Under andre økt med kunde 2 vil vi ha størst fokus på mage, rygg og armer.

Vi startet med 15 minutter på elipsemaskin. Ved å bruke et slikt apparat til oppvarming, vil hun også få aktivert armene og overkroppen mye mer, enn på løpebånn. Det kan være kjekt når det er nettopp disse muskelgruppene vi skal jobbe med.

1. øvelse – benkpress. Jeg valgte å starte med denne øvelsen fordi det er en morsom øvelse, men som folk som regel ikke tørr å prøve på alene. Selv syntes jeg denne øveslen er veldig effektiv og god, og man ser resultater rask ved å kunne øke vektene. Jeg satt opp til at kunden skulle ta 3 sett av 10 repetisjoner, med en 20 kg vektstang. Dette var litt vel optimistisk fra min side. 20 kg ble alt for tungt over lenger tid. Kunden klarte 1 sett og deretter 5 repetisjoner på de neste settene. Til neste gang vil jeg derfor ikke bruke benkpress, men heller starte med frie vekter eller en lettere vektstang. Det gjør selvfølgelig ingenting å ta færre repetisjoner med tyngre vekter, men til å starte med kan det være greit å ha litt lettere vekter, slik at man er sikker på at man gjør øvelsen riktig.

2. øvelse – Liggende pullover. Her kjører vi 3 sett med 10 repetisjoner, med en hantel på 8 kg. Denne øvelsen mestrer kunden bra.

3. øvelse – To hånds sving med knebøy. En super øvelse som tar med seg mange muskelgrupper i hele kroppen. Med en kettlebell på 8 kg, tok hun 3 sett med 10 reps. Etter å ha gjort denne øvelsen noen ganger, kan vekten på kettlebellen med fordel økes.

4. øvelse – Strak rygghev. 3 sett av 10 repetisjoner. Kan også gjøres med mer krummet rygg for å avbelaste ryggen litt, eller med vektskive inntil kroppen for å gjøre det tyngre.

5. øvelse – Sideliggende rygghev. En videreføring av strak rygghev. Her belaster vi også mage. 3 sett med 10 reps på hver side. Også her kan en vektskive tas med om ønskelig.

6. øvelse – TRX crunch. Jeg valgte å ta med denne øvelsen også idag. Det var fordi det er en veldig effektiv øvelse som kunden også mestret veldig bra. 3 sett av 10 reps.

7. øvelse – TRX saw. En øvelse som tar både på mage, rygg, skuldre og armer. Litt annen vri enn en vanlig plankeøvelse, som jeg selv mener er kjedelig. Her kjørte vi 3 sett av 20 sekunders jobbing frem og tilbake.

8. øvelse – Foldekniven med vektskive/ ball. Jeg velger å bruk en vektball/ medisinball på denne øvelsen. 3 sett x 10 reps, med 4 kg vekter.

9. øvelse – Strakliggende situps med vektskive over hode. Siste øvelse denne dagen. En fin øvelse for å tyne ut det siste man har. Her starter man i flat posisjon på rygg og med henda over hode. Så heiser man seg opp og hendene forblir i samme posisjon hele tiden. Deretter siger man sakte ned i startposisjon. 3 sett av 10 reps.