jannen14\/files\/2016\/08\/Sofie-gang-4-overkropp-1-.png\")
<\/a>![\"\"](\"http:\/\/home.uia.no\/jannen14\/files\/2016\/08\/sofie-gang-4-overkropp-2-.png\")
<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"