Min andre PT kunde er ei dame på snart 50 år. Hun er lite fornøyd med kroppen sin, spesielt mageregionen som hun helst vil jobbe mest med. Hun har ingen erfaring med trening på helsestudio, og har aldri gått på en tredemølle før. Allikevel har hun trent endel det siste halve året, da mest kondisjon. Hun har ingen spesielle mål som hun vil dele, annet enn å bli i bedre form og smalere rundt magen. Hun har en operert skulder, og noen vonde legger som jeg må ta hensyn til.

Vi starter med en styrkeøkt som går på mage- og kjernemusklatur.

Som oppvarming ville jeg vise henne løpebånna, siden hun er veldig interessert i å trene mer i tiden som kommer. Vi startet rolig i en helling på 1 % og tempoet økte vi jevnlig. Etter 7 minutter var vi oppe i en fart på 5,5 km/t. Når vi hadde gått i 10 min, spurte jeg om hun ville jogge litt. Hun jobbet i 7 km/t de siste 5 minuttene av oppvarmingen.

1. øvelse – Strak rygghev. Når vi skulle jobbe endel med mage og kjerne, syntes jeg det var viktig å starte med en god ryggøvelse. Her ba jeg om 3 sett av 10 repetisjoner. Jeg forklarte og instruerte hvordan hun kunne legge på vekter i øvelsen etterhvert.

2. øvelse – To hånds sving med knebøy. Denne øvelsen får aktivert mange muskelgrupper, og kan være en god øvelse for skulderen hennes. Vil ikke ha for tung vekt til å begynne med, i tilfelle hun skulle merke noe til den. Vi prøvde oss frem, og hun forsøkte å gjøre øvelsen med 8 kg på kettlebells. 3 sett x 10 reps.

3. øvelse – TRX crunch. Denne øvelsen er min favoritt for mage. Vi starter med å ta øvelsen med albuene i gulvet. 3 sett x 10 reps.

4. øvelse – TRX saw. De fleste har prøvd planken en gang. Denne øvelsen er ganske lik. Forskjellen her er at beina festes i TRX båndene og man vipper frem og tilbake. Her må man jobbe enda mer med magen for å holde seg stabil. I tillegg må skuldrene og ryggen aktiveres for å holde seg oppe. Øvelsen gjorde vi 20 sekunder, 3 ganger.

5. øvelse – TRX mountain climber. Nok en øvelse i TRX. Grunnen for at jeg bruker denne, er fordi man bruker egen kroppsvekt og det er ofte tyngre enn andre øvelser hvor man kan velge tyngden selv. I tillegg er dette øvelser som krever få hjelpemidler og som kunden kan klare å jobbe videre med på egen hånd. En repetisjon er gjennomført når begge bena har blitt aktivert. 3 sett x 10 reps.

6. øvelse – Strakliggende situps med vekt over hode. Denne øvelsen syntes kunden var vanskelig. Hun slet med å løfte seg selv opp. Vi startet med 4 kg, men måtte gå ned til 2 kg. Kunden fikk ikke til øvelsen slik som den egentlig er ment å gjøres. Men hun syntes det er dumt at hun ikke klarer å ta en situps helt opp, så vi fortsatte øvelsen, og gjorde den så godt hun klarte. 3 sett av 7 repetisjoner.

7. øvelse – Foldekniven. Også denne øvelsen slet kunden med. Vi brukte en vektball/ medisinball på 3 kg. Hun klarte ikke å møte armene med begge bena, så vi startet med ett ben av gangen. Siden øvelsen kanskje var litt vanskelig for nybegynnere, stoppet vi på 2 sett av 7 reps.

8. øvelse – Båten. Gjort med rotasjon og en hantel på 2,5 kg. Kunden måtte ha bena i bakken. 3 sett x 10 reps.

9. øvelse – Tåhev. Siden kunden hadde sagt ifra om vonde legger, tenkte jeg det var greit å trene disse litt lett, helt på slutten av økta. Vi gjorde øvelsen i ribbevegg. 3 sett x 10 reps.

Det var en tung og svettefull første økt. Selv merket jeg at noen øvelser var litt for vanskelig når man ikke har trent så mye styrketrening før. Allikevel ønsket kunden tips til øvelser hun kunne gjøre videre, så om de er vanskelige med en gang, kan hun alltids gå tilbake til de etter å ha trent en stund.