{"id":65,"date":"2016-09-12T20:23:28","date_gmt":"2016-09-12T19:23:28","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/karodf14\/?page_id=65"},"modified":"2016-09-12T22:46:04","modified_gmt":"2016-09-12T21:46:04","slug":"pt-kunde-2-program-1","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/trening\/pt-kunde-1\/pt-kunde-2-program-1\/","title":{"rendered":"PT &#8211; Kunde 2 &#8211; Program 1"},"content":{"rendered":"\n\t\n\t\t<div class=\"gallery_clear\"><\/div> \n\t\t<div id=\"gallery_65_1\" class=\"photospace\"> \n\t\n\t\t\t<!-- Start Advanced Gallery Html Containers -->\n\t\t\t<div class=\"thumbs_wrap2\">\n\t\t\t\t<div class=\"thumbs_wrap\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"thumbs_65_1\" class=\"thumnail_col \" >\n\t\t\t\t\t\t \n\t\t\t\t\t\t<ul class=\"thumbs noscript\">\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li><a class=\"thumb\" href=\"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/files\/2016\/09\/kunde-2-program-1-281x500.png\" title=\"kunde 2 program 1\" >\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/files\/2016\/09\/kunde-2-program-1-50x50.png\" alt=\"\" title=\"kunde 2 program 1\" \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li><a class=\"thumb\" href=\"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/files\/2016\/09\/kunde-2-program-1-2-281x500.png\" title=\"kunde 2 program 1 (2)\" >\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/files\/2016\/09\/kunde-2-program-1-2-50x50.png\" alt=\"\" title=\"kunde 2 program 1 (2)\" \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"photospace_clear\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"pageLink prev\" style=\"display:none\" href=\"#\" title=\"Previous Page\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"pageLink next\" style=\"display:none\" href=\"#\" title=\"Next Page\"><\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t<!-- Start Advanced Gallery Html Containers -->\n\t\t\t<div class=\"gal_content\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"slideshow-container\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"loading_65_1\" class=\"loader\"><\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"slideshow_65_1\" class=\"slideshow\"><\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"caption_65_1\" class=\"caption-container\"><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\n\t<\/div>\n\t\n\t<div class=\"gallery_clear\"><\/div>\n\t\n\t\n\t\n\t<script type='text\/javascript'>\n\t\t\t\n\t\t\tjQuery(document).ready(function($) {\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\/\/ We only want these styles applied when javascript is enabled\n\t\t\t\t$('.gal_content').css('display', 'block');\n\t\t\t\t$('.thumnail_col').css('width', '181px');\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\/\/ Initialize Advanced Galleriffic Gallery \n\t\t\t\tvar gallery = $('#thumbs_65_1').galleriffic({ \n\t\t\t\t\tdelay:                     3500,\n\t\t\t\t\tnumThumbs:                 9,\n\t\t\t\t\tpreloadAhead:              9,\n\t\t\t\t\tenableTopPager:            0,\n\t\t\t\t\tenableBottomPager:         false,\n\t\t\t\t\timageContainerSel:         '#slideshow_65_1',\n\t\t\t\t\tcontrolsContainerSel:      '#controls_65_1',\n\t\t\t\t\tcaptionContainerSel:       '#caption_65_1',  \n\t\t\t\t\tloadingContainerSel:       '#loading_65_1',\n\t\t\t\t\trenderSSControls:          true,\n\t\t\t\t\trenderNavControls:         true,\n\t\t\t\t\tplayLinkText:              'Play Slideshow',\n\t\t\t\t\tpauseLinkText:             'Pause Slideshow',\n\t\t\t\t\tprevLinkText:              '&lsaquo; Previous Photo',\n\t\t\t\t\tnextLinkText:              'Next Photo &rsaquo;',\n\t\t\t\t\tnextPageLinkText:          '&rsaquo;',\n\t\t\t\t\tprevPageLinkText:          '&lsaquo;',\n\t\t\t\t\tenableHistory:              