Kunden jeg skal trene denne gang er ei dame i 40 årene, med fem barn og en travel hverdag. Hun har trent litt i perioder, da mest styrketrening, men sier at hun ofte bli fort lei og derfor faller av igjen. Hun bruker endel tid på fjellet i løpet av året, kanskje spesielt i bærsesongen. Målet hennes er å kunne være i god nok form til å gå flere mil og timer på fjellet uten problem. I tillegg vil hun løpe sommerløpet i Kristiansand neste år.

Jeg tenker at jeg må lære henne noen gode, effektive treningsmetoder som hun ser kjapt resultater av og som er spennende og ikke for komplisert slik at hun går lei. I tillegg vil jeg lage et styrkeprogram som gjenspeiler noen av de bevegelsene og muskelbruken som man får på fjellet.

Time 1:

Vi startet første time med å bli litt kjent. Jeg viste ikke så mye om kunden før vi traff hverandre, derfor syntes jeg det var viktig å få kartlagt endel ting. Jeg spurte om tidligere treningsbakgrunn, tid og tilgjengelighet, mål og om hun hadde noen ønsker om hva vi skulle gjøre. Hun var åpen for det meste og gledet seg til timene.

Etter praten ville jeg ha henne med på en intervalløkt på tredemølla. Vi startet med 10 min oppvarming uten noe spesiell helling og et greit snakketempo. Etter oppvarmingen satt jeg henne i gang med intervaller på 3 minutter i ganske bratt helling. Her var det nok med rask gange. Etter ett drag, 1,5 minutt gående pause på flatt underlag igjen. Dette gjorde hun 5 ganger, og på de to siste dragene skrudde vi opp hellingen enda mer. Nedtrapping på 10 minutter etter økten.

Kunden var veldig fornøyd med denne måten å trene på. Det var noe helt annet enn hun hadde gjort før, sa hun.