Det er klart for 3. økt med kunde 2. I denne økten har jeg tatt utgangspunkt i program 1, og laget et nytt program for mage- og kjernemuskelatur.

Vi starter med 15 minutter oppvarming på løpebånn. Gjennomsnittlig hastighet på 5,5. Gange i rolig tempo først, avslutte med rolig jogg. Kunden begynner nå å bli komfortabel med tredemølla.

1. øvelse – Markløft. Vi starter med markløft, siden kunden behersket øvelsen bra forrige gang, og den tar for seg store muskelgrupper. 20 kg, 3 sett, 10 reps.

2. øvelse – To hånds sving med knebøy. Også en øvelse som kunden behersket bra, og som hun syntes var veldig komfortabel. Den gjorde godt for skuldra hennes, i tillegg til at den aktiverer mange muskler på en gang. 6 kg, 3 sett, 10 reps.

3. øvelse – Burpee situps. En øvelse som også krever litt kondisjon. En god måte å øve seg på å komme seg opp for andre situps øvelser. Her får man hjelpe seg selv med litt fart. Kunden mestret øvelsen bra. 3 sett av 20 sekunder.

4. øvelse – TRX crunch. Denne gang ville jeg at øvelsen skulle gjøres med strake armer, og flere repetisjoner. En øvelse kunden viste rask fremgang i. 3 sett x 15 repetisjoner.

5. øvelse – Situps med ball. Øvelse som gjøres inntil en vegg. Ved å ha beina inntil veggen og en gjenstand å dra seg opp med, ble resultatet mye bedre. Her kom hun nesten helt opp med overkroppen. Det trenger nødvendigvis ikke å være mer effektivt å gå helt opp på en situps øvelse. Effekten kan være vel så bra ved kortere bevegelser. Allikevel er litt prestisje for kunden å klare dette. 2 kg, 3 sett, 10 reps.

6. øvelse – Stående sidebøy. En god øvelse for de skrå magemusklene. Gjøres gjerne med vekt i hånda på den siden man bøyer. Kunden min brukte kettlebell på 6 kg. Andre vekter kan også brukes. Legg gjerne på etterhvert som man bli kjent med øvelsen. 3 sett gjøres på hver side av magemusklene 10 ganger.

7. øvelse – Gå opp og ned på albuer i planken. Gjøres på håndtak som forrige gang. 3 sett x 20 sekunder.