Idag skal har jeg laget en styrkeøkt som jeg trur skal passe bra til kunden. Hun har sagt hun er glad i å gå på fjellet og det har jeg hatt i tankene. Derfor har jeg lagt frem øvelser som skal gjenspeile mange av de bevegelsene eller muskelbruken som man får ved en fjelltur. Hun vil skulle gå mye oppover, og da er god beinstyrke viktig. Jeg har tatt disse tingene i betraktning og laget et program som fokuserer mest på bein og kjernemuskelatur.

Vi starter med 15 minutter oppvarming på romaskin. Jeg velger romaskin for å vise kunden flere måter å varme opp på, eller å trene kondisjon ved en senere anledning.

Øvelsene som jeg har lagt til i programmet er:
-Gående utfall
-Steg opp (på benk)
-To hånds sving med knebøy
-Planken med enarms roing
-TRX crunch
-TRX mountain climber
-Stående sidehev

Her har jeg satt opp tre øvelser som fokuserer mest på bein, med noe innslag av rygg, bryst og skuldre på øvelse 3. Deretter har jeg satt opp fire øvelser med hovedfokus på mage, både den rette og skrå delen, i tillegg til at de berører ryggen. Noen av øvelsene har jeg ment slik at de skal passe med ulike bevegelser man utfører på en fjelltur. F.eks. ved gående utfall og steg opp. Ved bratte bakker i fjellet eller ulent terreng må muskelene i beina jobbe. Da kan dette være passende øvelser for å styrke disse muskelgruppene. Utover det er det viktig å styrke både mage og rygg jevnlig for å holde kroppen stabil. 

Jeg har valgt disse øvelsene fordi det er øvelser hun lett kan gjøre på egenhånd uten PT. Øvelsene trenger heller ikke å gjøres på et treningsstudio. Kunden var ikke så glad i å trene forran mange andre folk, derfor vil jeg vise henne øvelser som hun kan ta med seg utenfor studio. Hun eide bland annet egen slynge slik at hjemmetrening var veldig aktuelt. Vil hun ta med treningen utendørs kan hun improvisere med å bruke ting man finner i naturen. F.eks. en trapp eller stor seint i stedet for kasse, eller andre tunge gjenstander for noen av de andre øvelsene.

For denne kunden tenker jeg at utholdene styrke er det vi burde fokusere mest på. Derfor har jeg satt opp sett med flere repetisjoner og lettere vekter.

Kunden likte øvelsene jeg satt opp. Hun ble veldig sliten, spesielt i beina. Ikke alle øvelser var like enkle å få til. Jeg hadde først satt opp gående utfall med hantler, men det blei for tungt, så vi måtte gjøre øvelsen uten. TRX crunch sleit hun også med, så vi kjørte sett med få repetisjoner, kun for å gjennomføre. Bytter nok ut øvelsen til neste gang. Ellers var hun veldig fornøyd!