{"id":105,"date":"2016-10-15T16:11:14","date_gmt":"2016-10-15T15:11:14","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/karodf14\/?page_id=105"},"modified":"2016-10-17T16:16:14","modified_gmt":"2016-10-17T15:16:14","slug":"kunde-3-time-3","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/trening\/pt-kunde-3\/kunde-3-time-3\/","title":{"rendered":"Kunde 3 – time 3"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Ny kondisjons\u00f8kt. Idag ville jeg ha kunden min p\u00e5 m\u00f8lla og opp i litt fart. Hun har ikke jogget mye fra f\u00f8r av, kun i kort tid av gangen. Derfor m\u00e5 vi starte sm\u00e5tt. Jeg vil fortsatt kj\u00f8re intervall\u00f8kter med henne. Denne intervall\u00f8kten skal ha varighet p\u00e5 40 sekunder, etterfulgt av 20 sekunder pause. Dette skal igjen gjentas 15 ganger.<\/p>\n

Etter 15 minutter oppvarming kj\u00f8rer vi i gang med f\u00f8rste drag. Vi starter i rolig tempo og \u00f8ker underveis. Det er viktig at vi ikke starter med for h\u00f8yt tempo, slik at kunden ikke orker \u00e5 fullf\u00f8re. Men poenget er at \u00f8kten skal ligge i sone 4 det meste av tiden, alts\u00e5 87-92 % av makspuls, og kunden skal f\u00f8le seg sliten etter \u00f8kten er ferdig. Derfor m\u00e5 vi pr\u00f8ve \u00e5 tilpasse farten p\u00e5 dragene. Her er det ikke snakketempo, men om \u00e5 gj\u00f8re \u00e5 gi alt man har.<\/p>\n

Etter intervall\u00f8kten har jeg lagt opp til tre styrke\u00f8velser for overkroppen. Jeg vil ikke anbefale henne \u00e5 trene styrke p\u00e5 bein sammen med en kondisjons\u00f8kt, derfor vil jeg ha fokus p\u00e5 bein og kjernemusklatur de dagene vi trener styrke i sammen, og heller legge til noen \u00f8velser p\u00e5 armer, skuldre og rygg, pluss evt. mage, de dagene vi har kondisjons\u00f8kter.<\/p>\n

\u00d8velsene jeg har satt opp er:
\n-TRX low row
\n-Kombinert planke, pushup og roing
\n-B\u00e5ten, rotasjon med hantler<\/p>\n

Kunden viste en fantastisk innsats under dagens \u00f8kt. Hun gjennomf\u00f8rte alle 15 dragene og klarte \u00e5 holde tempoet oppe under hele \u00f8kten. Hun hadde ikke jogget i 15 minutter siden ten\u00e5rene, sa hun. Jeg var veldig stolt av henne!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ny kondisjons\u00f8kt. Idag ville jeg ha kunden min p\u00e5 m\u00f8lla og opp i litt fart. Hun har ikke jogget mye fra f\u00f8r av, kun i kort tid av gangen. Derfor m\u00e5 vi starte sm\u00e5tt. Jeg vil fortsatt kj\u00f8re intervall\u00f8kter med … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1083,"featured_media":0,"parent":92,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/105"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1083"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=105"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/105\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/105\/revisions\/112"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/92"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}