0,\n\t\t\t\t\tautoStart:                 \t0,\n\t\t\t\t\tenableKeyboardNavigation:\ttrue,\n\t\t\t\t\tsyncTransitions:           \t1,\n\t\t\t\t\tdefaultTransitionDuration: \t300,\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tonTransitionOut:           function(slide, caption, isSync, callback) {\n\t\t\t\t\t\tslide.fadeTo(this.getDefaultTransitionDuration(isSync), 0.0, callback);\n\t\t\t\t\t\tcaption.fadeTo(this.getDefaultTransitionDuration(isSync), 0.0);\n\t\t\t\t\t},\n\t\t\t\t\tonTransitionIn:            function(slide, caption, isSync) {\n\t\t\t\t\t\tvar duration = this.getDefaultTransitionDuration(isSync);\n\t\t\t\t\t\tslide.fadeTo(duration, 1.0);\n\t\n\t\t\t\t\t\t\/\/ Position the caption at the bottom of the image and set its opacity\n\t\t\t\t\t\tvar slideImage = slide.find('img');\n\t\t\t\t\t\tcaption.width(slideImage.width())\n\t\t\t\t\t\t\t.css({\n\t\t\t\t\t\t\t\t\/\/'bottom' : Math.floor((slide.height() - slideImage.outerHeight()) \/ 2 - 40),\n\t\t\t\t\t\t\t\t'top' : slideImage.outerHeight(),\n\t\t\t\t\t\t\t\t'left' : Math.floor((slide.width() - slideImage.width()) \/ 2) + slideImage.outerWidth() - slideImage.width()\n\t\t\t\t\t\t\t})\n\t\t\t\t\t\t\t.fadeTo(duration, 1.0);\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t},\n\t\t\t\t\tonPageTransitionOut:       function(callback) {\n\t\t\t\t\t\tthis.hide();\n\t\t\t\t\t\tsetTimeout(callback, 100); \/\/ wait a bit\n\t\t\t\t\t},\n\t\t\t\t\tonPageTransitionIn:        function() {\n\t\t\t\t\t\tvar prevPageLink = this.find('a.prev').css('display', 'none');\n\t\t\t\t\t\tvar nextPageLink = this.find('a.next').css('display', 'none');\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\/\/ Show appropriate next \/ prev page links\n\t\t\t\t\t\tif (this.displayedPage > 0)\n\t\t\t\t\t\t\tprevPageLink.css('display', 'block');\n\t\t\n\t\t\t\t\t\tvar lastPage = this.getNumPages() - 1;\n\t\t\t\t\t\tif (this.displayedPage < lastPage)\n\t\t\t\t\t\t\tnextPageLink.css('display', 'block');\n\t\t\n\t\t\t\t\t\tthis.fadeTo('fast', 1.0);\n\t\t\t\t\t}\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t}); \n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\/**************** Event handlers for custom next \/ prev page links **********************\/\n\t\t\n\t\t\t\tgallery.find('a.prev').click(function(e) {\n\t\t\t\t\tgallery.previousPage();\n\t\t\t\t\te.preventDefault();\n\t\t\t\t});\n\t\t\n\t\t\t\tgallery.find('a.next').click(function(e) {\n\t\t\t\t\tgallery.nextPage(); \n\t\t\t\t\te.preventDefault();\n\t\t\t\t});\n\t\t\n\t\t\t});\n\t\t<\/script>\n\t\t\n\t\t\n<p>Min andre PT kunde er ei dame p\u00e5 snart 50 \u00e5r. Hun er lite forn\u00f8yd med kroppen sin, spesielt mageregionen som hun helst vil jobbe mest med. Hun har ingen erfaring med trening p\u00e5 helsestudio, og har aldri g\u00e5tt p\u00e5 en tredem\u00f8lle f\u00f8r. Allikevel har hun trent endel det siste halve \u00e5ret, da mest kondisjon. Hun har ingen spesielle m\u00e5l som hun vil dele, annet enn \u00e5 bli i bedre form og smalere rundt magen. Hun har en operert skulder, og noen vonde legger som jeg m\u00e5 ta hensyn til.<\/p>\n<p>Vi starter med en styrke\u00f8kt som g\u00e5r p\u00e5 mage- og kjernemusklatur.<\/p>\n<p>Som oppvarming ville jeg vise henne l\u00f8peb\u00e5nna, siden hun er veldig interessert i \u00e5 trene mer i tiden som kommer. Vi startet rolig i en helling p\u00e5 1 % og tempoet \u00f8kte vi jevnlig. Etter 7 minutter var vi oppe i en fart p\u00e5 5,5 km\/t. N\u00e5r vi hadde g\u00e5tt i 10 min, spurte jeg om hun ville jogge litt. Hun jobbet i 7 km\/t de siste 5 minuttene av oppvarmingen.<\/p>\n<p>1. \u00f8velse &#8211; Strak rygghev. N\u00e5r vi skulle jobbe endel med mage og kjerne, syntes jeg det var viktig \u00e5 starte med en god rygg\u00f8velse. Her ba jeg om 3 sett av 10 repetisjoner. Jeg forklarte og instruerte hvordan hun kunne legge p\u00e5 vekter i \u00f8velsen etterhvert.