{"id":91,"date":"2016-10-03T17:06:04","date_gmt":"2016-10-03T16:06:04","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/jannen14\/?page_id=91"},"modified":"2016-10-12T10:23:38","modified_gmt":"2016-10-12T09:23:38","slug":"time-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/home.uia.no\/jannen14\/idr-130\/time-2\/","title":{"rendered":"Time 2"},"content":{"rendered":"

Siden dette er ei dame som trener dans 3 ganger i uka s\u00e5 er det begrenset hvor mye tid ho har til \u00e5 trene utenom det og ogs\u00e5 hvor mye tid ho vil bruke p\u00e5 det. Siden dette er en godt voksen dame som f\u00f8r ikke er noe s\u00e6rlig kjent med styrketrening, s\u00e5 tenkte jeg \u00e5 sette opp ett fullkropps treningsprogram for ho som vi kommer til \u00e5 kj\u00f8re begge gangene vi skal ha styrketrening. De to andre gangene kommer vi til \u00e5 ha kondisjons\u00f8kter siden det var helst det kunden \u00f8nska. Jeg lager bare ett treningsprogram fordi jeg tenker at det vil v\u00e6re mer enn nok for ho i begynnelsen. Ser ikke for meg at det er vits \u00e5 introdusere ho for en haug av \u00f8velser, men heller fokusere p\u00e5 noen f\u00e5 som ho forh\u00e5pentligvis vil ta med seg videre \u00e5 bruke hjemme i slynga si. Kommer til \u00e5 sette opp ganske lette \u00f8velser som ikke krever verken mye utstyr eller er for avanserte. Tenker det er viktig for denne dama \u00e5 f\u00e5 motivasjon og lyst til \u00e5 trene styrketrening som er s\u00e5 viktig, og da m\u00e5 jeg lage et program som er b\u00e5de lett \u00e5 forst\u00e5 og kan virke motiverende for kunden. Det er mitt m\u00e5l for denne kunden!<\/p>\n

Tenker at en heller p\u00e5 senere tidspunkt at jeg kan introdusere kunden for andre \u00f8velser, f\u00f8rst og fremst s\u00e5 m\u00e5 kunden bli komfortabel og like treningen. Ogs\u00e5 viktig for kroppen \u00e5 bli vant med treningen for \u00e5 ikke bli overbelastet.<\/p>\n

Programmet kommer under her. Det jeg har tenkt p\u00e5 denne \u00f8kta er jo \u00e5 f\u00e5 trent hele kroppen p\u00e5 ca. 55 minutter. Jeg har pr\u00f8vd \u00e5 f\u00e5 med \u00f8velser som trener bein, mage\/kjerne, rygg, skuldre, bryst, biceps og triceps. \u00d8vels\u00a0ene er ganske enkle og mye foreg\u00e5r i slynge som ikke er s\u00e5 veldig belastende for kroppen, men som krever mye stabilisering av hele kroppen under \u00f8velsene.\u00a0<\/span><\/p>\n

Denne f\u00f8rste ganga tenker jeg \u00e5 kj\u00f8re 2 sett * 10-12 repetisjoner. Jeg m\u00e5 se det litt ann i forhold til hvordan det kjennes ut for kunden, og heller justere litt etter hvert. Grunnen til at jeg bare setter opp 2 sett er fordi kunden ikke er vandt med \u00e5 trene styrke og derfor s\u00e5 vil dette v\u00e6re nok til \u00e5 stimulere musklene nok den f\u00f8rste gangen. Gang nummer to vi skal ha styrke\u00f8kt kommer vi til \u00e5 kj\u00f8re 3 sett * 8-10 repetisjoner.<\/p>\n

Kunden likte \u00f8velsene og intensiteten. Avtalte p\u00e5 forh\u00e5nd at ho varmet opp ca 15 minutter f\u00f8r timen v\u00e5r begynte s\u00e5 vi heller kunne fokusere p\u00e5 \u00f8velsene. Dette syntes ho var veldig greit.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Siden dette er ei dame som trener dans 3 ganger i uka s\u00e5 er det begrenset hvor mye tid ho har til \u00e5 trene utenom det og ogs\u00e5 hvor mye tid ho vil bruke p\u00e5 det. Siden dette er en … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1099,"featured_media":0,"parent":86,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/jannen14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/91"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/jannen14\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/jannen14\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/jannen14\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1099"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/jannen14\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/home.uia.no\/jannen14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/91\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112,"href":"https:\/\/home.uia.no\/jannen14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/91\/revisions\/112"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/jannen14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/86"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/jannen14\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}