Idag har jeg hatt min aller første time som personlig trener. Videre følger forutsetninger, treningsprogram og resultater.

Personen jeg trente var en ung kvinne. Vedkommende hadde ikke trent på 7-8 måneder, ser man bort ifra gåturer. Før dette hadde kunden trent regelmessig. På forhånd hadde vi en liten orientering på hva kunden ville oppnå med timene. Hun hadde som ønske å bli sterkere i hele kroppen. Selv mente hun at hun var sterkest i bena, og dette var noe hun ønsket å bygge videre på. Mage-hofte regionen ville hun også jobbe endel med. Jeg tok dette i betrakting og laget et treningsprogram som tok for seg hele kroppen, med hovedfokus på rumpe, lår og mage.

Vi startet med 15 min oppvarming på løpebånn. Jeg mener det er viktig å være god og varm før man begynner på en treningsøkt. Det er for å unngå skader eller slitasjer, og for å kunne yte maks under økten.

1. øvelse – Knebøy. Her kjørte vi 3 sett av 10 repetisjoner. Siden det var første økt og det var lenge siden kunden hadde trent styrke, startet vi med å bruke en vektstang på 20 kg. Etter noen flere økter vil kunden kunne legge på vekter for å få mer motstand. Øvelsen tar på fremside- og bakside lår og rumpe.

2. øvelse – Markløft. Også denne øvelsen ble gjort med vektstang på 20 kg. Obs: Viktig å passe på at ryggen ikke krummer seg. Her trenes også fremside- og bakside lår og rumpe, sammen med korsryggen. 8 x 3  repetisjoner.

3. øvelse – Hamsprings curl. En super øvelse for baksiden lår. 10 x 3 repetisjoner.

4. øvelse – Stående tåhev. Viktig å ikke glemme leggene når man trener bein. En enkel og effektiv øvelse. Vi valgte å ta tåhev i ribbevegg. 10 x 3 repetisjoner.

5. øvelse – Liggende kroppshev i slynge. Syntes det var greit å legge inn litt skuldre og armer, for å gjøre programmet mer helhetlig. Hvis kunden fokuserer på dette programmet flere dager i uken, vil det gjøre en forskjell også for armer og skulde, selv om det ikke er i hovedfokus. 7 x 3 repetisjoner.

6. øvelse – TRX crunch. Dette er en sikker vinner på magefronten, og også en øvelse kunden var godt kjent med fra før av. 10 x 3 repetisjoner.

7. øvelse – Foldekniven med vektskive. Vektskiven var på 2,5 kg. Kan med fordel øke vekten på skiven til neste gang. 10 x 3 repetisjoner.

8. øvelse – Båten. En super øvelse for sidene av magen. 10 på hver side x 3 repetisjoner.

Kunden var svært fornøyd etter fullført program. Hun sa hun aldri hadde gått hjem fra trening med en så utmattende og god følelse. Det gjorde det gøy for meg å være treneren hennes.