<\/p>\n<p>2. \u00f8velse &#8211; To h\u00e5nds sving med kneb\u00f8y. Denne \u00f8velsen f\u00e5r aktivert mange muskelgrupper, og kan v\u00e6re en god \u00f8velse for skulderen hennes. Vil ikke ha for tung vekt til \u00e5 begynne med, i tilfelle hun skulle merke noe til den. Vi pr\u00f8vde oss frem, og hun fors\u00f8kte \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsen med 8 kg p\u00e5 kettlebells. 3 sett x 10 reps.<\/p>\n<p>3. \u00f8velse &#8211; TRX crunch. Denne \u00f8velsen er min favoritt for mage. Vi starter med \u00e5 ta \u00f8velsen med albuene i gulvet. 3 sett x 10 reps.<\/p>\n<p>4. \u00f8velse &#8211; TRX saw. De fleste har pr\u00f8vd planken en gang. Denne \u00f8velsen er ganske lik. Forskjellen her er at beina festes i TRX b\u00e5ndene og man vipper frem og tilbake. Her m\u00e5 man jobbe enda mer med magen for \u00e5 holde seg stabil. I tillegg m\u00e5 skuldrene og ryggen aktiveres for \u00e5 holde seg oppe. \u00d8velsen gjorde vi 20 sekunder, 3 ganger.<\/p>\n<p>5. \u00f8velse &#8211; TRX mountain climber. Nok en \u00f8velse i TRX. Grunnen for at jeg bruker denne, er fordi man bruker egen kroppsvekt og det er ofte tyngre enn andre \u00f8velser hvor man kan velge tyngden selv. I tillegg er dette \u00f8velser som krever f\u00e5 hjelpemidler og som kunden kan klare \u00e5 jobbe videre med p\u00e5 egen h\u00e5nd. En repetisjon er gjennomf\u00f8rt n\u00e5r begge bena har blitt aktivert. 3 sett x 10 reps.<\/p>\n<p>6. \u00f8velse &#8211; Strakliggende situps med vekt over hode. Denne \u00f8velsen syntes kunden var vanskelig. Hun slet med \u00e5 l\u00f8fte seg selv opp. Vi startet med 4 kg, men m\u00e5tte g\u00e5 ned til 2 kg. Kunden fikk ikke til \u00f8velsen slik som den egentlig er ment \u00e5 gj\u00f8res. Men hun syntes det er dumt at hun ikke klarer \u00e5 ta en situps helt opp, s\u00e5 vi fortsatte \u00f8velsen, og gjorde den s\u00e5 godt hun klarte. 3 sett av 7 repetisjoner.<\/p>\n<p>7. \u00f8velse &#8211; Foldekniven. Ogs\u00e5 denne \u00f8velsen slet kunden med. Vi brukte en vektball\/ medisinball p\u00e5 3 kg. Hun klarte ikke \u00e5 m\u00f8te armene med begge bena, s\u00e5 vi startet med ett ben av gangen. Siden \u00f8velsen kanskje var litt vanskelig for nybegynnere, stoppet vi p\u00e5 2 sett av 7 reps.<\/p>\n<p>8. \u00f8velse &#8211; B\u00e5ten. Gjort med rotasjon og en hantel p\u00e5 2,5 kg. Kunden m\u00e5tte ha bena i bakken. 3 sett x 10 reps.<\/p>\n<p>9. \u00f8velse &#8211; T\u00e5hev. Siden kunden hadde sagt ifra om vonde legger, tenkte jeg det var greit \u00e5 trene disse litt lett, helt p\u00e5 slutten av \u00f8kta. Vi gjorde \u00f8velsen i ribbevegg. 3 sett x 10 reps.<\/p>\n<p>Det var en tung og svettefull f\u00f8rste \u00f8kt. Selv merket jeg at noen \u00f8velser var litt for vanskelig n\u00e5r man ikke har trent s\u00e5 mye styrketrening f\u00f8r. Allikevel \u00f8nsket kunden tips til \u00f8velser hun kunne gj\u00f8re videre, s\u00e5 om de er vanskelige med en gang, kan hun alltids g\u00e5 tilbake til de etter \u00e5 ha trent en stund.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Min andre PT kunde er ei dame p\u00e5 snart 50 \u00e5r. Hun er lite forn\u00f8yd med kroppen sin, spesielt mageregionen som hun helst vil jobbe mest med. Hun har ingen erfaring med trening p\u00e5 helsestudio, og har aldri g\u00e5tt p\u00e5 &hellip; <a href=\"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/trening\/pt-kunde-1\/pt-kunde-2-program-1\/\">Les videre <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1083,"featured_media":0,"parent":15,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1083"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65\/revisions\/76"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/15"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}