Ander økt med kunde 2. Til denne dagen satt jeg opp et mer helkroppsprogram.

Starter med 10 minutter gange på elipsemaskin. Denne var også relativt ny for kunden. Jeg ville også legge til en litt annen vri på oppvarmingen, så jeg kombinerte det med 20 burpees. Det får hjerte til å pumpe fort, og varmer opp en del av de musklene vi skal bruke.

1. øvelse – Gående utfall med hantler. 2 kg i hver hånd. 16 utfall fremover, 8 på hvert ben. Gjenta 3 ganger. Viktig å passe på at kneet ikke går forbi tærne.

2. øvelse – Markløft. Her er det veldig viktig å passe på ryggen. Vi brukte en vektstang på 20 kg. Viktig at stanga føres inntil kroppen, og at alt gjøres i en bevegelse, slik at ryggen ikke henger etter. Øvelsen ble gjort 10 ganger over 3 sett.

3. øvelse – Ettbens markløft. Denne øvelsen går vel så mye på balanse som på rumpe og lår. Her brukte vi 2 kg hantler i hver hånd. En sett er gjennomført når både høyre og venstre side har jobbet. 3 sett, 7 repetisjoner på hvert ben.

4. øvelse – TRX hip press. Dette er en litt vanskelig øvelse. Kunden syntes den gjorde litt vondt i leggene. Øvelsen kan også gjøres uten TRX, bare ved vanlig hofteløft på gulv, eller på stepkasse. 3 sett x 10 reps.

5. øvelse – TRX crunch. Denne øvelsen mestret hun bra fra forrige gang. 3 sett av 10 repetisjoner.

6. øvelse – TRX situps. En litt annerledes situps øvelse, med bena festet i TRX bånd. Øvelsen gjøres uten vekter. Syntes det er greit å legge med en situps øvelse hver gang, slik at vi kommer lengre og lengre opp for hver gang. 3 sett, 10 reps.

7. øvelse – Gå opp og ned på albuer i planken. En ny plankeøvelse. Men også denne litt annerledes. Her liker jeg å bruke håndtak som står opp fra gulvet. Så jobber man seg opp og ned fra håndtakene, med håndflatene ned hele tiden. En ganske tung øvelse. 2 sett av 10 reps.

8. øvelse – TRX row. En øvelse for å få med litt skuldre, armer og øvre del av rygg. Starter i en posisjon som føles komfortabel. Øvelsen kan gjøres tyngre ved å plassere føttene lengre frem, slik at man ligger lengre under TRX båndene.