Siste økt med min første PT kunde. Denne dagen ville jeg vise henne hvordan hun kan ha en kjapp og effektiv kondisjonsøkt på løpebånn. Hun var ikke spesielt glad i å trene kondisjon tidligere, derfor mente jeg at denne økten skulle passe henne bra.

Intervalløkt: 10 x 1 min (30 sek aktiv hvile).

Vi startet med 15 min oppvarming på mølla, med en hastighet på 5,5 og en helling på 1 %.
Etter de 15 minuttene er over starter vi rett på intervallene. Dragene skulle gå på 1 min, med en hastighet ikke lavere enn 8. Aktiv hvile med gange på 30 sekunder, før neste drag. Da vil hastigheten være det samme som oppvarmingen. Dette skulle gjentas 10 ganger. Underveis ville jeg at hun skulle øke hastigheten på dragene. Hun gikk gradvis oppover og løp siste drag på 8,5.

10 minutter nedtrapping med gange, etterfulgt av uttøying av bein og hofter. 

Kunden hadde vrikket foten for en ukes tid siden. Derfor ville jeg være forsiktig med å presse henne for hardt. Allikevel syntes jeg det var en grei start. Hvis hun gjør denne økten et par ganger i uken, i tillegg til en lengre, men roligere kondisjonsøkt, vil hun kjenne formstigning raskt. Allerede ved neste intervalløkt ville jeg anbefalt henne å økte tempoet på dragene.

Det var veldig moro å være treneren hennes disse fire øktene. Selv lærte jeg veldig mye!