Program 3 med kunde 1. Idag var hovedfokus tilbake på rumpe, lår og mage. Jeg gikk igjennom øvelsene fra program 1, og lagde en program jeg mener passer enda bedre til kunden og hennes ønsker og forutsetninger.

Oppvarming 15 min på elipsemaskin. Det var den oppvarmingsmetoden kunden likte best.

1. øvelse – Dyp knebøy. Her har jeg valgt å gå litt ned på vektene fra forrige gang. Vi kjørte 3 sett av 10 reps, men med en vektstang på 12 kilo. Selv om kunden klarte knebøy med 20 kilos vektstang forrige gang, ville jeg heller at hun gikk med på vektene for så å gjøre øvelsen helt riktig. Til gjengjeld ville jeg ha dype knebøy, slik at det blir høyere belastning for rumpe.

2. øvelse – Markløft. Viktig å passe på at ryggen er strak og at vektstanga føres inntil kroppen. 3 sett av 10 reps.

3. øvelse – TRX hip press. Denne øvelsen syntes jeg kunden gjorde veldig bra, derfor valgte jeg å ta den med igjen. I tillegg er den en vidunder på bakside av lår. 3 sett av 10 reps.

4. øvelse – TRX crunch. Denne gang ville jeg at kunden skulle gjøre øvelsen med strake armer. 2 sett av 10 reps + siste sett med 15 reps.

5. øvelse – TRX mountain climber. Også denne på strake armer. 3 sett x 10 reps. En reps er utført når begge bena har gjort bevegelsen en gang.

6. øvelse – Situps på skrå benk. Ville at kunden skulle gå så langt opp hun kunne. 3 sett x 10 reps.

7. øvelse – Foldekniven med ball. Denne gangen ville jeg at hun skulle få til å fange ballen med bena, for så å fortsette bevegelsen ned. Det vil si at hun vekselvis har ballen i hendene og i bena. Litt mer utfordrende enn en vanlig foldekniv. 3 sett x 7 reps.

8. øvelse – Båten. Hantel på 4 kg. 3 sett av 10 reps. En reps er gjennomført når hantelen har vært på både høyre og venstre side av kroppen. 

9. øvelse – Tåhev. For å ikke glemme leggene når man arbeider med ben, valgte jeg å legge til tåhev også idag. 3 sett x 10 reps, ved bruk av ribbevegg.

Kunden var veldig fornøyd med dagens program. Det var mange effektive øvelser, som hun syntes var bra.