Ny kondisjonsøkt. Idag ville jeg ha kunden min på mølla og opp i litt fart. Hun har ikke jogget mye fra før av, kun i kort tid av gangen. Derfor må vi starte smått. Jeg vil fortsatt kjøre intervalløkter med henne. Denne intervalløkten skal ha varighet på 40 sekunder, etterfulgt av 20 sekunder pause. Dette skal igjen gjentas 15 ganger.

Etter 15 minutter oppvarming kjører vi i gang med første drag. Vi starter i rolig tempo og øker underveis. Det er viktig at vi ikke starter med for høyt tempo, slik at kunden ikke orker å fullføre. Men poenget er at økten skal ligge i sone 4 det meste av tiden, altså 87-92 % av makspuls, og kunden skal føle seg sliten etter økten er ferdig. Derfor må vi prøve å tilpasse farten på dragene. Her er det ikke snakketempo, men om å gjøre å gi alt man har.

Etter intervalløkten har jeg lagt opp til tre styrkeøvelser for overkroppen. Jeg vil ikke anbefale henne å trene styrke på bein sammen med en kondisjonsøkt, derfor vil jeg ha fokus på bein og kjernemusklatur de dagene vi trener styrke i sammen, og heller legge til noen øvelser på armer, skuldre og rygg, pluss evt. mage, de dagene vi har kondisjonsøkter.

Øvelsene jeg har satt opp er:
-TRX low row
-Kombinert planke, pushup og roing
-Båten, rotasjon med hantler

Kunden viste en fantastisk innsats under dagens økt. Hun gjennomførte alle 15 dragene og klarte å holde tempoet oppe under hele økten. Hun hadde ikke jogget i 15 minutter siden tenårene, sa hun. Jeg var veldig stolt av henne!