Dagens økt er satt sammen av 6 styrkeøvelser. To og to øvelser gjøres som en form for supersett, men jeg vil beholde pausene i mellom settene. Først oppvarming: 15 minutter på romaskin. Kan også gjøres på andre måter, f.eks. elipsemaskin eller tredemølle, men siden vi allerede har hatt intervalløkter på mølla to ganger, vil jeg at hun bruker litt andre apparater for å ikke gå lei.

Øvelsene vi skal igjennom er:
-Utfall
-Goblet squat
-Rygghev strak
-Sideliggende rygghev
-Bekkenhev
-Mage m/ ettbens strekk

Jeg har idag valgt å veksle mellom to og to øvelser avgangen. Hver muskelgruppe danner ett supersett. Altså øvelsene for fremside-, bakside lår og rumpe, utfall og goblet squat dannet ett supersett. Strak og sideliggende rygghev danner supersett nummer to. Bekkenhev og ettbeinsstrekk som er reine mageøvelser, danner siste supersett. Alle øvelsene gjøres et vist antall repetisjoner over 3 sett. 3 sett syntes jeg er passe, det blir ikke for mange sett slik at man blir utålmodig og heller ikke for få til å merke noe effekt.