{"id":44,"date":"2016-09-12T14:54:38","date_gmt":"2016-09-12T13:54:38","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/karodf14\/?page_id=44"},"modified":"2016-09-13T08:06:22","modified_gmt":"2016-09-13T07:06:22","slug":"pt-kunde-1-program-4","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/trening\/pt-kunde-1-2\/pt-kunde-1-program-4\/","title":{"rendered":"PT – Kunde 1 – Program 4"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Siste \u00f8kt med min f\u00f8rste PT kunde. Denne dagen ville jeg vise henne hvordan hun kan ha en kjapp og effektiv kondisjons\u00f8kt p\u00e5 l\u00f8peb\u00e5nn. Hun var ikke spesielt glad i \u00e5 trene kondisjon tidligere, derfor mente jeg at denne \u00f8kten skulle passe henne bra.<\/p>\n

Intervall\u00f8kt: 10 x 1 min (30 sek aktiv hvile).<\/p>\n

Vi startet med 15 min oppvarming p\u00e5 m\u00f8lla, med en hastighet p\u00e5 5,5 og en helling p\u00e5 1 %.
\nEtter de 15 minuttene er over starter vi rett p\u00e5 intervallene. Dragene skulle g\u00e5 p\u00e5 1 min, med en hastighet ikke lavere enn 8. Aktiv hvile med gange p\u00e5 30 sekunder, f\u00f8r neste drag. Da vil hastigheten v\u00e6re det samme som oppvarmingen. Dette skulle gjentas 10 ganger. Underveis ville jeg at hun skulle \u00f8ke hastigheten p\u00e5 dragene. Hun gikk gradvis oppover og l\u00f8p siste drag p\u00e5 8,5.<\/p>\n

10 minutter nedtrapping med gange, etterfulgt av utt\u00f8ying av bein og hofter.\u00a0<\/span><\/p>\n

Kunden hadde vrikket foten for en ukes tid siden. Derfor ville jeg v\u00e6re forsiktig med \u00e5 presse henne for hardt. Allikevel syntes jeg det var en grei start. Hvis hun gj\u00f8r denne \u00f8kten et par ganger i uken, i tillegg til en lengre, men roligere kondisjons\u00f8kt, vil hun kjenne formstigning raskt. Allerede ved neste intervall\u00f8kt ville jeg anbefalt henne \u00e5 \u00f8kte tempoet p\u00e5 dragene.<\/p>\n

Det var veldig moro \u00e5 v\u00e6re treneren hennes disse fire \u00f8ktene. Selv l\u00e6rte jeg veldig mye!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Siste \u00f8kt med min f\u00f8rste PT kunde. Denne dagen ville jeg vise henne hvordan hun kan ha en kjapp og effektiv kondisjons\u00f8kt p\u00e5 l\u00f8peb\u00e5nn. Hun var ikke spesielt glad i \u00e5 trene kondisjon tidligere, derfor mente jeg at denne \u00f8kten … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1083,"featured_media":0,"parent":18,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/44"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1083"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/44\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":89,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/44\/revisions\/89"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/18"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}